bacteriën in uw dunne darm zijn normaal, maar bacteriële overgroei kan ernstige problemen veroorzaken. Kleine darm bacteriële overgroei, bekend als SIBO, is een spijsverteringsstoornis waarbij de dunne darm heeft overtollige bacteriën. In tegenstelling tot de dikke darm, die de meerderheid van onze darmbacteriën bevat, bekend als de darmmicrobiota, zou de dunne darm geen ton bacteriën moeten hebben., De overtollige bacteriën fermenteren vervolgens met voedseldeeltjes en voedingsstoffen in de dunne darm en kunnen een regeling van problemen veroorzaken. SIBO symptomen hebben voornamelijk invloed op de darmen. Pijn in de maag, diarree, opgeblazen gevoel, indigestie, en gas kunnen allemaal symptomen van SIBO1. Naar schatting wordt meer dan 15% van de Amerikanen en 20% van de Canadezen getroffen door SIBO2.
een goed dieet is essentieel voor de behandeling van SIBO. De bacteriën eten voornamelijk koolhydraten, vooral bepaalde vezels, dus de aanbevolen dieetplannen beperken de inname van koolhydraten, beperken de voedselvoorziening van de bacteriën en verminderen de bacteriën., Onoplosbare vezel is het enige koolhydraten dat de bacteriën niet veel eten van 3. Onoplosbare vezels, zoals cellulose, zijn over het algemeen slecht gefermenteerd door darm microben, maar hun aanwezigheid in het dieet verhoogt darmtransit tarief en vermindert zo de hoeveelheid tijd beschikbaar voor colonische bacteriële fermentatie van niet-verteerd levensmiddel. Onderzoek heeft aangetoond dat het Low FODMAP dieet, specifieke koolhydraten dieet (SCD), de darm en psychologie syndroom dieet (GAPS dieet), of een combinatie van deze samen met drinkbare probiotica of capsules, effectief zijn in de behandeling van SIBO en de symptomen ervan.,
Low Foodmap dieet
Het low FODMAP dieet beperkt tijdelijk de inname van voedselverbindingen die FODMAPs worden genoemd. Deze korte-keten koolhydraten worden slecht geabsorbeerd door de dunne darm en kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken. Omdat dit specifieke dieet zeer restrictief is, wordt het alleen aanbevolen als een tijdelijke oplossing en niet als een langetermijndieet. FODMAP staat voor fermenteerbaar, oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen en zijn korte-keten koolhydraten die slecht worden geabsorbeerd en fermenteerbaar., Veel voorkomende FODMAPs zijn fructose (suiker in de meeste groenten en fruit), lactose (suiker in zuivel), fructanen (een keten van suikers in groenten en granen), galactanen (gevonden in peulvruchten), en polyolen (suikeralcoholen zoals sorbitol).
Het low FODMAP dieet is een driefasig dieet dat over een paar maanden is voltooid. De eerste fase is een volledige beperking van hoge FODMAP voedingsmiddelen. Fase 2 begint met de introductie van verschillende FODMAP-groepen, één voor één, om erachter te komen welke voedingsmiddelen symptomen veroorzaken. Fase 3, wijzigt en past het FODMAP-dieet aan om een gepersonaliseerd dieet te creëren op basis van het triggervoedsel van een individu.,
dit specifieke dieet blijkt symptomen zoals buikpijn en opgeblazen gevoel significant te verbeteren en kan nuttig zijn voor mensen met SIBO4,5,6,7..
