Wat is slaapschuld?
om over de slaapschuld heen te komen, is het een goed idee om eerst te begrijpen wat het betekent. Slaap schuld verwijst naar hoeveel shut eye je ‘verschuldigd’ je lichaam als je hebt geslapen te weinig. Slaapdiepte kan acuut of chronisch zijn, wat later leidt tot vermoeidheid, wat van invloed kan zijn op het dagelijks leven, inclusief werkprestaties, gezondheid en uw humeur., het dagelijks leven heeft de neiging druk te zijn en bestaat vaak uit een evenwichtsoefening, of dat nu werk is of studeren, jongleren met familieverplichtingen, sporten of tijd maken voor sociale activiteiten of vrienden. Het is gemakkelijk om slaap je laatste prioriteit te maken en gewoon proberen te worstelen door de dag.
na verloop van tijd kan dit gebrek aan slaap een negatieve invloed hebben op uw fysieke en mentale toestand, zonder dat u het zich realiseert.
Als u uzelf ontneemt door een uur slaap per nacht over te slaan, over een periode van zeven dagen, zult u bijna een volle nacht achterblijven.
hoeveel slaap hebben we nodig?,
iedereen is anders en mensen hebben wisselende hoeveelheden slaap nodig. Vaak bepalen levenssituaties hoeveel slaap je zou kunnen krijgen. Uw nacht kan worden ingekort als u jonge kinderen hebt die ‘ s nachts vaak wakker zijn, als u een baan hebt waarvoor u in ploegendienst moet werken of als u last heeft van stress of angst. volwassenen hebben gemiddeld 8 uur slaap per nacht nodig. Volgens Harvard Health Publishing, 60% van de vrouwen regelmatig tekort aan de vereiste 7-9 uur slaap per nacht.
kunt u verloren slaap inhalen?,
slaapexpert, Elina Winnel zegt dat u slechts in zeer beperkte mate verloren slaap kunt inhalen. statistieken geven aan dat we ongeveer 20 uur gemiste slaap kunnen ‘inhalen’. We kunnen deze schuld ook alleen maar inhalen in stappen van één tot twee uur per keer – niet in één blok”, zegt ze.
Hoe werkt slaapschuld?
slaapschuld kan tijdelijk zijn als gevolg van het branden van de kaars aan beide uiteinden of als gevolg van een bijzonder stressvolle periode die u kunt doormaken., Het goede nieuws is dat na een enkele nacht zonder enige slaap, je hoeft alleen maar een extra bank twee tot drie uur dan normaal om de meeste functies en je stemming terug te keren naar normaal. hoewel kortdurend slaapverlies relatief snel kan worden gecompenseerd, is dit niet het geval bij langdurige ontbering.
wat betekent dit? Vergeet het beknibbelen op de slaap tijdens de week met een plan van het maken van het in het weekend., “zeker, je zult je meer uitgerust voelen, maar je sympathische zenuwstelsel wordt nog steeds vijf van de zeven dagen overwerkt, niet ongelijk aan het eten van junkfood tijdens de week en het verwachten van een gezond dieet in het weekend om de andere vijf dagen goed te maken,” zegt Elina.
De uitdaging bij een gebrek aan slaap is dat hoe meer u uitgeput bent, hoe minder waarschijnlijk het is dat u de symptomen zelf herkent of helder kunt denken. Slaap is onze genezende tijd, wanneer de cellen in ons lichaam herstellen, hormonen in balans zijn en onze hersenen effectief ‘gereinigd’zijn., Als we deze tijd verkorten, verkorten we onze verjongingstijd. Als gevolg hiervan stijgen onze stresshormonen en versnelt ons verouderingsproces.
‘Sleep debt’ werkt niet als een bankrekening, waar je geld kunt opnemen en later terug kunt zetten. Zodra het weg is, is het weg – en de genezing en verjonging is verloren, de veroudering heeft plaatsgevonden. “alles wat we kunnen doen is onze lichamen en hersenen terugbrengen naar hun nieuwe niveau van homeostase, op een ouder niveau. Onze kritieke functies zijn hersteld, maar de ‘slijtage’ is niet hersteld zoals bij voldoende slaap,” zegt Elina.
Waarom hebben we slaap nodig?,
slaap is essentieel voor een goede gezondheid en algemeen welzijn gedurende uw hele leven. Het krijgen van voldoende goede kwaliteit slaap, op de juiste momenten ondersteunt uw mentale en fysieke gezondheid, samen met het verbeteren van uw kwaliteit van leven.
slaap is geen vaste toestand-terwijl u slaapt zijn uw hersenen vrij actief en bewegen zich door een reeks stadia die helpen bij het verfrissen van de geest en het herstellen van het lichaam.,
Dit is wat er gebeurt als u slaapt:
-
hersenen
Als u slaapt, voeren uw hersenen informatie in die het gedurende de dag heeft geleerd in uw geheugen, en vormen nieuwe wegen om u te helpen leren en herinneren., Dit is ook het moment waarop de communicatie tussen verschillende delen van de hersenen wordt hersteld
-
lichaam
wanneer u slaapt, groeit, herstelt en geneest uw lichaam zijn weefsels, inclusief uw hart en bloedvaten
-
hormonen
slaap helpt een gezond evenwicht van hormonen te behouden-inclusief die welke de eetlust, bloedsuikerspiegel, groei & ontwikkeling
-
immuun systeem
slaap reguleert de functie van uw immuunsysteem
lijdt u aan slaaptekort?,
de gemiddelde volwassenen hebben ongeveer 8 uur slaap van goede kwaliteit per nacht nodig., Een gebrek aan slaap kan leiden tot:
- Slechte concentratie en stemmingswisselingen
- Moeite met het nemen van beslissingen, oplossen van problemen, & onthouden van dingen
- Verminderd besef van de omgeving en de situatie
- moeite met verandering, en het controleren van emoties en het gedrag
- een Verminderde efficiëntie van het werk, en verlies van motivatie
- Gewicht gain
- Verhoogde bloeddruk
Als u worstelt met een slecht slapen meer dan een maand, Elina zegt is het een goed idee om hulp te zoeken. Uw huisarts is een goede startplaats.,
zij zullen in staat zijn te identificeren of er onderliggende problemen zijn die van invloed kunnen zijn op uw vermogen om een goede nachtrust te hebben. Door de oorzaak te identificeren, kan uw arts u de juiste behandeling aanbevelen.
hoe houd je goede hygiënegewoonten in de slaap
zorg ervoor dat je goede hygiënegewoonten in de slaap oefent, vermijd stimulerende middelen zoals lichaamsbeweging, thee en koffie voor het slapengaan. Oefening kan nuttig zijn voor een goede nachtrust, maar plan het eerder op de dag, zodat je lichaam en geest tijd heeft om later in de avond te ontspannen., houd uw slaapkamer een hol van zen en alleen voor slaap en seks, en als u stress in uw leven, maatregelen te nemen om het te verminderen. Als je merkt dat je wakker en onrustig in het midden van de nacht voor meer dan 30 minuten, het kan helpen om op te staan en rustig zitten in een andere kamer tot je klaar bent om weer in slaap te vallen voelen.
hoewel u uw nachtelijke patronen zelf zeker kunt terugbrengen naar normaal, kan een periode van verkorte slaap dit voor sommigen uitdagend maken. Bijvoorbeeld, nieuwe moeders vaak moeite om te stoppen met wakker worden tijdens de nacht nadat hun baby ‘ s zijn begonnen om door te slapen.