Hoe gebruik je zelfhypnose om je doelen te bereiken

let op: deze artikelen zijn alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en zijn geen vervanging voor medische of psychologische behandeling.

Wat is zelfhypnose?heb je ooit oude horrorfilms en televisieprogramma ‘ s gezien die hypnose afschilderen als een angstaanjagend instrument van mindcontrol waar gewetenloze schurken de wil van hulpeloze slachtoffers tot slaaf maken?, Misschien heb je podium shows gezien waar een hypnotiseur in staat lijkt te zijn om hun “hypnotiserende krachten” te gebruiken om mensen dingen te laten doen en zeggen die ze nooit zouden doen of zeggen onder normale omstandigheden. Als dat zo is, is het niet verwonderlijk dat hypnose net een beetje raar lijkt, niet in tegenstelling tot andere schijnbaar mystieke en onverklaarbare verschijnselen. Dit is jammer omdat hypnose in feite een serieus therapeutisch instrument is dat mensen kan helpen veel psychologische, emotionele en zelfs sommige fysieke problemen te overwinnen.,

hypnose is niet:

• Mind control
• hersenspoeling
• slaap
• bewusteloosheid
• een vreemde veranderde toestand
• een mystieke toestand

wanneer een persoon tijdens hypnose:

• bewust
• in controle
• In een natuurlijk en onschadelijke toestand
• die uit hypnose kan komen wanneer hij/zij dat wenst

de toestand van hypnose kan het best worden omschreven als een toestand van zeer geconcentreerde aandacht met verhoogde suggestibiliteit. Hypnose gaat soms, maar niet altijd gepaard met ontspanning., Wanneer een persoon zoals een therapeut hypnose induceert in een ander wordt het genoemd heterohypnose, vaak aangeduid als hypnotherapie. Wanneer hypnose zelf-veroorzaakte het wordt genoemd autohypnose en wordt vaak bedoeld als zelfhypnose.

het woord hypnose komt van het Griekse woord “hypos” wat slaap betekent. Het is een afkorting van de term neurohypnotisme wat slaap van het zenuwstelsel betekent.

deze term werd gebruikt door de eminente neurochirurg James Braid (1796-1860). Hypnose is echter geen slaapstaat., In feite, wanneer in hypnose een persoon wakker is en zich gewoonlijk bewust van alles dat wordt gezegd en gedaan. Braid probeerde later de naam te veranderen in monoideaïsme. Dit betekent een duidelijke preoccupatie met één idee of onderwerp. Echter, de term hypnose vast en wordt gebruikt tot op de dag van vandaag.

Hoe kan ik zelfhypnose gebruiken om mijn doelen te bereiken?

zelfhypnose wordt vaak gebruikt om gedrag, emoties en attitudes te veranderen. Bijvoorbeeld, veel mensen gebruiken zelfhypnose om te helpen omgaan met de problemen van het dagelijks leven., Zelfhypnose kan het vertrouwen stimuleren en mensen zelfs helpen nieuwe vaardigheden te ontwikkelen. Een grote stress-en angstverlichter, het kan ook worden gebruikt om gewoonten zoals roken en te veel eten te overwinnen. Sport mannen en vrouwen kunnen hun atletische prestaties te verbeteren met zelfhypnose, en mensen die lijden aan fysieke pijn of stress-gerelateerde ziekten ook nuttig vinden (hypnose mag alleen worden gebruikt op deze manier na een medische diagnose is gemaakt en onder begeleiding van een arts of gekwalificeerde therapeut).,

een zelfhypnose techniek

Ik ga u een eenvoudige maar effectieve techniek van zelfhypnose voorstellen. Deze techniek heet oogfixatie zelfhypnose en is een van de meest populaire en effectieve vormen van zelfhypnose ooit ontwikkeld. We zullen beginnen met het te gebruiken als een methode om u te helpen ontspannen. Nadat je dit een aantal keren hebt geoefend zullen we hypnotische suggesties en beelden toevoegen. Verminder afleiding door naar een kamer te gaan waar u waarschijnlijk niet gestoord zult worden en uw telefoon, televisie, computer, enz.uit te schakelen. Dit is jouw tijd., Je gaat je richten op je doel van zelfhypnose en niets anders.

