gedumpt worden is nooit leuk, maar mensen vergeten vaak dat het initiëren van het uit elkaar gaan ook behoorlijk verschrikkelijk kan zijn — ja, je hebt de controle, maar dat laat je niet immuun voor schuld, angst, verdriet, of een diep onaangename combinatie van al het bovenstaande. Immers, je gaf echt om deze persoon op een bepaald moment. Misschien hield je zelfs van ze. Misschien doe je dat nog steeds., En nog erger dan iemand die belangrijk voor je is gekwetst zien is degene zijn die die pijn veroorzaakt. Om je er doorheen te helpen, vroeg de Cut aan therapeut Samantha Burns, een erkend Mental-health counselor, relatiecoach, en auteur van Breaking Up & stuiteren terug, hoe je het met iemand zo soepel mogelijk kunt maken tijdens elke fase, vanaf het moment dat je besluit om dingen te beëindigen tot de rouwfase die volgt op de splitsing.
vóór de breuk
1., Geef jezelf en je partner een kans om dingen op te lossen.”A breakup should never come out of the blue. Voordat u een definitieve beslissing om de relatie te beëindigen, moet u uw zorgen of ontevredenheid te delen, en proberen te werken door middel van hen als een team. Hoewel de beslissing om ermee te stoppen misschien niet wederzijds is, is het jouw taak om te communiceren en je partner te laten weten hoe je je voelt, zelfs als je denkt dat dit hen kan kwetsen of teleurstellen., Ik denk dat het belangrijk is om je partner zo veel mogelijk te betrekken in discussies rond je gevoelens, zodat een breuk hen niet verrast, wat heel traumatisch en verwarrend kan zijn.”
2. Kies een locatie. “als u zich veilig voelt bij uw partner, Doe het dan privé, waar u de tijd kunt nemen om er doorheen te praten en hun vragen te beantwoorden. Als je niet samenwoont, vertel het dan bij hen thuis, zodat je kunt vertrekken als je er klaar voor bent., Als uw partner emotioneel of fysiek beledigend is, overweeg dan om het in het openbaar te doen, met een vriend in de buurt, of zelfs via de telefoon of in een brief, afhankelijk van uw specifieke situatie, waarbij prioriteit wordt gegeven aan uw veiligheid.”
3. Werk de logistiek uit. “veel langdurig geëngageerde paren wonen samen en delen hun financiën. Als je samen woont, moet je een plan hebben van waar je verblijft, of het nu tijdelijk onder hetzelfde dak in verschillende kamers is, of bij een vriend of familie thuis, en hoe je je spullen wilt verdelen.”
4. Zet je schrap voor gevoelens aan beide kanten., wees voorbereid dat uw partner zeer gekwetst en in shock kan zijn, en tijd en ruimte nodig heeft om het nieuws te verwerken en hoe ze de communicatie willen beheren. Jij wordt waarschijnlijk ook emotioneel. Je partner was je emotionele thuis, de persoon waar je van afhankelijk was, en met wie je je leven deelde. U waarschijnlijk niet de beslissing om uiteenvallen licht te maken; dus twijfel niet aan uw beslissing alleen maar omdat je ze mist of voel je eenzaam op het eerste.”
5. Geef je vrienden een voorsprong.”laat een paar goede vrienden het van tevoren weten, zodat ze er kunnen zijn om je te ondersteunen in de overgang., Deel het met een paar mensen wiens advies of ondersteuning die u waarde, vooral als praten het door met hen geeft u duidelijkheid. Jullie ondersteuningssysteem is de mensen die jullie liefde geven en erbij horen wanneer jullie je verloren en alleen voelen.”
tijdens het uiteenvallen
6. Begin met rechttoe rechtaan te zijn., “het hangt af van waarom je de relatie beëindigt, maar als je echt om deze persoon geeft en deze respecteert, wees empathisch en rip de pleister af met een eenvoudige uitspraak zoals, ‘er is geen gemakkelijke manier om dit te doen, en het doet me pijn om te weten dat ik je pijn doe, maar ik moet deze relatie beëindigen.”
