snurkt u ‘ s nachts? Je zult het waarschijnlijk niet weten als je diep in slaap bent! Echter, als je een snurken partner, dan zul je weten hoe vervelend het kan zijn. Dit kan vaak leiden tot slaaptekort-of zelfs relatieproblemen-in de toekomst. Om u te helpen, hebben we samengewerkt met de Britse snurken & slaapapneu Association om u enkele tips te geven over hoe u kunt helpen snurken te voorkomen., Deze infographic legt uit waarom u of uw partner zou kunnen snurken en hoe u kunt stoppen met uw partner snurken, zodat u zowel een betere nachtrust kunt krijgen.
gerelateerd: we vroegen 5 artsen om de snelste manier om te stoppen met snurken
waarom snurken gebeurt
wordt u ‘ s nachts wakker gehouden door nachtelijke geluiden van uw partner? Het is niet ongewoon: 45% van de volwassenen snurken ten minste af en toe. Snurken gebeurt wanneer lucht niet vrij door de neus en keel kan bewegen terwijl iemand slaapt. Dit veroorzaakt trillingen, wat op zijn beurt het snurkende geluid veroorzaakt., Het is echter niet zo eenvoudig als dat, want er zijn verschillende snurken oorzaken.
Wat veroorzaakt snurken
Er zijn veel remedies die kunnen helpen voorkomen dat iemand snurkt, maar eerst is het belangrijk om te bepalen wat voor soort snurker ze zijn. Het meeste snurken komt uit de neus en keel, maar andere factoren, zoals de tong en het zachte gehemelte kunnen bijdragen aan snurken. Het type snurken bepaalt de manieren waarop u kunt helpen om iemand te stoppen met snurken.,
er zijn 5 hoofdtypen snorkers:
- Neussnorders-de oorzaak van snurken is een verstopte neusholte of instortende neusgaten die leiden tot mondademhaling.
- mondademhaling-dit soort snurken wordt veroorzaakt door de mond die openvalt en een ontspannen kaak.
- Tongsnorders-de tong wordt naar de achterkant van de mond gegooid en belemmert de luchtwegen bij tongsnorders.
- palatale Flutterer-de oorzaak van dit snurken is het zachte gehemelte en de huig trillen.,
- multifactorieel – wanneer snurken wordt veroorzaakt door een combinatie van het bovenstaande, hebt u een multifactoriële snorker.
Lees meer: Wat veroorzaakt snurken? Hoe Kun Je Dat Voorkomen?
welk type snorker ben ik?
om uit te zoeken welk soort snurker uw partner is, en dus de oplossingen, krijgen ze om de volgende tests uit te proberen. Als geen van de tests lijkt te werken, zijn ze waarschijnlijk een palatale flutterer. Als ze op meer dan één Ja kunnen antwoorden, zijn ze een multifactoriële snurker.
De neustest – kijk in een spiegel. Druk op de zijkant van een neusgat om het te sluiten., Adem met je mond dicht door het andere neusgat. Zakt het neusgat in? En probeer met je mond dicht in te ademen door je neus. Kun je gemakkelijk ademen? Als de ademhaling moeilijk is of het neusgat instort, bent u waarschijnlijk een neussnorer.
De mondtest-Open uw mond en maak een snurkend geluid. Kun je hetzelfde geluid maken met je mond dicht? Zo ja, dan bent u een mondbreker.
De tongtest-Maak een snurkend geluid. Steek je tong zo ver mogelijk uit en hou hem tussen je tanden. Wordt het snurkende geluid verminderd?, Zo ja, je bent een tong snurker.
uitzoeken welk type snurker je bent kan je helpen om te ontdekken hoe je kunt stoppen met snurken.
kan snurken worden genezen?
Er zijn verschillende manieren om snurken te voorkomen, zowel voor het in slaap vallen als wanneer iemand al slaapt. Maar het hangt allemaal af van de persoon en het type snurker dat ze zijn. Maar voor sommige, snurken kan zelfs een indicator van meer ernstige gezondheidsproblemen, dus als de volgende remedies niet werken, moet u uw huisarts te zien.,
hoe te voorkomen dat u snurkt
als u wakker wordt gehouden door iemand die snurkt, zijn er verschillende manieren om te helpen voorkomen dat u snurkt. Er zijn een scala aan snurken oplossingen, van aids tot natuurlijke remedies, maar vaak de manier om te voorkomen dat snurken hangt af van wat voor soort snurker u of uw partner is.,
Stop met snurken
om een goede nachtrust te krijgen en uw partner te stoppen met snurken, kunt u de onderstaande opties uitproberen, afhankelijk van het type snurker dat u partner is:
Neussnorders
oplossingen omvatten:
- neusstrips
- nasale dilator
- Eyebright neusspray
Deze helpen om de neusholtes te verbreden, wat helpt om Verminder de vibratie die snurken veroorzaakt.,
Mondademhalers
oplossingen omvatten:
- Optrekstrips
- Oral shield (snore guard)
- Oogtrompetspray
deze oplossingen voorkomen snurken op verschillende manieren; kinbanden sluiten uw mond, orale schilden blokkeren de doorgang van lucht en mondspray ontspant uw spieren. Dit alles kan helpen om de vibratie die iemand veroorzaakt om te snurken verminderen.,
Tongsnorders
oplossingen zijn onder andere:
- mandibulaire vooruitgang apparaat (Mad)
De MAD houdt uw onderkaak en tong naar voren waardoor meer ruimte om te ademen, wat kan helpen om te voorkomen dat snurken.
