cholesterol is een vetachtige stof die in elke cel in het lichaam wordt gehuisvest. Het lichaam heeft de zogenaamde goede cholesterol (HDL) nodig om hormonen, vitamine D en ook stoffen te kunnen produceren die ons helpen bij de vertering van voedsel.
hoe cholesterol te verlagen: wat zijn de belangrijkste oorzaken
cholesterol is daarom een tweesnijdend zwaard, omdat het noodzakelijk is voor ons lichaam, maar tegelijkertijd schadelijk is als het in grote hoeveelheden wordt geproduceerd., In dit geval is het noodzakelijk om cholesterol snel te verlagen, omdat het gevaarlijk is. De belangrijkste oorzaken van deze slechte cholesterol zijn:
- ongezonde eetgewoonten, zoals het eten van veel verzadigde vetten, die worden aangetroffen in sommige vleeswaren, zuivelproducten, chocolade, industrieel gebak, verwerkte of gefrituurde voedingsmiddelen.
- gebrek aan fysieke activiteit, met veel sedentaire levensstijl en weinig lichaamsbeweging.
- roken, wat een goede cholesterol verlaagt, vooral bij vrouwen.,
Er zijn andere oorzaken, die zuiver genetisch zijn, en die het optreden van slechte cholesterol kunnen beïnvloeden. Deze zijn als volgt:
- leeftijd: de cholesterolspiegels nemen meestal toe naarmate u ouder wordt. Hoewel het minder vaak voorkomt, kunnen jongeren, waaronder kinderen en adolescenten, ook een hoog cholesterolgehalte hebben.
- familiegeschiedenis: een hoog cholesterolgehalte kan afkomstig zijn van een familiegeschiedenis.
- ras: bepaalde rassen kunnen een verhoogd risico hebben op een hoog cholesterolgehalte., Bijvoorbeeld, Afro-Amerikanen hebben vaak hogere niveaus van cholesterol en slecht dan blanken.
- gewicht: overgewicht of obesitas verhoogt uw cholesterolgehalte
hoe cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen: de beste behandelingen en tips
het beste dieet om cholesterol te verlagen is vrij van verzadigde vetten en rijk aan gezondere vetten. Het maximum aan gezonde vetten die per dag kunnen worden geconsumeerd zou ongeveer 35% van de totale dagelijkse calorische voeding zijn., Mager gevogelte vlees, en wat wit kalfsvlees, zijn het beste voor het consumeren van gezonde vetten. We moeten vluchten voor verwerkt voedsel, gebak, gebakken of gebakken, en in plaats van snacks van chips te eten, kunnen we noten en noten tussen de maaltijden nemen.
zuivel voedingsmiddelen hebben cholesterol, dan moeten we hun consumptie te verminderen, en in ieder geval nemen magere melk en yoghurt. Aan de andere kant, vezels is essentieel om cholesterol te verlagen, omdat het helpt darmtransit, en dat het niet wordt opgenomen door ons lichaam., Haver en zemelen zijn de meest geschikte oplosbare vezel voedingsmiddelen. Fruit, groenten en peulvruchten zijn ook fundamenteel voor een speciaal cholesterolverlagend dieet. Appels, bananen, sinaasappels en pruimen, dagelijks geconsumeerd, zullen enorm helpen om zich te ontdoen van slechte cholesterol, terwijl pint of witte bonen, linzen en kikkererwten deel moeten uitmaken van ons gebruikelijke dieet.
in ieder geval moet een gezond dieet, dat speciaal is aangewezen om een hoog cholesterolgehalte te bestrijden, altijd een dieet zijn dat rijk is aan groenten en fruit van welke aard dan ook., Bovendien helpen vissen die rijk zijn aan omega 3-vetzuren het niveau van goede cholesterol in het bloed te verhogen en hebben ze uitgebreide cardiovasculaire voordelen, zodat ze het hart beschermen. Zalm, makreel en tonijn, zowel ingeblikt als vers, zijn perfect voor een dieet dat helpt een hoog cholesterolgehalte te verlagen.,
andere dieettips en-trucs om een hoog cholesterolgehalte te verlagen
zoals in vrijwel alle gezonde diëten, bestaat het verlagen van een hoog cholesterolgehalte natuurlijk uit het opgeven, voor zover mogelijk, van een overmatig sedentair leven, en het doen van een soort van zachte oefening, zelfs aërobe, met een dagelijkse periodiciteit. Het hangt allemaal af van onze tijd beschikbaarheid, maar snel wandelen, fietsen, zwemmen of hardlopen zijn zeer gezonde oefeningen die helpen het juiste pompen van het hart en lagere hoge cholesterol niveaus.,bovendien moet elk dieet de hoeveelheid zout tot het maximum beperken. We moeten de theelepel zout per dag niet overschrijden om ons voedsel op te fleuren. In het geval dat het eten is saai, kunnen we altijd toevlucht nemen tot andere soorten kruiden zoals citroen, peper of wat saus. Zoutarme diëten helpen de bloeddruk te verlagen, we vertellen u al hoe u hypertensie kunt verlagen met folkremedies, die ook wordt geassocieerd met een hoog cholesterol.
andere maatregelen die we kunnen nemen om thuis cholesterol te verlagen, zijn het verminderen van alcoholconsumptie., Naast alcohol die extra calorieën aan ons dieet toevoegt die tot snelle gewichtstoename kunnen leiden, verlaagt alcohol het niveau van goede cholesterol.
een van de oorzaken van een hoog cholesterolgehalte is overgewicht, dat ook verband houdt met hartaandoeningen. Daarom is het beperken of volledig stopzetten van alcoholgebruik goed voor onze gezondheid. In ieder geval moeten we proberen niet te gaan van twee alcoholische dranken van lage kwaliteit bij mannen en één alcoholische drank van lage kwaliteit bij vrouwen.,
de beste manier om te weten hoe u eet is door vers voedsel te kopen, en wanneer u een verpakking koopt, is het ideaal om de etiketten te lezen om te zien hoeveel zout of suiker ze bevatten.
in het geval van verwerkt vlees zoals worst, is het beter om, als we een hoog cholesterol hebben, af te zien van de gebruikelijke consumptie totdat we erin slagen aanvaardbare niveaus van goede cholesterol te hebben., Het is ook aan te raden om onze huisarts te bezoeken voor een regelmatige check-up, en naar alle waarschijnlijkheid zal hij ons vertellen om wat bloedtesten te doen om het cholesterolgehalte te controleren.