Als u 24 tot 28 seconden hebt vastgehouden, bevindt u zich in het bereik van 20 tot 49 jaar. Als je 11 tot 21 seconden volhield, ben je in de 50 – tot 59-jarige range. En als je het minder dan 10 Seconden volhield, ben je ongeveer 65 jaar oud. Als je je score wilt verbeteren, blijf scrollen.
1. Neem een Pilates-les om je core te versterken
balans moet net zo populair zijn in de fitnesswereld als krachttraining, stretching en cardio. Jammer genoeg niet., Maar het aanmelden voor zoveel mogelijk core-Training klassen als je kunt is een geweldige manier om uw stabiliteit en balans te verbeteren.Steven Ehasz werpt een no-nonsense licht op het belang van een sterke kern: “je kern is de essentie van alles wat je doet, van je dagelijkse activiteiten tot je atletische bezigheden,” zegt hij. “Het maakt niet uit hoe sterk je armen en benen zijn als ze niet vastzitten aan iets dat even sterk is.,”
gebruik stability balls, probeer de Gigi Hadid goedgekeurde boxing Rage, of boek een hot Pilates klasse. Alles (zelfs goede houding) om uw kern bezig op een dagelijkse basis zal stimuleren uw balanceren vermogen.
2. Daag jezelf uit met yoga
zelfs als je een gewone yogi bent, probeer dan een yogales of workshop voor beginners te volgen om je specifiek op je balans te concentreren.,Organic Authority schrijver Krissy Brady geeft toe dat haar balans “slechter is dan die van een dronken persoon”, maar ze benadrukt het belang van het beheersen van deze niet-zo-gemakkelijke “gemakkelijke” yoga poses. Werk aan je uitlijning en focus op je ademhaling. Zodra je voeten, benen, romp, armen en hoofd zijn uitgelijnd, neem je een boomhouding. (Dit kan tellen heeft uw een-been staande oefening voor de dag.) Wanneer u uw armen boven uw hoofd optilt, zorg er dan voor dat u uw schouders ontspant.,
3. Mix uw fitnessroutine
repetitieve oefeningen zullen uw balans alleen maar verbeteren. Goede balans is direct gerelateerd aan je motorische cortex plasticiteit, wat betekent hoe snel je kunt reageren op nieuwe stimuli.
voor een studie uitgevoerd in Duitsland, Finland en Denemarken, vergeleken wetenschappers de gegevens met betrekking tot de motorische cortexplasticiteit van hun proefpersonen., Ongelooflijk fit duursporters zoals hardlopers en langlaufers bleken dezelfde elasticiteit te hebben als niet-atleten. Skill-getrainde dansers, gymnasten en kunstschaatsers, aan de andere kant, hadden dramatisch hogere plasticiteit. Terwijl de repetitieve training voor duursporters er vaak voor zorgde dat de hersenen op automatische piloot gingen, zorgde de onvoorspelbare aard van de training voor dansers, gymnasten en skaters ervoor dat hun neuronen werden voorbereid voor actie.,
voor de beste resultaten, Probeer om de drie tot vier weken delen van uw training te veranderen, afhankelijk van uw ervaringsniveau en de tijd van het jaar. Besteed drie weken aan een nieuwe routine en dan een week voor herstel.
De moraal van het verhaal? Doe het onvoorspelbare. Ga voor een trail run buiten, speel een spel van capture the flag, of daag een vriend uit voor een tennis wedstrijd. Alles om je in beweging te krijgen op nieuwe manieren zal helpen uw evenwicht te verbeteren.,
4. Neem mini-oefeningen op in uw werkdag
volgens Harvard Health Publications kunnen verschillende veel voorgeschreven medicijnen, zoals anti-angstmedicatie, antidepressiva, slaapmiddelen en pijnstillers, uw evenwicht verstoren. Vraag uw arts of uw go-to-geneesmiddelen de mogelijke bijwerkingen op lange termijn waard zijn.
niet meer stilstaan. Geef het niet de schuld van de 10-plus-uur werkdag., Er zijn snel, gemakkelijk, en slechts licht beschamende oefeningen die u kunt doen terwijl aan uw bureau. Probeer eens te gaan zitten met je voeten plat op de grond en je armen rechtop, evenwijdig aan je dijen. Sta tien keer op en ga zitten. Voor een extra uitdaging, probeer dit te doen met je ogen dicht. Het breken van de dag met weinig evenwicht uitdagingen zal niet alleen houd je gezond na uren in de voorkant van de computer, maar ook het behoud van uw evenwicht en houd je jong!,
Kunt U de Balans van Uw Hormonen Met Oefening (Geen Stromend Vereist)