geeft u borstvoeding uw nieuwe aankomst? Je vraagt je misschien af of de vitamines die je eet of aan te vullen met goed zijn voor je baby. Laten we eens een kijkje nemen op een van hen, vitamine C, en de impact ervan op borstvoeding.
toen ik zwanger was, was een van mijn verlangens naar satsuma ‘ s, een mandarijnachtige citrusvruchten. Ik zou ze per pond verslinden.
de lokale winkel raakte eraan gewend dat mijn man er elke paar dagen heen ging en ze per doos kocht., Het zou me niet verbazen als mijn baby oranje geboren was.
als een goede bron van vitamine C, was dit een supplement waar ik me geen zorgen over hoefde te maken, en de hunkeringen gingen snel voorbij. Ik was echter nieuwsgierig hoe het mijn baby zou hebben beïnvloed tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding.
laten we eens kijken naar de voordelen van vitamine C en hoeveel we zouden moeten hebben in ons dieet tijdens het geven van borstvoeding.
vitamine C voor u en Baby
vitamine C, ook ascorbinezuur genoemd, wordt van nature in veel voedselbronnen aangetroffen. Het is wat we een antioxidant noemen., Het helpt het lichaam te beschermen tegen vrije radicalen, zoals ultraviolette stralen van de zon en milieuverontreinigende stoffen (1).
Deze vitamine heeft ook andere beschermende functies in ons lichaam, waaronder:
- wondgenezing: vitamine C kan de genezing van wonden verbeteren en ontstekingen verminderen. Het helpt stoppen met overmatige littekenvorming (2).
- bevordert een gezonde huid: het speelt een rol op vele manieren waar het onze huid betreft. Vitamine C is betrokken bij de preventie van rimpels en slappe huid, droogheid en ruwheid, en donkere vlekken of veroudering door blootstelling aan de zon (3).,
- behandelt en beschermt tegen infecties: vitamine C kan ons lichaam helpen beschermen tegen infecties van bacteriën, virussen en protozoa. Dit omvat ziekten zoals longontsteking, verkoudheid, malaria en amoebische dysenterie (4).
- helpt het lichaam ijzer te absorberen: ons lichaam heeft ijzer nodig voor de productie van rode bloedcellen. Vitamine C helpt ons het te absorberen uit het voedsel dat we eten (5).
- andere ziekten: de potentieel gunstige effecten van vitamine C op kanker en hart-en vaatziekten worden al jaren besproken. Onderzoek is nog aan de gang om uit te vinden welke rol deze vitamine speelt (6).,
de vitamine C in moedermelk kan helpen deze voordelen door te geven aan uw baby.
hoe het lichaam vitamine C krijgt
ons lichaam kan deze vitamine niet maken, dus we vertrouwen op het verkrijgen van het uit voedselbronnen of supplementen.
goede bronnen van vitamine C zijn fruit en groene groenten. Fruit met een hoog gehalte aan deze vitamine zijn sinaasappels, grapefruit, aardbeien, kiwi en tomaten. Voor groenten, eet dingen zoals broccoli, groene en rode pepers, spruitjes, kool, en groene erwten.,
De aanbevolen dagelijkse dosis (ADH) voor baby ‘ s tot zes maanden is 40 milligram per dag. Dit stijgt tot 50 milligram tot een jaar oud. Dan daalt het terug naar 15 milligram tot drie jaar oud.
voor zwangere vrouwen is de ADH 85 milligram, en voor een moeder die borstvoeding geeft 120 milligram. Als u een jonge moeder bent van 18 jaar of minder, dan is de ADH 80 milligram bij zwangerschap en 115 milligram bij borstvoeding (7).
invloed van onvoldoende vitamine C
u hebt misschien wel gehoord van scheurbuik, de plaag van zeelui in de 18e eeuw., Sir James Lind, een Schotse arts die bij de Britse marine diende, experimenteerde en ontdekte dat het eten van citroenen en sinaasappels scheurbuik kon genezen (8).
pas in de 20ste eeuw werd ascorbinezuur erkend als de actieve component in deze vruchten die deze ziekte voorkomen of genezen. Deze ontdekking leverde de Hongaar Albert Szent-Gyorgyi een Nobelprijs op (9).