specifiek koolhydraatdieet
het specifieke koolhydraatdieet (SCD) is een dieet dat alleen de consumptie van monosachariden toelaat. De monosacchariden hebben een enkele molecuulstructuur die gemakkelijke absorptie door de darmwand mogelijk maakt., De complexe koolhydraten, disachariden en polysachariden worden uit het SCD-dieet verwijderd omdat ze moeilijker te verteren zijn en schadelijke darmbacteriën voeden, waardoor ze overgroeien en ontstekingen in het maagdarmkanaal veroorzaken. Het eten van voedselrijk en licht verteerbaar voedsel kan de balans van bacteriën in de darmmicrobiota8 verbeteren. Vanwege de positieve impact op de darmgezondheid voor mensen met specifieke gezondheidsvoorwaarden, is SCD ook beroemd voor degenen die een lekkend darmsyndroom dieet volgen.,
toegestane voedingsmiddelen op de SCD: verse groenten en fruit (als ze geen toegevoegde suiker hebben), onverwerkt vlees, vis en kip, eieren, zelfgemaakte yoghurt, oliën, noten, sommige peulvruchten (linzen en limabonen), specerijen, zeer droge wijn, en af en toe gin, bourbon of vodka 9.
het dieet herstelt het evenwicht van bacteriën in de darmmicrobiota door de schadelijke bacteriën uit te hongeren, wat ontstekingen in de darm vermindert.
omdat SCD granen en Zetmeel vermijdt, is het ook een belangrijk dieet voor mensen die coeliakievoeding willen vermijden.,
Gut and Psychology Syndrome dieet
het Gut and Psychology Syndrome (GAPS) is een aandoening die een verbinding tussen het spijsverteringskanaal en de hersenen tot stand brengt. Het GAPS-dieet is afgeleid van het SCD-dieet en richt zich op het verwijderen van voedingsmiddelen die moeilijk te verteren zijn, terwijl de nadruk ligt op voedseldichte voedingsmiddelen om de darmwand te genezen. Gemaakt door Dr.Natasha Campbell-McBride, is het GAPS-protocol verdeeld in drie delen die zijn ontworpen om de darmwand te verbeteren, de darmflora in het maagdarmkanaal opnieuw in evenwicht te brengen en het immuunsysteem te ondersteunen.,
het voedingsgedeelte van het GAPS-protocol wordt opgesplitst in het Introductiedieet en het volledige GAPS-dieet. Beide diëten beperken alle granen, commerciële zuivel, zetmeelrijke groenten en geraffineerde koolhydraten. Als het volgen van de GAPs dieet, de meerderheid van het voedsel dat dagelijks wordt gegeten vlees, vis, eieren, gefermenteerde zuivel, en groenten (sommige gekookt en sommige rauw). Fruit moet worden verwijderd uit het dieet voor een paar weken, en wanneer terug geïntroduceerd, mag alleen worden gegeten als een snack tussen de maaltijden. Het GAPS-dieet richt zich op zelfgemaakte vleesbouillon, soepen, stoofschotels en natuurlijke vetten als nietjes10., In het GAPS introduction dieet is het essentieel om probiotica in het begin te introduceren. Denk na over het toevoegen van een evidence-based probioticum zoals BIO-K+® aan uw maaltijd plan.
Wat kunt u eten op het Sibo-dieet?
na een van de specifieke SIBO diëten, low FODMAP dieet, SCD, of de GAPS dieet, hebben alle lijsten van de voedingsmiddelen die u mag eten met SIBO. De drie diëten, allemaal enigszins verschillend, zullen u helpen begeleiden door welk voedsel ze toestaan., Als het creëren van uw eigen plan, zich bewust zijn van welke voedingsmiddelen kan leiden tot uw SIBO symptomen op te lichten en na te denken over het vermijden van die en het eten van meer van wat je lichaam kan verdragen.
sommige koolhydraten, eenvoudige suikers zoals glucose en fructose, worden snel geabsorbeerd voordat ze gefermenteerd worden, zodat ze in diëten kunnen worden toegelaten, ook al bevatten ze fermenteerbare koolhydraten. Rijp fruit, niet-zetmeelrijke groenten en noten zijn toegestaan in het dieet en bevatten ook voedingseigenschappen.