palatale Flutterer
oplossingen omvatten:
- Optrekstrips
- Oogtrompetspray
door uw mond gesloten te houden of uw spieren te ontspannen beperken deze oplossingen de trilling die snurken veroorzaakt.,
multifactoriële snurkers
oplossingen omvatten:
- neusstrips
- nasale dilator
- Oogtrompet en neusspray
- Optrekstrips
- orale Schild (snorkelbeschermer)
- mandibulaire vooruitgangsapparaat
elk hulpmiddel werkt anders. Multifactoriële snurken moeten proberen een evenwicht te vinden tussen effectiviteit en comfort.
hoe te stoppen met snurken op natuurlijke wijze
als u geen geld wilt uitgeven aan apparaten of strips, zijn er weinig natuurlijke remedies die u van tevoren kunt proberen, ongeacht het type snurker dat u bent, of uw partner is., Een paar veranderingen in levensstijl kunnen een belangrijke rol spelen. Bijvoorbeeld, de NHS adviseert u probeert om gewicht te verliezen, als overgewicht of het hebben van een ongezond dieet kan het vetweefsel in de keel te verhogen, wat op zijn beurt kan leiden tot snurken.
vermijd ook alcohol Voor het slapen gaan en overdrink niet. Alcohol en kalmerende middelen ontspannen de spieren in de keel, die luchtwegen kunnen blokkeren. Push Doctor adviseert dat u stopt met roken, omdat roken de luchtwegen blokkeert door de membranen in de neus en keel te irriteren, wat kan leiden tot snurken.
u kunt ook proberen te stoppen met snurken met etherische oliën., Hoewel onderzoek naar de effectiviteit van essentiële oliën op snurken is beperkt, sommige mensen zweren bij hen. Bijvoorbeeld, pepermunt is bekend om te helpen duidelijk de sinussen, en dus kan helpen als je meer snurken als je bent gevuld.
Lees meer: 7 manieren om te voorkomen dat iemand op natuurlijke wijze snurkt
hoe iemand te stoppen met snurken als hij slaapt
wachten op iemand om zijn levensstijl aan te passen is een effectieve methode, maar uiteraard kost het tijd., Als je genoeg hebt van slapeloze nachten, zijn er een paar dingen die je kunt proberen om iemand te stoppen met snurken als ze al slapen:
- leg ze op hun zij. De NHS zegt dat als je op je zij slaapt, het vermijdt de geplet luchtwegen die je zou kunnen krijgen als je op je rug slaapt. Als uw partner is waarschijnlijk te rollen op hun rug vaak, koop ze een lichaam kussen dat dit zal voorkomen.
- leg extra kussens onder hun hoofd. Bupa raadt aan om het hoofd op te heffen met kussens van goede kwaliteit.,
hoe te slapen wanneer iemand snurkt
als het snurken van uw partner niet lijkt te stoppen en het houdt u wakker, is het belangrijk om prioriteit te geven aan uw eigen slaapbehoeften. De meest voor de hand liggende oplossingen zijn om uw slaappatronen aan te passen bijvoorbeeld, als je naar bed voordat ze, je meer kans om te slapen voordat het snurken begint. Als je een logeerkamer hebt, wees dan niet bang om die te gebruiken, een derde van de getrouwde stellen geeft toe dat ze beter alleen slapen.
Lees verder: moeten koppels in aparte bedden slapen?, Dr. Sarah Brewer
Als u geen logeerkamer heeft en het snurken u wakker maakt. Het is misschien het beste om te investeren in een aantal goede kwaliteit oordoppen en vergeet niet om het hoofd van uw partner verhoogd te houden terwijl ze slapen op hun kant.
als al het bovenstaande niet werkt, is het het beste om uw huisarts te zien, snurken kan vaak een symptoom zijn van de slaapstoornis slaapapneu, dus het is altijd goed om het te laten controleren als u twijfelt.
Lees meer: slaapapneu: de symptomen, oorzaken & behandelingen.