Er is geen manier om het te omzeilen: scheidingen zuigen. Zelfs als het einde van je relatie een gezamenlijke beslissing was, is er bijna een zekere rouwperiode. En soms, wat je dacht dat misschien slechts een paar weken of maanden van het gevoel een beetje down kan veranderen in een aanval van echte depressie na een breuk.
en met echte depressie bedoel ik hoe het klinkt: het werkelijke, klinische type.,
“een van de symptomen die we associëren met depressie is een gevoel van hulpeloosheid, en vooral als de andere persoon het met je uitmaakte, kan je je extreem kwetsbaar en verloren voelen,” zegt WH adviseur “Dr.Chloe” Carmichael, PhD, een relatietherapeut in New York City en auteur van Dr. Chloe ‘ s 10 Commandments of Dating.
vertrouw erop dat het gevoel niet eeuwig zal duren, maar over iemand heen komen is niet zo eenvoudig als gewoon je wonden laten genezen door de tijd.,
” rouwen is anders voor iedereen, maar ik zou verwachten dat het echt moeilijk zal zijn voor minstens 90 dagen na een breuk, ” zegt Dr.Chloe.
dan ” tijdens die periode en daarna kan depressie cyclisch worden: misschien begin je weer met daten en heb je een paar weken plezier, maar dan mis je de stabiliteit van het zijn met die ene persoon, of hun verjaardag rolt rond en je wordt eraan herinnerd en je voelt je weer verdrietig. Dat kan jaren duren.”Oof.,
dat betekent dat het het beste is om depressie in de kiem te smoren zo vroeg en zo snel als je kunt—wat niet hetzelfde is als jezelf niet het volle gewicht van je emoties laten voelen. Je moet alleen niet de verdrietige, duistere mensen dag na dag het beste van je laten krijgen.
een breuk kan leiden tot uw gezondste zelf-hoor een revenge-body verhaal van een echte vrouw:
makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Nou, niet meer., Deze uiteenvallen-depressie coping tips zullen snel vooruit het rouwproces en helpen u weg te lopen van uw split gevoel als een betere, heter, sterkere versie van jezelf:
blijf toegewijd aan de echte redenen de relatie eindigde.
elke keer dat je ex-vriendje of-vriendin terug in je hoofd komt, heb je de mogelijkheid om het mentale gesprek dat volgt te beheersen.,
in plaats van het nemen van uw gedachten van verlangen of het missen van hen als een teken dat de breuk was niet de juiste beslissing, vertrouwen dat het volkomen normaal en oke om nog steeds gevoelens voor iemand die niet de juiste persoon voor u. Focus op dat laatste beetje zoveel mogelijk-dat ze nog steeds niet de juiste persoon voor u.”zelfs voormalige rokers missen af en toe een sigaret, maar dat betekent niet dat ze weer moeten beginnen”, merkt Dr.Chloe op.
Verwijder uw ex op alle sociale media.,
zodra iemand uit je fysieke leven is, is het tijd om ze ook uit je digitale leven te halen.
“als je na een breuk naar iemand blijft kijken op sociale media, investeer je in iemand die niet in jou geïnvesteerd heeft”, zegt Dr.Chloe. “Het herinnert je aan hun aanwezigheid. In plaats van het verband eraf te trekken, fixeer je er visueel op, wat is alsof je het er langzaam afpelt en het dan opnieuw giet en opnieuw Schilt.”(Ik bedoel, wat een perfecte analogie…,)
zoals het eten van junkfood wanneer je honger hebt, kan het controleren van je ex je een beetje opluchting geven in het moment, maar het graaft je alleen maar dieper in het gevoel afhankelijk te zijn van hen.
Delete / unfollow / block en kijk nooit meer terug. Je kunt het, meid.
boek een massage voor uzelf.
wanneer u een relatie beëindigt, is er een plotselinge drop-off in fysieke aanraking., Huid-op-huid contact vermindert het stresshormoon cortisol en verhoogt het feel-good hormoon dopamine, zegt Dr. Chloe. Dus zonder dat, verlies je veel van die smiley gevoelens.
Touch geeft je het gevoel gewild, gewaardeerd, geliefd en veilig te zijn—om nog maar te zwijgen van, een deel van (of soms, alles van) wat je zou kunnen missen aan je ex is gewoon fysieke intimiteit.