dan:

1. Zit in een comfortabele stoel met je benen en voeten niet gekruist.

vermijd het eten van een grote maaltijd net voor, zodat u zich niet opgeblazen of ongemakkelijk voelt. Tenzij je wilt in slaap vallen, ga dan in een stoel zitten, want neerliggen op een bed zal waarschijnlijk slaap opwekken. Misschien wilt u ook strakke kleding losmaken en uw schoenen uittrekken. Als u contactlenzen draagt, is het raadzaam om ze te verwijderen. Hou je benen en voeten niet gekruist.

2. Kijk naar het plafond en haal diep adem.,

zonder uw nek te overspannen of uw hoofd naar achteren te kantelen kies een punt op het plafond en fixeer uw blik op dat punt. Terwijl je je ogen gefixeerd op dat punt te houden in een diepe adem en houd het voor een moment en adem dan uit. Herhaal in stilte de suggestie “mijn ogen zijn moe en zwaar en Ik wil nu slapen”. Herhaal dit proces nog een paar keer voor jezelf en, als je ogen dat nog niet hebben gedaan, laat ze sluiten en ontspannen in een normale gesloten positie., Het is belangrijk als je de suggestie zegt dat je het tegen jezelf zegt alsof je het meent, bijvoorbeeld op een zachte, kalmerende maar overtuigende manier.

3. Laat je lichaam ontspannen.

laat uw lichaam los en slap worden in de stoel, net als een lappenpop. Tel dan langzaam en met de bedoeling stilletjes af van vijf naar nul. Zeg tegen jezelf dat je met elke tel meer en meer ontspannen wordt. Blijf een aantal minuten in deze ontspannen toestand terwijl je je concentreert op je ademhaling. Let op het opkomen en vallen van je middenrif en borst., Wees je ervan bewust hoe ontspannen je lichaam wordt zonder dat je het zelfs maar hoeft te proberen te ontspannen. In feite, hoe minder je probeert, hoe meer ontspannen je wordt.

4. Als je klaar bent, kom dan terug naar de kamer door te tellen van één tot vijf.

vertel uzelf dat u zich bewust wordt van uw omgeving en bij de vijfde Tel opent u uw ogen. Tel op een levendige, energieke manier van één tot vijf. Bij vijf, open je ogen en strek je armen en benen.

herhaal deze techniek drie of vier keer en merk op hoe u elke keer een dieper niveau van ontspanning bereikt., Echter, als je merkt dat je niet zo veel ontspannen als je zou willen, niet forceren. Er is een leercurve betrokken zo resolve om zelfhypnose op een regelmatige basis te oefenen.

soms zullen mensen zich een beetje ontspannen of slaperig voelen nadat ze uit de hypnose zijn gekomen. Dit is vergelijkbaar met ontwaken uit een middagdutje, is onschadelijk en gaat na een paar momenten. Rijd echter niet en bedien geen machines totdat u zich volledig wakker voelt.

moeilijkheden bij het leren van zelfhypnose

heeft u ooit de frustratie ervaren van het hebben van een naam op het puntje van uw tong?, Hoe moeilijker je je de naam probeert te herinneren, hoe moeilijker het is om hem te herinneren. Dan als je ontspannen de naam komt terug naar je. Soms, als we te hard proberen, blokkeren we onszelf van het bereiken van onze doelen. De houding die je aanneemt ten opzichte van zelfhypnose zal bepalen hoe gemakkelijk je het leert. Probeer niet te hard of stel onrealistische doelen. Ontspan en neem de tijd. Accepteer het tempo waarmee je resultaten bereikt, hoe klein ze op het eerste gezicht ook mogen lijken. Geloof in jezelf en je zult doorgaan om het succes te bereiken dat je wenst.,