7. Leg uit wat je denkt. “de beste uiteenvallen gesprekken brengen duidelijke redenen waarom de relatie niet werkt, omdat de pijn partner kan een hoop tijd verspillen na het zoeken naar bewijs over wat er mis ging., In plaats van met de vinger te wijzen, probeer vanuit je perspectief te delen hoe je je voelt, of het nu niet gewaardeerd, niet geliefd, niet verbonden is, dat je verschillende kernwaarden hebt, of andere dingen uit het leven wilt.”
8. Blijf bij je beslissing, ongeacht hoe je nu-ex reageert. als ze je smeken om van gedachten te veranderen: “iemand zou niet moeten smeken of je moeten overtuigen om van hen te houden of bij hen te zijn. Een breuk kan verwarrend zijn als er niet per se iets mis is dat je je vinger op kunt leggen, of als het gewoon een gevoel is., Vertrouw erop dat in de juiste relatie, je hoofd en hart het eens zullen zijn en je niet hoeft te kiezen tussen hen.”
als ze boos worden: “onthoud dat alleen jij je gedrag en emotionele reacties kunt controleren. Commit om kalm te blijven en beseffen dat woede is een secundaire emotie, meestal maskeren pijn, pijn, en afwijzing. Nadat je hebt gezegd wat je moet zeggen, als ze uithalen, verwijder jezelf uit de situatie, met de optie om een laatste afsluiting gesprek als ze zijn afgekoeld.,”
als ze verdrietig worden: “je kunt een empathische opmerking maken, zoals:’ ik weet dat dit echt moeilijk voor je is en dat het niet is wat je wilt horen. Het spijt me dat ik je pijn moet doen, maar laat de breuk niet achter voor discussie. Wishy-washy kan je partner valse hoop geven dat ze je kunnen overtuigen om te blijven.”
If they promise to change: “Dit is een veel voorkomende reactie op een breuk: uw partner zal beloften doen, of het nu gaat om te veranderen, naar therapie gaan, of doen wat u wilt om het te laten werken., Echter, dit soort veranderingen had al moeten worden besproken voordat u daadwerkelijk de beslissing om te breken.”
na het uiteenvallen
9. Vertel het je vrienden en familie zo snel mogelijk.
” ik raad het ten zeerste aan om het nieuws relatief snel te delen met je vertrouwelingen. Een veel voorkomend symptoom van een breuk is gevoelens van eenzaamheid en isolatie, dus quality time en telefoontjes met uw uiteenvallen knoppen zal u helpen zich verbonden voelen.”
10., Prioriteer uw fysieke en emotionele gezondheid.”de belangrijkste coping vaardigheden omvatten het beheren van uw fysiologische behoeften voor een goede slaap, dieet, en lichaamsbeweging, evenals quality time met ondersteunende vrienden. Misschien wil je ook wat tijd voor jezelf om het uit te huilen. Gewoon niet zelfmedicatie met drugs, alcohol, rebound seks, stalken je ex op sociale media, of vaak contact met hen.”
11. Maak een game plan voor sociale media.,
” als het een minnelijke breuk is, Wilt u misschien een dag afspreken om uw relatiestatus te veranderen, dus het geeft u beiden tijd om het nieuws te delen met vrienden en familie voordat ze het publiekelijk zien. Na dit, wilt u misschien blokkeren / verwijderen / unfriend voor nu, omdat niemand met succes gaat van liefhebbers naar vrienden ‘ s nachts, en herinner jezelf dat je ze altijd kunt toevoegen wanneer en als je klaar bent voor een platonische vriendschap bent. Overweeg het verwijderen van afbeeldingen en ze op te slaan op een flash drive die je uit het zicht en uit het hart kunt zetten.”
12., Als je twijfelt, geef jezelf de tijd om het zeker te weten. “spijt hebben van het uiteenvallen is anders dan het missen van je ex. Het is normaal om iemand te missen die een groot deel van je leven was. Maar spijt suggereert dat je besefte dat je een grote fout gemaakt, of de omstandigheden rond de breuk zijn veranderd-misschien zou je niet langer te doen lange afstand, of een persoon is beter in staat om prioriteit te geven aan de relatie. Als je spijt van de beslissing, het kan de moeite waard om een gesprek met je ex te hebben, maar ik zou wachten ten minste drie maanden na het uiteenvallen om ervoor te zorgen dat deze gevoelens niet overgaan., En bereid zijn om te bespreken wat anders zou zijn.”
Bekijk onze tips om over een breuk heen te komen.