manieren waarop u de controle kunt nemen wanneer u zich oncontroleerbaar voelt
Racegedachten – snelle, repetitieve gedachtepatronen over een bepaald onderwerp – zijn een veel voorkomend kenmerk van angst en andere psychische stoornissen. Ze kunnen ook gebeuren wanneer u in een angstige of gestresste staat bent, zelfs als u geen andere symptomen van een psychische stoornis ervaart.
Racegedachten kunnen een reeks zorgen of spijt zijn., Het kunnen herhalingen zijn van gebeurtenissen uit het verleden die angst of droefheid voor je genereerden. Ze kunnen zich ook zorgen maken over dingen die in de toekomst kunnen gebeuren. Het zijn gedachten die buiten proportie worden geblazen, een patroon hebben, tijd verbruiken en vaak geen rationele conclusie hebben.
bijvoorbeeld, ze kunnen er zo uitzien: “Ik vergeet altijd wat ik moet doen. Ik ben zo stom. Als ik me niet alles herinner, word ik ontslagen. Ik weet niet wat ik moet doen als dat gebeurt. Ik had die baan moeten aannemen die me zes maanden geleden werd aangeboden. Als ik mijn baan verlies, heb ik geen geld meer., Ik moet langer werken om deze baan te houden. Dat maakt me alleen maar depressiever. Ik voel me zo ellendig. Wat moet ik nu doen?”
Iedereen die dit soort snelheidsovertredingen heeft ervaren, weet dat het kan variëren van irritant tot compleet overweldigend. Wanneer gedachten als deze je geest overspoelen, onttrekken ze je energie, stoppen je om in het huidige moment te zijn, en kunnen ze een lus in je hersenen creëren die moeilijk aanvoelt om te ontsnappen. Ze kunnen het ook moeilijker maken om je te concentreren en dagelijkse taken uit te voeren, en zelfs je geheugen en slaap aantasten.,
het hebben van racegedachten kan storend en beangstigend zijn omdat het een gevoel van onbeheerst zijn creëert. Maar het hebben van race gedachten betekent niet dat je uit de hand of gek. Het betekent dat je angstig bent en je stressniveau hoger is dan normaal.
het moeilijke deel is dat hoe meer je racegedachten ervaart, hoe sterker ze worden. En dat kan je zeker het gevoel geven dat je de controle kwijt bent. Dus het is belangrijk om manieren te vinden om je geest te kalmeren of de gedachten te wissen. Hier zijn een aantal manieren waarop u kunt werken om te stoppen met racen gedachten.,
gebruik cognitieve distancing: meestal maakt onze geest zich zorgen over dingen waarvan hij overtuigd is dat ze waar zijn. Maar meestal zijn deze dingen niet waar. Je kunt de neiging van je geest om te voorspellen dat er iets slechts zal gebeuren in evenwicht brengen door het bedenken van positieve alternatieve scenario ‘ s. Bijvoorbeeld, uw echtgenoot lijkt afstandelijk en is het verzenden van een heleboel e-mails. Jij beslist dat hij een affaire heeft. Een alternatief scenario is dat hij extra hard werkt aan een project. Analyseer wat er het meest waarschijnlijk gaat gebeuren., Meestal is het ergste scenario dat je brein bedacht niet het meest waarschijnlijke scenario.
Gebruik een mantra: een mantra is slechts een eenvoudige zin of woord dat je herhaalt om je geest te kalmeren. Onderzoek heeft aangetoond dat het herhalen van een mantra de activiteit vermindert in het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor zelfoordeel en reflectie. Dit is het deel van de hersenen dat zoveel tijd besteedt aan het herkauwen van het verleden en zorgen te maken over de toekomst.
u kunt elk woord, geluid of zeggen gebruiken dat u wilt. Je zou iets kunnen proberen als” om”,” het leven is goed”, of ” alles is in orde.,”Herhaal je zin keer op keer, focus je gedachten alleen op je mantra. Als je geest afdwaalt, keer dan terug naar je mantra. U kunt dit bijna altijd oefenen, zelfs rond de supermarkt gaan of op uw woon-werkverkeer naar huis.
Focus op het heden: een overactieve geest denkt voortdurend aan het verleden of de toekomst. Het terugbrengen van je focus naar het heden zal je helpen te accepteren en los te laten van wat je niet kunt controleren. Het zal je ook helpen beseffen dat je het verleden niet kunt veranderen, en de toekomst is nog niet gebeurd, dus het is een verspilling van tijd om aan hen te blijven denken., (Dit betekent niet dat je je niet bewust bent van wat er in het verleden is gebeurd of wat er in de toekomst gaat gebeuren. Probeer eens diep adem te halen en jezelf af te vragen hoe je je nu voelt.
schrijf dingen op: het op papier zetten van uw zorgen kan zeer nuttig zijn omdat u er later op terug kunt komen. Je hoeft ze niet volledig te ontslaan, en je kunt je op je gemak voelen als je weet dat je de zorg opnieuw zult bezoeken. Ook, de handeling van het schrijven houdt je geest en vermindert de kracht van het racen gedachten. Wanneer gedachten in je geest zijn, voelen ze chaotisch aan. Ze op papier zetten organiseert ze., Gebruik een notebook of een aangewezen computerdocument. Zodra je een paar minuten hebt genomen om je gedachten op papier of een scherm te organiseren, zal je geest rustiger zijn. Als u wilt, zet een tijdslimiet om na te denken over hen voor het nemen van een pauze en later terug te komen naar hen.
ademen: dit verschuift de vecht-of-vluchtreactie van het sympathische zenuwstelsel naar de ontspannen reactie van het parasympathische zenuwstelsel. Probeer te tellen tot drie als je inademt en tot vijf als je uitademt. Let alleen op je ademhaling als je het probeert te vertragen., Je geest zal dwalen, maar breng het terug naar je ademhaling. (Meer tips over ademhalingsoefeningen vind je hier.)
welke van deze tools u ook gebruikt, het zal gedurende een lange periode regelmatig oefenen om resultaten te zien. Helaas Verwachten veel mensen dat de effecten onmiddellijk zijn en de praktijk te snel verlaten. Wees in plaats daarvan consequent en geduldig. Het kost tijd om nieuwe gewoonten te ontwikkelen.
Als u vindt dat u niet in staat bent om uw racegedachten onder controle te krijgen, overweeg dan om een geestelijke Gezondheidszorgverlener te raadplegen., Angstige gedachten kunnen deel uitmaken van een psychische aandoening die effectief kan worden behandeld met psychotherapie, medicatie, of een combinatie van de twee.