Posthypnotische suggesties en hun regels

zoals eerder vermeld, is hypnose een staat van verhoogde suggestibiliteit. Als je jezelf suggesties geeft wanneer je in hypnose bent, zal een actie of andere reactie plaatsvinden nadat de hypnotische ervaring heeft plaatsgevonden. Deze vormen van Suggestie worden post-hypnotische suggesties genoemd en zullen u helpen om uw doelen te bereiken. In de loop der jaren hebben hypnotherapeuten regels voor suggestie ontwikkeld. Dit zijn richtlijnen die u in staat stellen om maximaal succes te bereiken met de suggesties die u zelf geeft. Wat volgt is een samenvatting van deze regels.,

1. Zeg het alsof je het meent.

heb je ooit een acteur zijn tekst zien mompelen op het podium, met een rustige zachtmoedige stem? Het resultaat is een uitvoering die niet erg overtuigend is. In tegenstelling tot acteren, worden hypnotische suggesties in stilte herhaald. U moet echter de suggesties herhalen alsof u meent wat u zegt. Wees geruststellend, positief en zelfverzekerd.

2. Suggesties moeten positief en in de tegenwoordige tijd worden geformuleerd.de meesten van ons zullen gunstiger reageren op een positief geformuleerde suggestie dan op een negatieve.,

welk verzoek hoort u liever: “laat dat niet liggen op de vloer” of “zou u het erg vinden om dat op te pikken?”

suggesties zijn veel effectiever als je zegt waar je naartoe wilt, in plaats van waar je van weg gaat. Bijvoorbeeld: “Ik ben kalm “is beter dan”ik ben niet angstig”. “Ik stop met roken met gemak “is beter dan” Ik zal proberen te stoppen met roken ” als het woord proberen impliceert moeilijkheid en strijd.

uw suggesties zijn het best geformuleerd in de tegenwoordige tijd, alsof ze op dit moment gebeuren.,”I am relaxed on the aircraft “is beter dan”I will be relaxed when I am on the aircraft”. Of: “ik word zelfverzekerder “is beter dan”Ik zal proberen zelfverzekerd te zijn”.

3. Maak uw suggesties specifiek en realistisch.

uw suggesties zullen effectiever zijn als ze specifiek en realistisch zijn. Als u uw zwemprestaties wilt verbeteren, zou het onrealistisch zijn om uzelf de suggestie te geven “Ik ben een zwemmer van wereldklasse”, tenzij u natuurlijk wereldkampioen bent of op het punt staat wereldkampioen te worden., In plaats daarvan, vraag jezelf af wat specifiek het is over uw zwemmen dat u wenst te verbeteren. Dus als u uw schoolslag wilt verbeteren, geeft u uzelf een realistische suggestie op maat van dat specifieke aspect van uw zwemmen. Structureer je suggesties over veranderingen die je in jezelf wilt zien in plaats van dingen die je niet in de hand hebt, zoals externe gebeurtenissen en andere mensen. Geef jezelf geen suggesties voor twee of drie zaken tegelijk. Bijvoorbeeld, de suggestie “Ik ben ervan overtuigd dat ik kan afvallen en stoppen met roken” is waarschijnlijk niet effectief., In plaats daarvan, werken aan een doel tegelijk, het herhalen van suggesties in verband met dat doel. Als je wat resultaten ziet, ga dan naar je volgende doel.

