naar beneden gerichte hond is misschien wel de meest erkende houding in Yoga, en een van mijn persoonlijke favorieten. De pose is een voorwaartse bocht genoemd naar de gelijkenis met een hond die zich uitstrekt met zijn achterpoten naar boven en zowel hoofd en voorpoten naar beneden gericht., Naar beneden gerichte hond vaak aangeduid als neerwaartse hond of gewoon naar beneden hond, creëert lengte door het hele lichaam, met name in de rug lichaam, met inbegrip van de hielen, kalveren, hamstrings, bilspieren, heupen, en onderrug. Het ontwikkelt ook kracht in de polsen, schouders en de rugspieren.
voor beginners kan deze houding enigszins uitdagend zijn, omdat het kracht in de polsen, schouders en kern vereist om de houding gedurende meerdere ademrondes vast te houden., Een van de meest lonende gevoelens die ik ervaar als instructeur is in mijn beginners yoga lessen wanneer voor de eerste keer, een student met succes nagels hun Donshond pose.Ik kan me duidelijk herinneren, meer dan 10 jaar geleden, de eerste keer dat ik voelde de lonende sensatie van ” Hey!! Ik heb de pose!”
neerwaartse Hondenhouding is het perfecte voorbeeld van de vele voordelen die eenvoudige yoga houdingen het lichaam kunnen bieden. Het verlicht stijfheid in de rug en tussen de schouderbladen; creëert openheid in het zijlichaam rond de ribben en buik, en geeft een gevoel van rust als de hartslag wordt vertraagd., Wanneer dit correct wordt gedaan, wordt dit niet alleen de basis van de yogapraktijk, maar het biedt ook het lichaam verlichting van uitdagende sequencing en asana ‘ s (houdingen). Of de student nu nieuw is in yoga of een ervaren beoefenaar, de voordelen van Down Dog zijn werkelijk onbegrensd.
1.Begin in Tabelpositie.
– Op handen en knieën. Spreid de handpalmen wijd, stapel de schouders over de polsen.de knieën liggen op heupafstand van elkaar, krullen de tenen eronder.loop met de handpalmen voor de schouders. Zorg ervoor dat de palmen plat verspreid zijn, geen lucht onder de palmen.
2., Til het lichaam op en weer in houding.
-grond naar beneden in de handpalmen, til de knieën van de mat terwijl u de buik naar de dijen verplaatst.
-til de heupen omhoog, terwijl de benen strekken. Hou je tenen naar voren gericht.Begin met het handhaven van een lichte bocht in de knieën en na verloop van tijd als het lichaam wordt flexibeler langzaam rechttrekken van de benen, het bereiken van hielen in de richting van de mat. Vergrendel de benen niet; houd een micro-bocht om letsel te voorkomen.
3.Vasthouden en ademen.
blijf de hielen in de richting van de mat bereiken, til de heupen hoog op.,Om ruimte te creëren, is het een optie om “de hond uit te laten” of “de voeten uit te peddelen”.
-de ene knie voor de andere buigen terwijl u het andere been recht maakt, bereik de hiel naar de mat.
– Wissel heen en weer tussen linker en rechterbeen.
– Houd de hond 5-10 of meer ademhalingen vast, laat het los op de knieën om uit de houding te komen. Herhaal vele malen gedurende de yoga oefening of 2-3 keer gedurende de dag stretch en rek het hele lichaam uit.
variaties:
zodra de houding comfortabel wordt, kunnen we met verschillende variaties beginnen te spelen., Het opheffen van een been recht omhoog in de lucht, het creëren van een “driebenige hond” biedt o prachtige opening voor de heup flexoren terwijl het verlengen van de buikspieren en het uitdagen van de kracht in zowel schouders en polsen.een andere variant die ik vaak in mijn lessen opneem is de “Down Dog Twist”.
-Loop de voeten ongeveer een voet of twee dichter bij de handen; bereik de linker palm naar de rechter enkel of scheenbeen.
– met de schouders zo vierkant mogelijk naar de voorkant van de mat, neem de blik onder de rechter triceps.,
Deze variatie biedt een zachte spinale twist terwijl het opbouwen van schouder, pols en kern kracht.
Ik hoop u binnenkort in een van mijn lessen te zien. – Namaste
bijdragende auteur: Jennifer Nicol Jennifer geeft les aan Yoga Tree Yonge/Eglinton&Yoga Tree Richmond / Spadina. Ze is een gecertificeerde 280 uur Yoga leraar en is ook een geregistreerde holistische voedingsdeskundige. Ze beoefent hete Yoga, Hatha en herstellende Yoga.