hoe zit het met probiotica? Antibiotica worden meestal voorgeschreven bij de behandeling van SIBO om te werken naast uw dieet., Wanneer u antibiotica gebruikt, moet u overwegen om een probioticum zoals BIO-K+® toe te voegen aan uw dagelijkse routine om de balans van uw darmmicrobiota te helpen herstellen. Probiotica worden beschouwd als” goede bacteriën ” die kunnen worden geconsumeerd voor de gezondheid. Ze bestaan uit enkele stammen of een combinatie van stammen die de gezondheid van de darmen kunnen verbeteren door ontstekingen te verminderen, de darmwand te versterken en het immuunsysteem te ondersteunen11. Om deze redenen omvat het beste dieet voor de ziekte van Crohn en SIBO vaak probiotica.,
onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van dagelijkse SIBO probiotica de darmmicrobiota kan veranderen en de SIBO kan verminderen. Een kleine studie van patiënten met prikkelbare darm syndroom die ook SIBO had gevonden dat het nemen van een dagelijkse probiotica de fermentatiepatronen kon veranderen en verminderen SIBO11.
in één studie in 2010 werd aangetoond dat probiotica effectiever kunnen zijn dan antibiotica. 12 82% van de patiënten die probiotica kregen, meldde verbeteringen. Degenen die antibiotica namen meldden slechts een 52% verbetering.,
overweeg om een evidence-based supplement zoals Bio K+ probiotica aan uw dieet toe te voegen om uw darmmicrobiota te helpen genezen en SIBO te verminderen.
welke voedingsmiddelen moeten met SIBO worden vermeden?
fermenteerbare koolhydraten en sacchariden moeten met SIBO worden vermeden. Fermenteerbaar is wat de bacteriën eten. Het beperken van fermenteerbare koolhydraten en sacchariden zullen de darmbacteriën uithongeren en de bacteriën in de darmmicrobiota in balans brengen., Fermenteerbare koolhydraten en sacchariden omvatten zetmeel (granen, bonen, zetmeelrijke groenten), resistent zetmeel (volle granen, zaden, peulvruchten), oplosbare vezels (granen, bonen, noten en zaden) en suiker (zoetstoffen).
Als u een van de SIBO diëten, low FODMAP dieet, SCD, of de GAPS dieet volgt, hebben ze lijsten van specifieke voedingsmiddelen die u moet vermijden. Elk dieet verschilt enigszins. Als het creëren van uw eigen plan, zich bewust van welke voedingsmiddelen kan leiden tot uw symptomen opflakkeren en na te denken over het vermijden van die., Aarzel niet om een geregistreerde diëtist te raadplegen voordat u begint met een nieuw restrictief dieet om eventuele voedingstekorten te voorkomen en het plan aan te passen aan uw behoeften.
kunt u aardappelen eten op het Sibo-dieet?
afhankelijk van het dieet dat u volgt, worden aardappelen aanbevolen of niet aanbevolen om te eten. Aardappelen zijn zetmeelrijke groenten die zijn toegestaan op de low FODMAP dieet, maar op de voedingsmiddelen te vermijden lijst voor zowel de SCD en GAPS dieet. Bij het maken van uw eigen SIBO dieet, bij te houden van hoe aardappelen voel je je. Als ze symptomen veroorzaken, is het misschien het beste om ze te vermijden., Als uw lichaam aardappelen kan verdragen, dan wilt u ze misschien opnemen in uw dieet.
kunt u bananen eten met SIBO?
Het korte antwoord? Ja, je kunt bananen eten met SIBO. Echter, de low FODMAP dieet, de SCD, en de GAPS dieet allemaal verschillen in bananenconsumptie aanbevelingen. Als u het low FODMAP dieet volgt,kan een onrijpe, groene banaan worden gegeten terwijl een rijpe banaan niet. Een onrijpe banaan bevat weinig oligo-fructanen en is veilig voor het lage FODMAP dieet. Naarmate de banaan rijpt, neemt het niveau van oligo-fructanen toe, waardoor de banaan niet langer laag FODMAP compliant13., Een derde of minder van een rijpe banaan kan worden getolereerd. Aan de andere kant raadt het GAPs dieet alleen het eten van rijpe bananen aan die bruine vlekken op de huid hebben. Met de SCD kunnen bananen worden geconsumeerd zolang ze niet worden ingeblikt en er geen extra suiker is toegevoegd.
zuren die van nature in bananen voorkomen, kunnen schadelijke bacteriën oplossen en uit het lichaam verstikken.
