wat hebben een volleybaltoernooi, strategische planningsvergadering en een knipbeurt met elkaar gemeen? Alle drie gebeurde vorige week tijdens deze 20k One Year Step Challenge. Het was week 29 van het krijgen van 20.000 stappen per dag voor een jaar zonder pauzes.
tussen haakjes…ik geloof geen moment dat iedereen 20.000 stappen per dag moet proberen., Dat is mijn doel. Hoeveel stappen moet je per dag krijgen? Voor het antwoord op die vraag Klik hier.
De rode draad voor elk van deze drie dingen (volleybal toernooi, planning vergadering, en een knipbeurt) is ik moest zitten. Het is duidelijk dat als ik zit, ik geen stappen toevoeg aan mijn Fitbit. Maar dat is niet het nadeel van een dagelijks doel van 20.000. Het nadeel is dat ik niet goed zit. Helemaal.
het bereiken van 20k vereist iets minder dan vier uur lopen per dag. Dat doe ik nooit in één keer. Ik heb geleerd om veel tijd te vinden voor al die stappen., Het duurt slechts 10 minuten om 1000 treden te lopen. Als u genoeg van deze mogelijkheden gedurende uw dag kunt u echt supersize uw stap tellen en bewegen nog dichter bij fitness.
Ik heb geleerd hoe ik rond de delen van mijn dag moet navigeren als ik moet zitten. Dat is niet het probleem…Ik kan altijd tijd vinden om te bewegen, zelfs als ik vergaderingen heb of een dag lang volleybal toernooi. Als ik minder dan vier uur lopen nodig heb om mijn doel te bereiken, heb ik nog genoeg tijd om te zitten.
Nee, het grotere probleem is bezig blijven als ik moet zitten omdat ik gewoon niet goed meer zit., Ik voel me beter als ik beweeg. En als ik verhuis, ben ik eigenlijk meer verloofd. En ik heb manieren gevonden om niet te zitten als ik me ergens op moet concentreren.
bijvoorbeeld …
Ik sta elke ochtend in de studio terwijl we in de uitzending zijn. Ik kan bewegen en ik ben meer gefocust op de show. Ava en ik gaan vaak samen wandelen. Onze gesprekken zijn beter.
Ik schrijf veel van deze blogberichten terwijl ik loop. Ik kom met het algemene idee en de punten die Ik wil maken terwijl ik beweeg en dan zitten achter mijn computer om mijn gedachten te zetten “op papier”., Met andere woorden, Ik kan niet zitten en staren naar een leeg computerscherm en wachten op inspiratie. Niemand wilde komen.
Ik zit niet langer een film te kijken van begin tot eind. Voor mij is het niet Netflix en Chill, maar Netflix en lopen. Ik hou van de oceaan. Raad eens hoe lang ik in een strandstoel kan zitten voordat ik opsta om te lopen? Ik haatte reclamepauzes als ik Sport keek op TV. Niet meer. Ze zijn kansen geworden om te bewegen.
eerlijk, er is een nadeel aan niet goed zitten. Ik worstel tijdens lange vergaderingen. Dat is niet eerlijk tegenover mijn collega ‘ s., Ik reis niet goed als het een lange vlucht of zelfs een lange rit vereist.
De meesten van ons hebben echter niet meer moeite met zitten. We worstelen met meer bewegen. Is dat je ervaring elke keer dat je een nieuw trainingsprogramma start?
het begin van elke fitnessreis is moeilijk. En dat probleem neemt voortdurend toe naarmate we ouder worden. Ik heb niet altijd meer willen bewegen dan zitten. Er was een tijd, in het niet al te verre verleden, waar zitten een vrij hoge prioriteit voor mij was. Het voelde beter om te zitten. En hoe meer ik zat, hoe meer ik wilde zitten., Grappig hoe het zo werkt.
toen ik tien jaar geleden serieus werd over fitness begon ik mezelf te pushen om meer te bewegen. Ik begon klein,maar langzaam en geleidelijk meer en meer. En, zonder precies te weten wanneer de slinger de andere kant op zwaaide…hoe meer ik bewoog, hoe meer ik wilde bewegen.
en … hoe minder ik wilde zitten. Terwijl ik kan worstelen met zitten voor een lange tijd, onderzoek wijst erop dat strijd is eigenlijk een voordeel voor de gezondheid. Het is gevaarlijk om te veel te zitten!,
neem de uitdaging aan
Als u uw conditie in 2020 wilt verbeteren, wil ik u aanmoedigen om de 30-daagse Fitness-uitdaging aan te gaan. U stelt een kleine stap doel te bereiken elke dag voor 30 dagen.
als je je dagelijkse doel bereikt, creëer je een fitnessgewoonte en met die dagelijkse overwinningen begin je je eigen fitnessmoment op te bouwen. Dat momentum leidt uiteindelijk tot fitness transformatie.
om de 30 dagen Fitness Challenge aan te gaan raad ik drie dingen aan:
FITBIT
om de 30 dagen Fitness Challenge te optimaliseren heb je een step tracker nodig., Ik beveel de gloednieuwe Fitbit Inspire 2
! De Inspire 2 heeft een dubbele levensduur van de batterij en houdt ook uw hartslag en slaap bij, zodat u een nog breder beeld krijgt van uw fitnessvooruitgang.
(trouwens…als u de link hierboven gebruikt om een Fitbit Inspire te kopen, krijgt deze blog een kleine commissie. Het voegt niets toe aan wat je betaalt, maar je laten weten is het juiste om te doen)
natuurlijk kun je lopen en dezelfde fitnessvoordelen krijgen zonder een step tracker., Maar met een Fitbit begin je fitness te zien als een hele dag ding en niet alleen die 30 minuten wanneer je “een wandeling maakt.”Het was een complete game changer toen ik mijn eerste Fitbit kreeg.
30 dagen CHALLENGE GUIDE
Download deze gratis gids voor de 30 dagen Fitness Challenge om uw reis te beginnen. Het bevat een werkblad om u te helpen uw dagelijkse stap doel, een contract te maken met jezelf (Ik weet dat klinkt cheesy, maar het werkt echt), en een 30 dagen Challenge Win Tracker om uw dagelijkse winsten te volgen.,
Controleer uw e-mail om de 30 dagen Fitness Challenge
te downloaden het is waarschijnlijk geen verrassing om te leren dat de meeste mensen die een fitnessdoel hebben ingesteld, niet klaar zijn. De eerste 30 dagen zijn het meest kritiek!
volg deze BLOG
deze blog is ontworpen om lezers te helpen wandelen als fitness-activiteit te omarmen. Het is duurzaam, flexibel, effectief en leuk. Elke week post Ik nieuwe artikelen met verhalen en nuttige suggesties om te winnen bij Fitness.,
Als u op volgen klikt (hieronder op uw phone…to rechts en boven op uw computer) ontvangt u een e-mail met een link naar elke nieuwe blog post.
laten we dit het jaar fitness eindelijk stokken!