dankzij het circadiaanse ritme voelt uw lichaam zich op verschillende punten van de dag meer wakker of slapend. Het is een natuurlijk voorkomend fenomeen, en niet ieders ritme is hetzelfde-sommige mensen zijn vol pep om 7: 00 AM (dat zouden de vroege vogels zijn), terwijl anderen zijn het meest energiek om 11:00 PM (nachtuilen). Maar wat als je van de ene naar de andere wilt overschakelen? Misschien heeft je nieuwe baan vroege uren of hebben je kinderen sportoefeningen voor school., Het draaien van jezelf van een nachtuil naar vroege vogel vereist het veranderen van uw circadiaanse ritme, dat is te doen met deze eenvoudige stappen.
1. Pas de ochtend eerst aan. Een van de redenen waarom nachtbrakers zo laat opblijven is dat ze gewoon niet moe zijn. U moet ervoor zorgen dat u zich eerder op de avond slaperig voelt en om dat te doen, moet u veel eerder dan normaal wakker worden. Het zal moeilijk zijn voor een paar dagen terwijl u zich aanpast, maar wees consistent: na een aantal dagen van het instellen van uw wekker voor 6:00 AM, is er een goede kans dat je moe bent wanneer 22:00 uur rondrolt.
2. Rustig aan., Als een 6: 00 am wake-up is te veel om af te bijten na jaren van opstaan om 07: 30, gemak in het. Begin met het verplaatsen van uw alarm vooruit in 15 minuten brokken elke ochtend in de loop van een week tot je aankomt op uw nieuwe tijd.
3. Nog een fijne morgen. Het is echt moeilijk om je energiek te voelen als je huis om 6:00 uur donker is. Als het zomer is, doe dan de zonnebril open. Anders, zet een aantal lampen. Het licht zal de productie van slaap-inducerende melatonine van uw lichaam verminderen, waardoor u zich alerter voelt. En wat je ook doet, niet op snooze drukken!
4. Verhoog je avondschema., Als uw schema het toelaat, shift De tijd dat u uw gebruikelijke activiteiten-of dat is het raken van de sportschool, het eten van een diner, tv kijken, of socialiseren met vrienden—een uur of zo eerder. Als uw schema het niet toestaat, overweeg dan welke activiteiten kunnen worden ingekort of gedaan op alternatieve dagen om u te helpen uw bedtijd een gelijk aantal minuten naar uw nieuwe wake-up tijd te verplaatsen.
5. Blijf stabiel. De snelste manier om je lichaam op een nieuw schema te krijgen is om je eraan te houden in het weekend., Je lichaam profiteert van het naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden—zelfs op dagen dat je niet hoeft te werken of de kinderen naar school te krijgen. Uitslapen kan op dit moment goed voelen, maar je zult het waarschijnlijk moeilijker vinden om vroeg naar bed te gaan op zondag, waardoor maandagochtend een ruwe is.