Plus, haalbare doelen helpen ervoor te zorgen dat u begint met een aantal belangrijke overwinningen. “Hoe meer succes je hebt in je fitnessreis, hoe meer je erbij zult blijven”, voegt Scantlebury toe. Met dit succes in een vroeg stadium is vooral belangrijk omdat het vertrouwen dat kan sneeuwbal in resultaten op lange termijn bouwt.
Speel het lange spel.,
we willen allemaal onmiddellijke bevrediging, maar het is belangrijk om realistisch te zijn met het tijdsbestek dat je ontwikkelt om je doel te bereiken, zegt DiSalvo. “Blijvende veranderingen duren even”, legt hij uit.
weet dat” je nooit een revisie in een week zult maken”, voegt Scantlebury toe. In plaats daarvan, kies een doel dat kan worden bereikt in de loop van enkele maanden of zelfs een jaar. Een lange termijn mentaliteit zal u helpen uw doel te zien als een verandering van levensstijl, in plaats van een snelle oplossing, en je zult veel meer kans om zich te houden aan het.
begrijp wat uw doel drijft.,
soms worden fitnessdoelen gedreven door onderliggende angsten, onzekerheden of lichaamsproblematiek—zoals een marathon willen lopen omdat je gepest werd in de gymles op de middelbare school, of je aanmelden voor een CrossFit—les omdat een ex ooit commentaar gaf op je gewicht-en het is belangrijk om deze problemen aan te pakken in plaats van ervan uit te gaan dat het bereiken van je doel ze zal verzachten.
” afhankelijk van wat je probeert te bereiken, kan het veel emoties opwekken, ” zegt DiSalvo., Als het denken over uw doel brengt angst en/of triggers verleden geestelijke strijd, overwegen te praten met een geestelijke gezondheid professional.
wees flexibel in uw definitie van succes.
hoewel het belangrijk is om je doel specifiek te maken, is het ook belangrijk om jezelf toestemming te geven om het te wijzigen naarmate je verder gaat met je fitnessreis. Misschien is een doel dat passend uitdagend leek op het eerste is eigenlijk veel te moeilijk om te handhaven, of vice versa.
” als je definitie van succes rigide is, zal het moeilijk zijn om dat te handhaven,” zegt Vidal., Stel doelen die je denkt dat je kunt bereiken en pas ze dan aan als je meer begrijpt waartoe je in staat bent, vertelt KOLLINS Ezekh, gecertificeerde personal trainer, groep fitness expert en directeur programmering bij Mayweather Boxing + Fitness, SELF. Er is niets mis met het verplaatsen van de doelposten als je meer comfortabel met de capaciteiten van je lichaam.
ontwikkel microdoelen op weg naar je grote doel.
binnen uw grotere doel moet u plannen in kleinere, vertrouwenwekkende doelen die haalbaar zijn in een kortere periode. Bijvoorbeeld, stel dat je een mijl van negen minuten wilt rennen., Tijdens je training moet je een kleiner doel maken, zoals een halve mijl rennen in vijf minuten, om jezelf te laten zien hoeveel je hebt bereikt en te beoordelen waar je momenteel bent. “Het draait allemaal om die kleine overwinningen”, legt DiSalvo uit. “Je wilt jezelf mentaal kunnen belonen.”Te lang moeten wachten om te voelen dat je iets hebt bereikt, kan je motivatie verminderen en je helemaal van het spoor halen.
in het algemeen is het goed om microdoelen te stellen die elke twee tot drie weken kunnen worden bereikt, suggereert Clancy., Die hoeveelheid tijd kan u helpen bepalen of je macro doel realistisch is en bieden de kans om dingen terug te schalen als dat nodig is.
beschouw de input van een professional.
Als u het moeilijk hebt om uw huidige fitnessniveau te evalueren, te bepalen wat een realistisch doel zou zijn, en/of u gewoon overweldigd voelt over het proces, kan het nuttig zijn om een deskundige te raadplegen, zoals een gecertificeerde personal trainer., “Een professional kan u helpen met het geven van advies over hoe realistisch uw doel is en kan u helpen bij het instellen van markeringen langs de weg, zodat u kunt inchecken en bevestigen dat u op het juiste spoor na verloop van tijd,” zegt Ezekh.
bij Fit Club NY, bijvoorbeeld, zal Scantlebury cliënten vragen naar verschillende factoren die hun levensstijl beïnvloeden, waaronder hun voorgeschiedenis met fitness (bijvoorbeeld hebben ze eerder getraind? Zijn ze een voormalige atleet? Hebben ze ervaring met gewichtheffen?), hun voeding, hun werk en sociale geschiedenis (hebben ze bijvoorbeeld een veeleisende, stressvolle baan? Gaan ze vaak uit?, etc.)., Deze vragen zijn niet om te oordelen, maar om te begrijpen, legt Scantlebury uit. “Zodra we hun leven begrijpen, kunnen we een programma maken dat voor hen werkt.”
daarnaast zal Scantlebury verschillende Atletische testen uitvoeren—zoals duur—en krachttesten-om iemands basisniveau van fitness te beoordelen. Hoewel je jezelf deze vragen kunt stellen en fitness-tests kunt uitvoeren op jezelf, als je nieuw bent in fitness, kan het nuttig zijn om de input van een expert te krijgen.
Wees eerlijk over uw eerdere en huidige gewoonten.,
jezelf de moeilijke vragen stellen kan je helpen eerlijk te evalueren wat het meest geschikt is voor jou. Heb je iemand die in het verleden heeft verpletterd verschillende fitness doelen en wil gewoon om het naar het volgende niveau? Als dat het geval is, zou je waarschijnlijk een complexer doel kunnen aanpakken, zegt DiSalvo, zoals het runnen van een lange afstand race in een bepaald tempo.
maar als je nieuw bent in fitness, wat natuurlijk helemaal in orde is, wil je je misschien richten op meer eenvoudige gedragswijzigingen, zoals een bepaald aantal dagen per week naar de sportschool gaan, zegt DiSalvo.,
” als je meetbare progressie wilt zien, moet je realistisch zijn met wat je momenteel doet, ” zegt Clancy. Als uw routine geen enkele vorm van lichaamsbeweging te betrekken, plotseling krijgen van jezelf naar de sportschool vijf dagen per week—terwijl zeker mogelijk—misschien niet de meest praktische of realistische doel.
bovendien is het nuttig om te overwegen wat u in het verleden heeft tegengehouden om doelen te bereiken., Als je een chronisch harde tijd krijgen van de ochtend, bijvoorbeeld, meld je aan voor avond training klassen in plaats van te streven naar die 6 uur sessies. Eerlijk zijn met jezelf zal je helpen om barrières te identificeren en te elimineren voordat je aan de slag gaat.
Plan voor een ondersteuningssysteem.
wanneer je nadenkt over je doel, moet je ook nadenken over wie je in je leven zou kunnen aanmoedigen, motiveren en je er verantwoordelijk voor zou kunnen stellen. Rekruteer ze dan als je hulp nodig hebt. “Als mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt je doelen steunen, zal dat een enorm verschil maken”, zegt Ezekh.,