“Het kan aanvoelen als psychologische terugtrekking,” zegt Dr.Chloe. “Ik adviseer klanten altijd een massage te krijgen van iemand die hetzelfde geslacht is als je ex., Misschien heb je zin in wat medelevende mannelijke aanraking, en een massage kan die oer-doos controleren. Het is goed om te missen aangeraakt en vastgehouden te worden, maar het hoeft niet met die ene persoon te zijn.”
praat met een therapeut.
na het uit elkaar gaan is er meestal veel om emotioneel uit te pakken, en een therapeut kan je helpen verwerken wat je voelt, zodat je goed vooruit kunt gaan.
” Je vraagt je misschien af wat je gedaan hebt om ze weg te duwen, of waarom je niet goed genoeg was.,”
” wanneer iemand het met je uitmaakt, kan het een reeks kritische negatieve gedachten over jezelf aftrappen, ” zegt Dr.Chloe. “Je vraagt je misschien af wat je gedaan hebt om ze uit te zetten of weg te duwen, of waarom je niet goed genoeg voor ze was. Maar echt, ze waren niet geïnteresseerd in dezelfde dingen als jij op lange termijn, en het heeft niets te maken met je intrinsieke zelf.”
dat wil niet zeggen dat je niets anders had kunnen doen, hoewel, en erkennen dat is eigenlijk een goede zaak!, Herkennen dat je de neiging om te gaan voor mensen die iets casual willen terwijl je iets serieus wilt, of dat je jezelf presenteert als iemand die oke is met de behandeling die je echt niet bent, kan u helpen deze patronen te veranderen.
“Het is echt moeilijk om naar jezelf te kijken en te beseffen wat je verkeerd deed in de relatie, maar als je dat doet, kun je beginnen om je proces te veranderen en meer krijgen van wat je echt zoekt.”En dat voelt goed. Zoals, zooo goed.
neem een nieuwe hobby aan.,
een breuk kan een ernstige tol van uw vertrouwen, maar het probleem van zelfbeeld gaat dieper dan dat: als u in een lange-termijn-en/of een codeafhankelijke relatie—je zou kunnen ervaren een beetje van een identiteitscrisis wanneer je plotseling alleen bent.Eén ace manier om jezelf te verdrinken in zelfliefde en trots? Streef naar een nieuwe passie—en zet er de tijd en moeite in om er echt goed in te worden.
het hebben van een hobby zal je niet alleen beter laten voelen, het zal je ook iets anders geven om te doen dan na te denken over je breuk. “Wilskracht gaat maar tot zover”, zegt Dr. Chloe., “Het is echt nuttig om iets te doen in plaats van alleen maar vechten tegen de drang om uit te reiken naar je ex.”
Datum, Datum, Datum.
Het voelt misschien als het laatste wat je wilt doen, maar het is enorm belangrijk.
voor een, post-breakup depressie kan aanzienlijk intensiveren als je het gevoel dat je vast zit in een destructieve patroon (van, Laten we zeggen, altijd het nastreven van jongens die emotioneel niet beschikbaar zijn), omdat je waarschijnlijk het ontwikkelen van een ” dating zuigt!” mentaliteit. Klinkt dat bekend?,)
“je zou het gevoel kunnen hebben dat iemand je weer op dezelfde plek zal krijgen, dus begin je te isoleren en op te geven omdat het voelt alsof je met je hoofd tegen de muur slaat”, legt Dr.Chloe uit. Maar ga naar buiten en begin met daten-zoals, meerdere mensen tegelijk-en je zult het ook leuk vinden.
en meer dan dat, tijd doorbrengen met andere potentiële romantische partners is een geweldige manier om te stoppen met fixeren op je ex, zegt Dr.Chloe.,
” als we ons richten op één persoon, beginnen we te geloven dat ze echt speciaal moeten zijn, of waarom zou je voor hen alles in het werk stellen,” legt ze uit. Daten doet het tegenovergestelde.
“You start to think,’ If I ‘m dating other people, it’ s because I must believe there are other people out for me.’Vergeet niet, elke andere persoon heeft ook nog niet de juiste persoon ontmoet.”
voelt u dat? Ja, dat is hoop. Precies wat je lieve kleine hartje nodig heeft na een breuk.,Kristin CanningKristin Canning is hoofdredacteur bij Women ‘ s Health, waar ze verhalen over opkomende gezondheidsonderzoek en-technologie, gezondheidsproblemen van vrouwen, psychologie, geestelijke gezondheid, wellness ondernemers en het snijpunt van gezondheid en cultuur voor zowel het tijdschrift als de website toewijst, redigeert en rapporteert.