4. Herhaling van suggesties

adverteerders kennen de waarde van suggesties, daarom herhalen zij regelmatig televisie-en radiospots. Een van de belangrijkste regels bij het beoefenen van zelfhypnose is het herhalen van je suggesties. Op die manier rijd je het punt naar huis en zijn veel meer kans om positieve verandering te bewerkstelligen.,

beeldvorming bij hypnose

terwijl u uzelf hypnotische suggesties geeft, visualiseert u de situatie, de actie en het gevoel dat u wenst. Naast het afbeelden van een gewenst resultaat, kunt u gebruik maken van uw tastzin, gehoor en zelfs geur. U kunt nieuwe afbeeldingen maken en afbeeldingen uit uw herinneringen en ervaringen gebruiken. Mensen geloven soms dat ze een kristalhelder beeld van hun doel moeten zien, alsof ze naar een film kijken. Echter, een positieve houding en een geloof dat je “in de rol” is belangrijker dan duidelijke beelden.,

de volgende oefening zal illustreren hoe effectief suggestie en afbeeldingen kunnen zijn. Gebruik het niet als je een afkeer hebt van citroenen.

het lemon voorbeeld

• ga in een comfortabele stoel zitten en sluit uw ogen.
• beeld een gewone citroen in.
• stel je voor dat je deze citroen in tweeën snijdt.
• let op de sappen die over elk stuk citroen lopen.
• pak een stuk van de citroen. Breng het naar je mond en bijt erin.

zelfs als uw afbeelding van de citroen niet duidelijk was, had u misschien nog grimaced, zelfs uw watertanden gevonden.,

het toevoegen van hypnotische suggestie en visualisatie aan zelfhypnose

het repeteren van positieve resultaten

Mandy ervaart plankenkoorts. Ze staat op het punt deel te nemen aan een toneelstuk en is bang dat haar optreden niet zal voldoen aan de standaard waartoe ze in staat is. Mandy wil zelfhypnose leren om haar meer zelfvertrouwen te geven. Ik leer Mandy zelfhypnose en dan leer ik haar resultaten beelden. In deze techniek, visualiseert de persoon zichzelf presteren en reageren op de manier die ze wenst, terwijl het herhalen van post-hypnotische suggesties om te helpen een doel te bereiken., Na het plaatsen van zichzelf in hypnose, Mandy foto ‘ s zichzelf op het podium presteren met vertrouwen en gemak. Terwijl ze dit gedurende 30 seconden visualiseert herhaalt ze drie keer de post-hypnotische suggestie “I am performing with ease and confidence”. Terwijl ze nog steeds in hypnose herhaalt ze dit proces nog twee keer.

Dit is hoe de techniek wordt gedaan:

1. Zit op een comfortabele plaats met benen en voeten niet gekruist.

2. Zonder je hoofd te kantelen of je nek te belasten, kies een punt op het plafond en richt je blik op dat punt., Terwijl u uw ogen gefixeerd op dat punt, neem in een diepe adem en houd het voor zo lang als comfortabel is. Dan, als je uitademt, herhaal dan de suggestie “mijn ogen zijn moe en zwaar en Ik wil nu slapen.”Herhaal dit proces nog een paar keer voor jezelf en, als je ogen dat nog niet hebben gedaan, laat ze sluiten en ontspannen in een normale gesloten positie.

3. Laat je lichaam los en slap worden in de stoel net als een lappenpop. Tel dan langzaam en met opzet stilletjes af van vijf naar nul., Zeg tegen jezelf dat je met elke tel meer en meer ontspannen wordt.

4. Stel je een beeld voor dat een situatie voorstelt die je wilt beheersen en jezelf je doel zien bereiken.

5. Herhaal voor jezelf drie keer een positieve suggestie zoals:

” Ik ben zelfverzekerd, kalm en ontspannen.”

zeg het met overtuiging terwijl je de afbeelding gedurende ongeveer 30 seconden afbeeldt.

herhaal dit drie keer en tussen de keren blijf in hypnose en focus op de ontspanning van uw lichaam.

6. Kom terug naar de kamer door op te tellen van één tot vijf en je ogen te openen.,

Hoe stelt u doelen voor zelfhypnose

1. Geef het bereiken van uw doelen een hoge prioriteit. Plan om zelfhypnose te gebruiken op een dagelijkse basis en je zult beginnen om resultaten te zien.

