Wat is de formule voor het berekenen van het percentage lichaamsvet?
om een nauwkeurige meting van het percentage lichaamsvet uit te voeren, moet u dit in een laboratorium doen en een getrainde professional het laten doen met behulp van klinische toepassingen.,
Als u echter een benadering van het percentage lichaamsvet wilt hebben, kunt u dit alleen doen met een schaal en een meetlint.
Het is misschien niet zo nauwkeurig als testen in een klinische setting, maar het kan u helpen te bepalen of u binnen een gezond bereik bent of dat u uw dieet moet veranderen, waarvoor u uw perfecte dieet in mindfit kunt vinden.club en verander uw oefening routine.,
Als u uw lichaamsvet periodiek meet, zal deze formule u laten zien of u lichaamsvet verliest of wint.
spiermassa en lichaamsvet
gedurende de dag, in tegenstelling tot wat u zou denken, heeft u niet hetzelfde gewicht. Gewicht fluctueert afhankelijk van het tijdstip van de dag, de kleding die je draagt en zelfs je hydratatie.
een gemeenschappelijke weegschaal zal u vertellen hoeveel u weegt, maar het zal uw gewicht niet afbreken tussen vet en spiermassa.,
spiermassa bestaat uit botten, weefsels, organen en spieren. Vet bestaat uit essentieel en niet-essentieel vet. Essentieel vet is wat je lichaam nodig heeft om goed te functioneren en elke vorm van extra vet wordt beschouwd als niet-essentieel.
een gezond percentage vet voor mannen ligt tussen 10% en 22%. Een gezond percentage vet voor vrouwen ligt tussen de 20% en 32%.,
als het percentage lichaamsvet boven het aanbevolen bereik ligt, loopt u een risico op ziekten zoals diabetes Type 2, hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker.
formule voor het berekenen van het percentage lichaamsvet
om het percentage lichaamsmassa te berekenen, moeten we eerst de body mass index (BMI) kennen, een index die wordt gebruikt om te bepalen of u een gezond gewicht, overgewicht of te laag gewicht hebt.,
De BMI wordt berekend door het gewicht in kilogram, tussen het plein van de hoogte in meters:
bijvoorbeeld, voor een man van 80 kg en meet 1,75 meter, je BMI is:
zodra we bij de berekening van de BMI, de body fat percentage wordt berekend met de volgende formule, die afhankelijk is van de BMI en de leeftijd van de persoon.,
voor mannen wordt gebruikt:
en voor de vrouwen:
bijvoorbeeld, voor de man in het bovenstaande voorbeeld, die 80 pond weegt en 1,75 meet, wetende dat ze 38 kilo hebben jaren, Wat is jouw lichaamsvet percentage is hij?,of je gewicht tussen het kwadraat van de hoogte:
In dit geval gebruiken we de formule ara berekenen van het percentage lichaamsvet bij vrouwen:
Vervang de BMI en leeftijd door de waarden:
we Werken en wij berekenen:
klinische Maatregelen van lichaam vet
Om het verkrijgen van een meer nauwkeurige meting van lichaamsvet kan worden uitgevoerd in een klinische setting.,
er zijn drie gemeenschappelijke klinische methoden die huidplooi metingen, bio-elektrische impedantie analyse en BOD POD.
bij de eerste methode wordt de dikte van de huidplooi op verschillende punten op het lichaam gemeten. De som van de metingen zou worden gekoppeld aan een formule voor het bepalen van lichaamsvet percentage. Met deze methode kunnen er menselijke fouten zijn als het niet door een goede professional wordt gedaan.,
De BOD POD is een glasvezel eenheid die lichaamsgewicht en volume meet. De verhouding van de twee wordt in een formule gezet om het percentage lichaamsvet te bepalen.
ten slotte gebruikt de bio-elektrische impedantieanalyse elektroden om te zien hoe snel stromen door het lichaam stromen. Stromingen stromen gemakkelijk door het water, dat zich in de spiermassa bevindt, maar weerstaan om door het vet te circuleren., Door die weerstand kan deze techniek het percentage lichaamsvet schatten.
veranderingen in het dieet om lichaamsvet te verminderen
Als u uw lichaamsvetpercentage wilt verlagen, moet u veranderingen in het dieet aanbrengen. Een dieet rijk aan groenten en fruit wordt aanbevolen.
we moeten de consumptie van verwerkt vlees en transvetten in producten zoals industrieel gebak verminderen. In plaats daarvan kunt u met mate vis eten die rijk is aan omega-3 en andere gezonde vetten.,
vermindert de consumptie van suikers, die bijvoorbeeld voorkomen in frisdranken, sommige desserts en andere verwerkte voedingsmiddelen.