helaas heeft niet iedereen het geluk om een club fysio of trainer tot hun beschikking te hebben om hun enkels te tape voorafgaand aan de training of op de speeldag. Sommigen van ons moeten vertrouwen op onze ouders, partners of zelfs proberen het zelf op te nemen. In de “How to” blog van vandaag gaan we kijken naar de do ’s en don’ ts van het tapen van je eigen enkel.
Stap 1-Voorbereiding
Dit is de stap die de meeste mensen vergeten, waardoor hun tape niet hecht en / of huidirritatie veroorzaakt., Zorg ervoor dat uw huid schoon en droog is voordat u de tape aanbrengt. Een vette, zweterige, modderige of harige huid zal het vermogen van de tape om zich te hechten en te blijven vasthouden aan de huid tijdens uw volledige activiteit in gevaar brengen.
Als u vochtinbrengende crèmes en massagecrèmes op uw enkel hebt aangebracht voordat u de tape plakt, zal de tape onvermijdelijk losraken en eraf vallen; soms blijft de tape helemaal niet plakken als uw huid te vet is! Als dit het geval is, moet u de huid afwassen met warm zeepsop of een veeg voordat u het proces begint., Evenzo, als taping is vereist gedurende een wedstrijd en uw huid is bezwete of modderig geworden, opnieuw wassen en volledig droog de huid. Soms kan het nemen van die extra 30 seconden om het gebied schoon te maken betekenen dat je niet hoeft terug te keren naar re-tape uw enkel 5 minuten later, omdat het is los gekomen!
ten tweede mengen tape en haar niet goed! Niet alleen plakt tape niet goed aan het haar, het tape-verwijderingsproces kan leiden tot ernstige ongemakken en huidirritatie., De meeste mensen maken de fout maar één keer en realiseren zich dat pre-scheren van je enkel een veel betere optie is dan het ervaren van de wassende sensatie van het trekken van tape en je haar op hetzelfde moment! Bij het vooraf scheren van uw enkels, indien mogelijk, probeer het 1-2 dagen voor taping te doen. Indien te vroeg gedaan voordat taping huidirritatie kan optreden.
Het Laatste deel van uw bereiding is niet voor iedereen nodig; het gaat om het verpakken met een hypoallergene tape, bijvoorbeeld Fixomull., Als u allergisch bent voor de lijmen op de stijve tape die u gebruikt om uw enkel tape, een laag Fixomull Onder het hele gebied dat de stijve tape zal worden aangebracht, kan vervelende huidreacties op de stijve tape te voorkomen. Als u niet zeker weet of u allergisch bent, kan het de moeite waard zijn om een kleine testflard van stijve tape op het gebied aan te brengen en elke huidreactie nauwlettend te controleren. Als het jeukt, warm of rood, onmiddellijk verwijderen als een meer vervelende reactie kan optreden als links op.
bij een klein percentage van de mensen kan het gebruik van Fixomull nog steeds leiden tot een huidreactie., Als u niet zeker bent of vermoedt dat uw huid zou kunnen reageren, zelfs bij het gebruik van de Fixomull, zorg ervoor dat alle tekenen of symptomen van huidirritatie nauwlettend in de gaten te houden en onmiddellijk te verwijderen. Fixomull kan niet alleen worden gebruikt om huidirritatie te voorkomen-veel mensen vinden het eigenlijk helpt voorkomen dat de stijve tape loskomt, vooral als u gevoelig bent voor overmatig zweten! Er zijn ook enkele zelfklevende sprays op de markt die kunnen worden gebruikt om de tape te helpen hechten als u gevoelig bent voor overmatig zweten. Deze omvatten Huidvoorbereiding en Tensospray.,
Stap 2 – Anker
Het Anker is gewoon 1 strook tape aangebracht ongeveer 5 cm (2 inches) boven de enkelbeenderen (malleoli). Het anker wordt gebruikt om de rest van de tape iets te geven om op vast te houden. We gebruiken 38mm stijve tape op de afgebeelde enkel, deze breedte tape past bij de meeste enkels. Als je een grotere dan gemiddelde enkel hebt, kan 50mm tape beter voor je werken!,
Stap 3-Stijgbeugels
afhankelijk van de grootte van uw enkel, moet u normaal gesproken 2 tot 3 stroken doen, beginnend aan de binnenkant van de enkel en naar de tegenovergestelde buitenzijde van uw enkel. Dit voorkomt dat de enkel naar binnen rolt. Vergeet niet met elke strip, overlap elke keer door de helft. Probeer dezelfde spanning te houden en trek de hele tijd aan de tape. Dit zal niet alleen voelen comfortabeler, maar ook helpen voorkomen huidirritatie en tranen. Zorg ervoor dat de voet blijft stil en de enkel is op een 90 graden bocht zoals te zien op de foto.,
Stap 4 – figuur van 6
Dit is vaak het stadium waar de meeste mensen problemen hebben. Nogmaals om extra ondersteuning te bieden voor de laterale of buitenste kant van je enkel, moet je je figuur van zes aan de binnenkant van je enkel beginnen. Dit is dezelfde locatie waar je de stijgbeugels begon. Dan, zoals te zien op de foto, wikkel je de tape onder de binnenkant van je enkel en dan over de voorkant, voordat je hem weer aan de binnenkant vastmaakt. Dit geeft het de figuur van zes vorm. U kunt het proces 2-3 keer herhalen, afhankelijk van de hoeveelheid ondersteuning die nodig is., Nogmaals, overlapping elke laag door de helft.
Stap 5-ankers
om af te ronden, herhaal stap 2. Dit houdt alle stroken tape naar beneden en moet voorkomen dat het loskomt!
NB. Het bovenstaande proces wordt gebruikt om ondersteuning te bieden voor enkel inversie verstuikingen (enkel naar binnen rollen). Deze verstuikingen zijn de meest voorkomende enkel verstuiking en betrekken schade aan de laterale enkel ligamenten., Als u niet zeker weet wat voor soort enkelletsel u heeft opgelopen of of deze tapingmethode geschikt is voor u, raden wij u aan eerst het advies van uw fysiotherapeut in te winnen om uw enkel volledig te beoordelen en het juiste behandelplan voor uw blessure aan te bevelen.