2. Schrijf je doelen op papier. Verduidelijk waar je aan wilt werken en wees specifiek. Zorg ervoor dat je doelen stelt die haalbaar zijn. Als het langetermijndoelstellingen zijn, kan het nuttig zijn om ze op te splitsen in beheersbare stappen.

3. Formuleer je hypnotische suggesties en schrijf ze op. Schrijf een aantal suggesties voor het doel waar je aan werkt. Volg de regels van post-hypnotische suggesties., Misschien wil je zelfs je eigen script schrijven (zie het voorbeeld verderop).

4. Beslis over de beelden die u van plan bent te gebruiken. Als uw doel is om te ontspannen, stel je een aangename scène, zoals een strand of een park op een warme zomerdag. U kunt de resultaten beelden gebruiken zoals Mandy deed.

5. Als je er niet in slaagt om een doel te bereiken, maak het jezelf niet moeilijk. Vergeet niet dat het niet bereiken van een doel niet betekent dat je een mislukking bent. Het kan zijn dat je het doel op een andere manier moet benaderen of misschien moet je volhardend zijn.,

een zelfhypnose Script om u te helpen ontspannen en angst te verminderen

Hieronder is een voorbeeld script ontworpen om u te helpen ontspannen en omgaan met angst. Voel je vrij om de beelden aan te passen aan uw specifieke behoeften. Bijvoorbeeld, in plaats van jezelf voor te stellen op een strand, kunt u liever denken dat je in een park op een warme zomerdag. U kunt ook de symboliek gebruiken om een probleem aan te pakken waar u aan wilt werken. Voel je vrij om de tekst op te nemen en af te spelen, of laat iemand het je voorlezen.

neem jezelf eerst in hypnose zoals voorheen door:

1., Zitten op een comfortabele plaats met benen en voeten niet gekruist

2. Zonder je hoofd te kantelen of je nek te belasten, kies een punt op het plafond en richt je blik op dat punt. Terwijl u uw ogen gefixeerd op dat punt, neem in een diepe adem en houd het voor zo lang als comfortabel is. Dan, als je uitademt, herhaal dan de suggestie “mijn ogen zijn moe en zwaar en Ik wil nu slapen.”Herhaal dit proces nog een paar keer voor jezelf en, als je ogen dat nog niet hebben gedaan, laat ze sluiten en ontspannen in een normale gesloten positie.

3., Herhaal het volgende script voor jezelf in stilte en met overtuiging:

” Ik sta nu toe dat mijn lichaam los en slap wordt in de stoel, net als een lappenpop. Terwijl ik blijf ontspannen merk ik waar het comfort in mijn lichaam zit. Misschien merk ik een verwarmend comfortabel gevoel in mijn handen en vingers of misschien is het comfort merkbaar in een ander deel van mijn lichaam. Met elke ademhaling en elk geluid dat ik hoor, wordt het comfort dieper. Ik tel nu af van vijf naar nul. Met elke tel wordt mijn ontspanning dieper. Het kan zelfs verdubbelen., Vijf-dieper – vier-rustiger-drie-meer ontspannen-twee-een-nul.”

” Ik zie mezelf nu op een goudkleurig zandstrand. Ik voel de warmte van het zand onder mijn voeten en de warmte van de zon op mijn lichaam. Ik kan me voorstellen dat ik alleen op het strand ben of dat anderen er zijn terwijl mijn ontspanning doorgaat. Ik luister naar het geluid van de zee, de golven tegen de kust. Ik voel me zo kalm, veilig en ontspannen dat ik op het strand kan blijven zolang ik wil. Na een tijdje zie ik mezelf in een veld op een warme zomerdag. Er is geen wolk in de lucht., In het midden van dit veld bevindt zich een heteluchtballon en aan de ballon is een mand bevestigd die met zandzakken op de grond wordt verzwaard. De heteluchtballon hangt moeiteloos in de lucht. Ik stel me nu voor dat ik alle zorgen, angst of angsten in de mand plaats. Hoe meer ik mijn zorgen in de mand laad, hoe meer opluchting ik voel. Ik heb nu het gevoel alsof er een groot gewicht van mijn schouders is opgetild.”

