- Squats
3 sets van 6-8 herhalingen.
2-3 minuten rust tussen de sets. - Split Squats
3 sets van 8-10 herhalingen.
1-2 minuten rust tussen sets. - liggend been krullen
3 sets van 10-12 herhalingen.
1-2 minuten rust tussen de sets. - zittend kalf verhoogt
4 sets van 10-15 herhalingen.
1-2 minuten rust tussen de sets. - Abs
x sets van 8-15 herhalingen.
1 minuut rust tussen sets.,
voor elke oefening moet u hetzelfde gewicht per set gebruiken. Wat betekent, als het zegt om 3 sets van een oefening te doen, zou je hetzelfde gewicht gebruiken op alle 3 sets. Bijvoorbeeld …
- juiste weg: 100lbs, 100lbs, 100lbs.
- verkeerde weg: 95lbs, 100lbs, 105lbs.
wanneer u in staat bent om een bepaald gewicht op te heffen voor het aantal sets en herhalingen die voor die oefening zijn voorgeschreven, zou u het gewicht dan verhogen met de kleinst mogelijke toename de volgende keer dat u die oefening doet.
kracht en spieropbouw kunnen de ander helpen en ondersteunen., Je kunt nauwelijks kracht opbouwen zonder spierkracht, net zoals je geen spier kunt opbouwen zonder kracht. Maar toch zijn er verschillen.
wanneer we het hebben over hypertrofie, is het belangrijk om te onthouden dat iedereen anders is. Twee mensen kunnen op exact hetzelfde programma en ervaring verschillende resultaten. De onderliggende principes van hypertrofie, zoals krachttraining, zijn echter universeel.
sommige atleten krijgen een jack met lichaamsgewichtbewegingen, of gewoon door naar de gewichten te kijken, terwijl anderen twee keer zo hard moeten werken om dezelfde hoeveelheid spieren aan te trekken.,
u kunt ervoor kiezen om de oefeningen van de grootste man of fitste vrouw in de sportschool te volgen, maar de methoden die voor hen werken, werken misschien helemaal niet voor u. Zodra u de principes begrijpt, kunt u de juiste methoden aanpassen en toepassen om de beste manier voor u te vinden.