het Overbelastingsprincipe is een basisconcept voor sportfitness-training. Het betekent dat om te verbeteren, atleten moeten voortdurend harder werken als ze hun lichaam aan te passen aan bestaande trainingen. Overbelasting speelt ook een rol bij het leren van vaardigheden.
overbelasting van de mechanismen van het lichaam die de gewenste veranderingen teweegbrengen die hand in hand gaan met specificiteit. Het verbeteren van cardiovasculaire fitness houdt in dat submaximale activiteiten gedurende langere tijd worden ondersteund., Het verhogen van de sterkte vereist het tillen van steeds zwaardere gewichtsbelastingen. Het principe geldt ook voor de duur en de omvang van de opleiding.
bijvoorbeeld, als het doel van een voetballer is om de kracht van het bovenlichaam te verbeteren, zou hij doorgaan met het verhogen van de gewichtsbelasting in oefeningen van het bovenlichaam totdat zijn doel was bereikt.
als de trainingsbelasting niet werd verhoogd om hem naar een hoger niveau van kracht te duwen, zou hij weinig verbetering vertonen.,
overbelasting en het leren van sportvaardigheden
sportvaardigheden worden geleerd door middel van een verscheidenheid aan technieken en concepten. Het is de kwaliteit van de praktijk die telt, in plaats van kwantiteit en intensiteit.de eerste keer correct leren is ideaal. Maar wanneer aangeleerde vaardigheden substantiële correcties vereisen, helpt overleren.Overlearning betekent herhaaldelijk oefenen van een vaardigheid die verder gaat dan wat nodig is om het uit te voeren. Eenvoudig, het is een methode van overbelasting leren waar kwaliteit en kwantiteit worden gebruikt om fouten te overwinnen., Normaal gesproken worden vaardigheden het best geleerd wanneer vermoeidheid het vermogen van de atleet om correct patroonbewegingen niet beïnvloedt.
Tips voor de toepassing van het Overbelastingsprincipe
het volgende advies wordt algemeen aanvaard en toegepast:
1. Verhoog de belasting geleidelijk en geleidelijk. Trainingsbelastingen moeten over een bepaalde periode intenser worden, niet te abrupt of met te veel intensiteit toenemen.
2. Testmaxima. Door middel van testen kan de intensiteit van de trainingsbelasting worden gecontroleerd en gemonitord.
3. Vermijd spierfalen.,Burn-out sets worden niet aanbevolen voor de meeste sporttraining. Het is niet nodig om te trainen totdat spieren falen of de atleet instort.
4. Laat voldoende hersteltijd. Te weinig herstel na verloop van tijd kan een overtraining effect veroorzaken. Te veel hersteltijd kan een detraining effect veroorzaken.
5. Plan en monitor trainingsbelastingen. Ontwerp trainingsprogramma ‘ s voor lange afstanden, test atleten en evalueer hun voortgang om trainingsbeslissingen over overbelasting te begeleiden.
6. Volg team en individuele vooruitgang., Identificeer algemene gebieden waar er gemeenschappelijke tekorten zijn in vergelijking met andere fitnesscomponenten en vaardigheidskwaliteiten. Als atleten bijvoorbeeld geen gas meer hebben, kan training worden overbelast om Bekwame prestaties te verbeteren wanneer ze vermoeid zijn.
7. Alternatieve activiteiten. Organiseer trainingen om herstel mogelijk te maken op sommige aspecten van de training, terwijl de intensiteit op anderen toeneemt. Gebruik periodieke planning te koppelen aan wekelijkse en dagelijkse activiteiten.
8. Coördineer alle trainingsactiviteiten en schema ‘ s., Fitnesstrainingsbelastingen moeten worden aangepast aan technische en tactische activiteiten, reizen, wedstrijden en andere factoren die van invloed kunnen zijn op hoe overbelasting moet plaatsvinden.,
De Overload-Principe moeten werken in overleg met andere Sporten Opleiding Principes:Het Saldo-Principe
De Individualisering Principe
De Overdracht Principe
De Specificiteit Principe
De Recovery Principe
De Omkeerbaarheid Principe
De Variatie in Principe
de Top van De Overload-Principe
Terug Naar de Sport Training Beginselen
Terug naar de Sport-Opleiding Adviseur Home Page