sociale media is zo ‘ n groot deel van ons leven geworden; we beseffen soms niet eens hoeveel tijd we besteden aan het scrollen door onze feeds. Het is het laatste waar velen van ons naar kijken voordat we naar bed gaan en het eerste waar we naar kijken als we wakker worden – maar doet interactie met sociale media pijn aan onze geestelijke gezondheid?,
een recente bevinding gepubliceerd in het Journal of Mental Health toonde aan dat 70 studies die de afgelopen tien jaar werden uitgevoerd om te onderzoeken hoe sociale media de geestelijke gezondheid beà nvloeden, met verschillende conclusies terugkeerden. Sommige studies vonden sociale media om een positieve invloed op het leven van mensen te hebben, terwijl anderen gewaarschuwd voor de mogelijke verbinding tussen sociale media en depressie of angst.
uiteindelijk bleek uit de studie dat sociale media de geestelijke gezondheid beïnvloedt. Of het een positieve of negatieve impact is, wordt bepaald door hoe het individu de platforms gebruikt., Het vinden van een balans en het ontwikkelen van gezonde gewoonten voor het gebruik van sociale media is essentieel om ervoor te zorgen dat het heeft een positieve aanwezigheid in je leven.
1. Plan de tijd om sociale media te gebruiken en tijden om weg te stappen. Zoals met de meeste dingen, balans is de sleutel tot het hebben van gezonde gewoonten op sociale media. U kunt de tijd apart wanneer u kunt surfen op het web, en tijden wanneer u zich afmeldt en meldingen negeren. Het is vooral belangrijk als je tijd doorbrengt met vrienden of familie en voordat je gaat slapen., Het kan handig zijn om een ouderwetse wekker te gebruiken om ‘ s ochtends wakker te worden, zodat u uw telefoon in de andere kamer kunt achterlaten als het tijd is om naar bed te gaan.
2. Wees duidelijk over wat uw doel is bij het inloggen op een social media site en vasthouden aan het. We zijn allemaal online gegaan om de tijd van een verjaardagsfeestje volgende week te controleren en vonden onszelf, een uur later, kijken video na video. Wees attent over waarom u inlogt op een site en zorg er dan voor dat u afmelden wanneer u klaar bent., Dit zorgt er ook voor dat je social media gebruikt op de manier die je wilt – om verbinding te maken met vrienden of updates te krijgen over je favoriete band – zonder te laten wat andere mensen posten over te nemen.
3. Gebruik berichten van andere mensen als inspiratie in plaats van vergelijking. Het zien van andere mensen hun successen uit te zenden en post magazine-perfecte momenten van hun leven zou je dagelijks leven verbleken in vergelijking. Maar vergeet niet dat deze momenten niet representatief zijn voor iemands hele leven, en de persoon die ze plaatst, worstelt waarschijnlijk met veel van dezelfde dingen als jij., Kijken naar deze berichten als inspiratie voor u om te werken aan uw eigen doelen, in plaats van direct vergelijken van uw dagelijks leven met hun Instagram, is een gezondere manier om berichten te bekijken op sociale media. Het is ook goed om selectief te zijn over wie je volgt. Als iemands berichten consequent je slecht over jezelf te voelen of krijg je gefrustreerd, dan overwegen unfriending of unfollowing die persoon.
4. Denk na voor je post. Denk ook aan wat je de wereld in stuurt. Voordat je op send op een post drukt, overweeg dan of het positiviteit verspreidt., U kunt helpen om uw feed een bemoedigende plek om te zijn door het vermijden van trollen of online argumenten en het bevorderen van een gemeenschap van steun en positiviteit onder je vrienden of volgers – ten minste op uw pagina.
5. Zet je geestelijke gezondheid op de eerste plaats. Check in met jezelf en als je je down voelt, ga misschien naar buiten voor een wandeling of pak koffie met een vriend in plaats van tijd online door te brengen., Als het krijgen van meldingen gedurende de dag maakt u zich gestrest of angstig dan zou het een goed idee om de social media-apps van uw telefoon te verwijderen of uit te schakelen push-notificaties, zodat u alleen meldingen zien wanneer u zich handmatig aanmeldt.
op sociale media zijn kan helpen uw leven te verbeteren, maar het kan ook gemakkelijk een extra stressor worden, en mogelijk symptomen van angst of depressie verergeren., Met behulp van een aantal van deze tips kan u helpen bij het creëren van gezonde sociale media gewoonten die evenwicht in je leven te creëren, uw geestelijke gezondheid te beschermen, en uw sociale media gebruik maken van een positieve kracht in plaats van een negatieve.
Als u vindt dat sociale media uw stemming meer beïnvloedt dan zou moeten, en een pauze nemen helpt u niet om verlichting te vinden, overweeg dan contact op te nemen en met iemand te praten., Als je niet zeker weet met wie je moet praten of hoe je het gesprek moet starten, kun je een gratis, anonieme online screening maken die je meer informatie geeft over hoe je je voelt en je in contact brengt met lokale bronnen.