Iedereen is bang voor iets en herkennen wat de jouwe is, is de eerste stap om het te overwinnen. Dus, als je een angst voor het donker hebt en alleen kunt slapen met een licht aan, dan kan het onderstaande je helpen beter te rusten ‘ s nachts.we hebben gesproken met Graham W Price, een door BABCP geaccrediteerde gecharterde psycholoog en lid van de British Psychological Society (BPS), om meer te leren over dit soort fobie, wat angst voor het donker veroorzaakt en hoe je het kunt aanpakken.
Wat is Nyctofobie?,de term ‘achluofobie ‘is de formele naam van angst voor duisternis, terwijl’ nyctofobie ‘ betrekking heeft op een plotselinge, extreme angst voor het donker bij volwassenen.
zoals Price ons vertelde:
“Nyctofobie is een irrationele angst voor het donker. Bang zijn in het donker is gebruikelijk bij jonge kinderen, dus zou normaal gesproken niet worden beschreven als een fobie. Het wordt een fobie genoemd als het aanhoudt tot in de volwassenheid, of als het ernstig is.”
bekend als een ‘leeftijd-ongepaste angst’, nyctofobie kan abrupt optreden en leiden tot de patiënt angst te ervaren en hun gedrag of omgeving als gevolg daarvan te veranderen., Veel patiënten gaan ‘ s nachts niet uit, slapen met een nachtlampje en ervaren paniekachtige symptomen wanneer ze in donkere gebieden zijn. Deze angst wordt vaak beschreven als buitensporig en irrationeel en beïnvloedt het dagelijks leven van de lijder.hoewel nyctofobie veroorzaakt wordt door de duisternis, gaat het niet noodzakelijk om het gebrek aan licht, maar eerder om de angst voor het onbekende, d.w.z. de gevaren verborgen door de duisternis en een gevoel van een gebrek aan veiligheid. Dit wordt daarom vaak verhoogd wanneer een lijder alleen is.,
prijs vervolg:
“de symptomen zijn, net als bij elke andere fobie, paniekerig gevoel, snelle hartslag, geaccentueerde ademhaling, kortademigheid, flauw gevoel of pijn op de borst. Dit zijn allemaal symptomen die worden gegenereerd door het vrijkomen van adrenaline in de bloedbaan.”
Wat veroorzaakt angst voor duisternis bij volwassenen?geloof het of niet, onze verbeelding heeft een enorme invloed. Als je een enge of gewelddadige TV-show of film hebt gezien voordat je naar bed gaat, kan dit een irrationele angst oproepen die wordt geïrriteerd door de duisternis., Een ander belangrijk ingrediënt is ons verleden, zoals Price verklaarde:
“Nyctofobie bij volwassenen kan worden veroorzaakt door een overdracht uit de kindertijd, misschien omdat er iets echt beangstigend gebeurt in het donker. Het kan worden gegenereerd bij volwassenen om een soortgelijke reden, of het kan gewoon ontstaan bij volwassenen zonder een bepaalde trigger. Dit is dan een meer ernstige klacht, die behandeling van een professional nodig.”
Er is enig onderzoek gedaan dat suggereert dat nyctofobie ook geassocieerd kan worden met slaapstoornissen zoals slapeloosheid., Een Canadese studie onder studenten bleek dat bijna de helft van degenen die lijden aan slapeloosheid had ook een angst voor het donker. Degenen die last hadden van de meeste slaapstoornissen werden het gemakkelijkst opgeschrikt door geluiden terwijl ze in het donker waren.
verder bleek uit een studie van de Universiteit van Pecs in Hongarije dat nachtelijke angsten meestal niet specifiek waren. Maar als een angst voor het duister moest worden verklaard, zou dat te wijten zijn aan een onbekende ‘menselijke dreiging’., De tweede meest voorkomende redenering gegeven is de dreiging van real-life of imaginaire wezens (misschien gekoppeld aan televisie en film, zoals eerder vermeld).
How to Overcome a Fear of the Dark
voor kinderen is het een beetje makkelijker om een angst voor het donker te bestrijden dan voor volwassenen. Sommigen zullen zeggen: “Ik kan alleen slapen met het licht aan”, en een nachtlampje is een tijdelijke oplossing totdat ze hieruit groeien. Anderen weerspiegelen gewoon het gedrag van hun verzorger, dus als je laat zien dat je niet bang bent in het donker, kunnen ze zich een beetje zelfverzekerder voelen.,
u kunt ze zelfs enthousiast maken om naar bed te gaan door een gloednieuw groot kinderbed en bijpassende eenpersoonsbedmatras te kopen, of een beloningsgrafiek in te voeren om hen aan te moedigen om ondanks hun angsten in bed te blijven.
als volwassenen, hebben we de neiging om meer vast te zitten in onze manieren, dus het schudden van een angst is een beetje moeilijker… maar niet onmogelijk. Als u nyctofobie heeft, kan de behandeling verschillende vormen aannemen, zoals:
blootstellingstherapie-meer tijd doorbrengen in donkere kamers in kleine, incrementele doses om desensitise te helpen.,
praattherapie – gewoon angsten delen en de achterliggende reden bespreken.
ontspanningstechnieken-diepe ademhaling, meditatie of yoga.
cognitieve gedragstherapie-het proces van het identificeren van negatieve gevoelens en het vervangen ervan door meer positieve gevoelens.
een slaapkamer make-over-het maken van de slaapruimte aangenaam en uitnodigend met een warme en uitnodigende inrichting, en een comfortabel bed.
“behandeling van nyctofobie gebeurt meestal via cognitieve gedragstherapie,” zei Price.,
“Dit combineert blootstelling aan het donker, met cognitieve veranderingen als gevolg van het rationaliseren van gedachten tijdens blootstelling, en is iets wat ik bied als onderdeel van mijn gratis webinars op www.positive-mind-training.com”