” Ik laat de zandzakken los en kijk toe hoe de ballon, samen met zijn mand, in de lucht stijgt. Terwijl ik de ballon in de lucht zie opstijgen, voel ik opluchting., Hoe hoger de ballon stijgt, hoe meer opluchting ik voel. Hoe verder de ballon verwijderd wordt, hoe onbeduidend mijn zorgen lijken te zijn. Terwijl ik zie hoe deze ballon in de verte kleiner wordt, herhaal ik voor mezelf drie keer:

“Ik laat mijn zorgen, angst en angst los.”

” als ik klaar ben, kom ik terug naar de kamer door van één tot vijf te tellen en mijn ogen te openen.”

wanneer je zelfhypnose beoefent, worden de beelden die je gebruikt en de suggesties die je jezelf geeft alleen beperkt door je verbeelding.,

hoofdpunten

• hypnose is een ernstig therapeutisch middel dat mensen kan helpen om veel psychologische, emotionele en zelfs enkele fysieke problemen te overwinnen. Het is geen mind-control, brain-wassing, slaap, bewusteloosheid of een eigenaardige, veranderde of mystieke staat. Wanneer in hypnose een persoon bewust is, in controle en kan uit hypnose komen wanneer hij/zij dat wenst. Het is een natuurlijke en onschadelijke staat.
• zelfhypnose kan gedrag, emoties en attitudes wijzigen. Het kan worden gebruikt om het vertrouwen te vergroten en nieuwe vaardigheden te ontwikkelen., Het kan helpen om stress en angst te verminderen, en kan zelfs helpen mensen te overwinnen gewoonten zoals roken en te veel eten. Zelfhypnose wordt ook gebruikt door sporters om hun atletische prestaties te verbeteren. Als u medische of psychische problemen ondervindt, is het echter essentieel om het advies van een arts of een bevoegde therapeut in te winnen voordat u zelfhypnose gebruikt.vermijd het eten van een grote maaltijd net voor het beoefenen van zelfhypnose, zodat u zich niet opgeblazen of ongemakkelijk voelt. Tenzij je wilt slapen, ga dan in een stoel zitten, want neerliggen op een bed zal waarschijnlijk slaap opwekken., Misschien wilt u ook strakke kleding losmaken en uw schoenen uittrekken. Als u contactlenzen draagt, is het raadzaam om ze te verwijderen. Hou je benen en voeten niet gekruist.
• onthoud dat het niet bereiken van een doel niet betekent dat u een mislukking bent. Het kan zijn dat je het doel op een andere manier moet benaderen of misschien moet je volhardend zijn.
• oefen regelmatig zelfhypnose. Ontspan en neem de tijd. Accepteer het tempo waarmee je resultaten bereikt, hoe klein ze in het begin ook mogen lijken. Geloof in jezelf en je zult doorgaan om het succes te bereiken dat je wenst.,

Posthypnotische suggesties

Hier zijn enkele posthypnotische suggesties die u kunt gebruiken bij uw zelfhypnose. Voel je vrij om ze aan te passen aan uw specifieke behoeften.

elke dag ben ik kalm, veilig en ontspannen.

Ik word assertiever en zelfverzekerder als ik met collega ‘ s spreek.

elke dag accepteer ik mezelf zoals ik ben.

elke keer dat ik hypnose krijg, ontspan ik dieper.

Ik vind het gemakkelijk om te stoppen met roken.

Ik eet drie gezonde maaltijden per dag.