een volledige nachtrust is een luxe voor veel tieners. twee van de drie middelbare scholieren slapen elke nacht minder dan acht uur, hoewel ze tussen de 8,5 en 9,5 uur nodig hebben, zegt Dr.Judith Owens, directeur slaapgeneeskunde van het Boston Children ‘ s Hospital.
onvoldoende slaap is gekoppeld aan een groot aantal gezondheidsproblemen, zoals depressie en obesitas, en lagere niveaus van academische prestaties, zegt Owens.,
De meeste middelbare scholen beginnen voor 8: 30 uur, waardoor het voor veel tieners – die over het algemeen moeite hebben om op natuurlijke wijze in slaap te vallen voor 23: 00 uur, zegt Owens – moeilijk is om genoeg slaap te krijgen.
terwijl twee grote schooldistricten onlangs wijzigingen hebben aangebracht in hun starttijden voor de middelbare school – Fairfax County in Virginia en Montgomery County in Maryland – is het misschien niet mogelijk voor sommige districten.
niets vervangt een goede nachtrust, maar leraren en ouders kunnen hun middelbare scholieren helpen wakker te blijven tijdens de schooldag met de volgende aanbevelingen.
1., Pleitbezorger voor latere middelbare school starttijden: wanneer tieners raken puberteit, vaak in de middelbare school, is er een verschuiving in hun circadiaanse ritmes, zodat het slapen gaan en wakker worden vertraagd, Owens zegt.
Plus, tieners hebben andere prioriteiten concurreren voor slaap zoals huiswerk, naschoolse banen en buitenschoolse activiteiten.
als een tiener om 5 uur ’s ochtends wakker moet worden om de bus te halen om 5.45 uur’ s ochtends en om 23 uur ‘ s avonds naar bed gaat, hij of zij krijgt bijvoorbeeld maar zes uur slaap, zegt Owens, de hoofdauteur van de beleidsverklaring van de American Academy of Pediatrics over schoolstarttijden voor adolescenten.
latere starttijden van de middelbare school kunnen helpen.
leraren zouden kunnen pleiten voor een verandering van de starttijd in hun scholen, zegt Owens, omdat ze krachtige stemmen kunnen zijn. Daar kunnen ouders ook mee helpen.,
” dat is zeker geen verandering die van de ene op de andere dag zal plaatsvinden, maar ik denk dat als leraren betrokken raken in die dialoog met de schoolopzichter en de directeur en hun leerlingen, dat ze veel kunnen doen om dit vooruit te helpen in hun gemeenschap.”
2. Hebben Tieners vermijden scheduling kernklassen vroeg op de schooldag: indien mogelijk, essentiële kernonderwerpen moeten niet worden gehouden in de eerste twee periodes van de dag, zegt Owens.,
” de hersenen van die kinderen slapen en leraren zullen je heel gemakkelijk vertellen dat als ze lesgeven in een eerste klas, de helft van de klas hun hoofd op hun bureau heeft,” zegt ze.
onderwijzers op Twitter vertelden het Amerikaanse nieuws dat ze slaperige Tieners wakker houden door de klas boeiende te maken.
@alipannoni leraren moeten bereid zijn relevante boeiende lessen te geven. Het instellen van de verwachting, slapen in de klas wordt niet getolereerd.,
— Gwendolyn Litzsey (@bossyleo_1922) September 21, 2015
@alipannoni ik creëer betekenisvolle, spannende lessen waarbij leerlingen voortdurend betrokken zijn & interactie met mij (leraar) en elkaar.
– Jody Lindsay (@jodyhlindsay) September 22, 2015
@alipannoni laat ze activiteiten doen waar ze moeten opstaan, bewegen en met elkaar praten.
— Mrs.Mac Math (@mrsjmacintosh) 22 September 2015
3., Gezonde slaapgewoonten aanmoedigen: zowel ouders als leraren kunnen tieners aanmoedigen om gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen. Ze omvatten dingen zoals het vermijden van het drinken van cafeïne later in de middag of avond, het afsluiten van elektronica bij voorkeur een uur voor het slapengaan en het vermijden van krachtige oefening te dicht bij het slapengaan, Owens zegt.
ouders kunnen ook thuis regels stellen als het gaat om het slapen gaan, zoals het instellen van een verbod op elektronische apparaten in de slaapkamer en in bed, zegt ze. Of ouders kunnen een limiet stellen aan naschoolse banen of het aantal buitenschoolse activiteiten waaraan Tieners deelnemen.,
en net zoals ze doen met voeding en lichaamsbeweging, moeten ouders slaap een prioriteit maken voor hun kinderen vanaf jonge leeftijd, zegt ze.
een ouder op Twitter deelde met U. S. News hoe ze gezonde slaapgewoonten aanmoedigt.
maar uitslapen in het weekend is misschien niet in het belang van tieners.
“als je tot het middaguur op zondag slaapt, is het onmogelijk dat je op een redelijk uur naar bed kunt,” zegt Owens.
heeft u iets interessants te delen? Stuur uw nieuws naar ons op [email protected].