Meal Ideas
Hier zijn enkele leuke SIBO-dieetrecepten om u op weg te helpen met uw nieuwe SIBO-dieet.
ontbijt: frittata ‘ s gevuld met eieren, verse groenten en ham (als u vlees eet, laat dan buiten!,), fruit smoothies met chia zaden, en zelfgemaakte yoghurt.
Lunch: tonijnsalade op een bed van sla, zelfgemaakte, zuivel-vrije pompoen soep, en een gehakte salade met zalm, hardgekookte eieren en tomaten.
diner: kip met amandelkorrels met broccoli, courgette noedels met gehaktballetjes en tomatensaus of in een roerbak van rundvlees, en zelfgemaakte kippensoep.
%20(1).png)
bronnen:
- 1″Small Intestinal Bacterial Overgrowth Syndrome.”World Journal of Gastroenterology, U. S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20572300/.,
- 2″IBS of bacteriële overgroei in de dunne darm?”Gastrointestinal Society, 24 Mar. 2020, badgut.org/information-centre/a-z-digestive-topics/ibs-or-small-intestinal-bacterial-overgrowth/.
- 3Grace, E., et al. “Review Article: Small Intestinal Bacterial Overgrowth-prevalentie, klinische kenmerken, huidige en het ontwikkelen van diagnostische Tests, en behandeling.”Wiley Online Library, John Wiley & Sons, Ltd, 20 Aug. 2013, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.12456., 4 ” uitbreiding van onze kennis van fermenteerbare, korte-keten koolhydraten voor de behandeling van gastro-intestinale symptomen.”Nutrition in Clinical Practice: officiële publicatie van de American Society for Parenteral and Enteral Nutrition, U. S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23614962/.
- 5″fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen: rol in Prikkelbare darmsyndroom.”Expert Review of Gastroenterology & Hepatology, U. S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24830318/.,
- 6 “Low FODMAP Diet: The D. I. Y Beginner’ s Guide (Plus PDF ‘ s).”Diet vs Disease, 10 juli 2019, www.dietvsdisease.org/diy-low-fodmap-diet/.
- 7″vermindering van slecht geabsorbeerde korte-keten koolhydraten (FODMAPs) in de voeding verbetert abdominale symptomen bij patiënten met inflammatoire darmziekte-een Pilot studie.”Journal of Crohn’ s & Colitis, U. S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21172242 het doorbreken van de vicieuze cirkel – het specifieke koolhydraatdieet, www.breakingtheviciouscycle.info/home/.,
- 9 ” specifiek koolhydraatdieet (SCD) voor de gezondheid van de darmen: helpt het echt?”Dieet vs ziekte, 12 Aug. 2019, www.dietvsdisease.org/specific-carbohydrate-diet/.
- 10 ” Home.”International Nutrition, Inc., www.gapsdiet.com/home.html
- 11″probiotische effecten op intestinale Fermentatiepatronen bij patiënten met prikkelbare darmsyndroom.”World Journal of Gastroenterology, the WJG Press and Baishideng, 28 Aug. 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2742929/.
- 12″Comparative Clinical Efficacy of a Probiotic vs., een antibioticum in de behandeling van patiënten met intestinale bacteriële overgroei en chronische abdominale functionele zwelling: een proefstudie.”Acta Gastroenterologica Latinoamericana, U. S. National Library of Medicine, Dec. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21381407.
- 13″Update: bananen opnieuw getest!”Bananen en FODMAPs-een Blog door Monash FODMAP / de Experts in IBS – Monash Fodmap, Monash Fodmap, 16 mei 2017, www.monashfodmap.com/blog/update-bananas-re-tested/.