hoe angst op natuurlijke wijze te behandelen

natuurlijke remedies zijn over het algemeen veilig te gebruiken in combinatie met meer conventionele medische therapieën.

echter, dieet veranderingen en sommige natuurlijke supplementen kunnen veranderen de manier waarop angst medicijnen werken, dus het is essentieel om te overleggen met een arts voordat u deze oplossingen proberen. De arts kan ook andere natuurlijke remedies aanbevelen.,

oefening

Delen op Pinterest

oefening is een prachtige manier om angst energie te verbranden, en onderzoekers hebben de neiging om deze praktijk te ondersteunen.

bijvoorbeeld, een 2015 review van 12 gerandomiseerde gecontroleerde trials bepaald dat lichaamsbeweging een behandeling voor angst kan zijn., De evaluatie waarschuwde echter dat onderzoek van hogere kwaliteit nodig is om te bepalen hoe effectief het is.

inspanning kan ook helpen bij angst veroorzaakt door stressvolle omstandigheden. De resultaten van een 2016 studie, bijvoorbeeld, suggereren dat de oefening mensen met bezorgdheid met betrekking tot stoppen met roken ten goede kan komen.

meditatie

meditatie kan helpen om overhaaste gedachten te verminderen, stress en angst onder controle te houden., Er zijn een grote verscheidenheid aan meditatiestijlen die kunnen werken, inclusief mindfulness of mindfulness en degene die tijdens yoga wordt gedaan.

meditatie gebaseerd op mindfulness is erg populair in therapie. Een meta-analytisch overzicht uit 2010 suggereert dat het zeer effectief kan zijn voor mensen met stemmings-en angstgerelateerde stoornissen.

ontspanningsoefeningen

sommige mensen spannen onbewust de spieren en spannen de kaak als reactie op angst. Progressieve ontspanningsoefeningen kunnen helpen.,

probeer in een comfortabele houding te gaan liggen en trek langzaam samen en ontspan elke spiergroep, te beginnen met de tenen en verder te gaan naar de schouders en de kaak.

schrijven

het vinden van een manier om angst uit te drukken kan je meer beheersbaar maken.

sommige onderzoeken suggereren dat het bijhouden van een tijdschrift en andere vormen van schrijven mensen kan helpen beter omgaan met angst.

bijvoorbeeld, een 2016 studie vastgesteld dat creatief schrijven kan helpen kinderen en tieners omgaan met angst.,

time management strategies

sommige mensen voelen zich angstig als ze te veel verplichtingen tegelijk hebben. Dit kan betrekking hebben op activiteiten in verband met gezin, werk en gezondheid. Planning kan helpen angst in te Dammen.

effectieve tijdbeheerstrategieën kunnen mensen helpen zich te concentreren op één taak tegelijk. Online agenda ’s en agenda’ s kunnen helpen, evenals weerstand bieden aan de noodzaak om meerdere taken tegelijkertijd uit te voeren.,

sommige mensen zijn van mening dat het splitsen van grote projecten in controleerbare stappen hen kan helpen die taken met minder stress uit te voeren.

aromatherapie

ruikende ontspannende plantaardige oliën kunnen stress en angst helpen verlichten. Bepaalde geuren werken beter voor sommige mensen dan anderen, dus overweeg om te experimenteren met verschillende opties.

lavendel kan bijzonder nuttig zijn. Een studie van 2012 testte de gevolgen van lavendelaromatherapie op slapeloosheid bij 67 mensen van 45 tot 55 jaar oud., De resultaten suggereren dat aromatherapie de hartslag op korte termijn kan verlagen en langdurige slaapproblemen kan helpen verbeteren.

cannabidiol olie

Delen op Pinterest

cannabidiol olie (CBD) is een derivaat van cannabis of marihuana.,in tegenstelling tot andere vormen van marihuana bevat CBD-olie geen tetrahydrocannabinol of THC, de stof die het “hoge” of hallucinerende effect veroorzaakt.

CBD-olie is vrij verkrijgbaar bij vele alternatieve gezondheidswinkels. Voorlopig onderzoek suggereert dat het een aanzienlijk potentieel heeft om angst en paniek te verminderen. in gebieden waar medicinale marihuana legaal is, kunnen artsen de olie ook voorschrijven.

kruidenthee

veel kruidenthee belooft te helpen bij angst en slaap.,

sommige mensen beschouwen alleen het proces van het brouwen en drinken van thee als ontspannend. Maar sommige theesoorten kunnen een directer effect hebben op de hersenen dan resulteert in het verminderen van angst.

de resultaten van een kleine 2018 studie suggereren dat kamille de niveaus van cortisol, een stresshormoon kan veranderen.

kruidensupplementen

net als kruidenthee beweren veel van dergelijke supplementen angst te verminderen. Echter, weinig wetenschappelijk bewijs ondersteunt deze beweringen.,

Het is van vitaal belang om samen te werken met een arts die op de hoogte is van kruidensupplementen en hun mogelijke interacties met andere geneesmiddelen.

tijd met dieren

huisdieren bieden gezelschap, liefde en ondersteuning. Onderzoek gepubliceerd in 2018 bevestigd dat huisdieren van nut kunnen zijn voor mensen met een verscheidenheid aan geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder angst.,

hoewel velen de voorkeur geven aan katten, honden en andere kleine zoogdieren, zullen mensen met allergieën blij zijn te weten dat het huisdier niet noodzakelijkerwijs haar heeft om ondersteuning te bieden. uit een studie uit 2015 bleek dat de zorg voor krekels de psychologische gezondheid van ouderen kan verbeteren.

tijd doorbrengen met dieren kan ook trauma-gerelateerde angst en stress verminderen. De resultaten van een systematische evaluatie van 2015 suggereren dat de zorg voor en het investeren van tijd met paarden sommige van deze effecten kan verlichten.