vitamine C-deficiëntie die ernstig genoeg is om scheurbuik te veroorzaken in ontwikkelde landen is zeldzaam, maar kan nog steeds voorkomen. Ongeveer 7,3 procent van de mensen in de VS en ongeveer 73.,9 procent in Noord-India hebben tekortkomingen onder aanvaardbare niveaus (10).
vitamine C-deficiëntie kan nog steeds optreden als uw dieet beperkt is. Scheurbuik bij zuigelingen is echter zeldzaam, omdat zowel moedermelk als formule vitamine C.
vitamine C in moedermelk
De meeste moeders die een uitgebalanceerd dieet volgen, zullen de juiste hoeveelheid vitamine C in hun moedermelk hebben voor hun baby. Het soort voedsel moeders die borstvoeding geven moeten eten zijn veel fruit en groenten, evenals zetmeelrijke voedingsmiddelen, zuivel en eiwitten (11).,
terwijl u tijdens de zwangerschap vitaminesupplementen kunt gebruiken, heeft één onderzoek aangetoond dat deze de hoeveelheid vitamine C in moedermelk niet verhogen. Het dieet alleen kan dit bereiken (12).
Er wordt ook gedacht dat als u vitamine C-supplementen boven de ADH inneemt, uw lichaam zal reguleren hoeveel vitamine C in uw moedermelk terechtkomt (13).
het zal echter een verschil maken als u een tekort aan vitamine C heeft als gevolg van een slechte voeding. Het innemen van supplementen in deze omstandigheden kan de hoeveelheid in de moedermelk verdubbelen of verdrievoudigen (14).,
invloed van roken op vitamine C-spiegels
een ander element dat de absorptie van vitamine C beïnvloedt is roken. Dit kan leiden tot lagere niveaus van vitamine C in uw moedermelk (15).
Er is ook aangetoond dat baby ‘ s van moeders die roken lagere niveaus van deze antioxidantvitamine hebben (16).
de aanbeveling voor mensen die roken is om 35 milligram vitamine C per dag toe te voegen (17).
te veel vitamine C bij borstvoeding?
de bovengrens voor vitamine C is 2000 milligram per dag. Met het grootste deel van uw aanbod afkomstig van uw dieet, is het onwaarschijnlijk dat u te veel zal hebben., Echter, als je besloten om supplementen in hoge doses te nemen, dan kon je.
wat u betreft kan te veel vitamine C diarree, braken, brandend maagzuur, maagkrampen en hoofdpijn veroorzaken (18).
als het gaat om de effecten op uw baby, wordt gedacht dat te veel vitamine C tijdens de zwangerschap scheurbuik kan veroorzaken bij een pasgeborene. Dit komt omdat de lever het te snel verwerkt, waardoor het uit het lichaam wordt verwijderd. Ook kan niet genoeg de gezondheid van uw ongeboren baby nadelig beïnvloeden (19).,
we hebben echter al gezegd dat ons lichaam regelt hoeveel vitamine C wordt doorgegeven aan de baby in melk tijdens het geven van borstvoeding.
Als u van plan bent om om welke reden dan ook hogere doses vitamine C te nemen dan de aanbevolen dosis, bespreek dit dan eerst met uw gezondheidsdeskundige.
voorkomt vitamine C Mastitis?
Mastitis treedt op wanneer weefsel in de borst ontstoken en pijnlijk wordt. Onbehandeld kan het leiden tot een abces op de borst (20).,
antioxidanten, waaronder vitamine C, worden gegeven aan koeien met een laag gehalte en die lacteren, om mastitis te behandelen en te voorkomen (21).
aangezien mastitis een infectie kan inhouden, is het mogelijk dat vitamine C kan helpen, omdat het effectief is bij het bestrijden van stafylokok-infecties (22).
sommige moeders hebben anekdotische meldingen van het nemen van vitamine C voor mastitis, maar er is geen sluitend bewijs dat het werkt.
preventie van allergische aandoeningen
bent u een moeder met eczeem of astma en bent u bang dat u dit aan uw baby doorgeeft?, Een studie heeft aangetoond dat een dieet rijk aan vitamine C kan helpen verminderen het risico van het doorgeven van deze allergische ziekten op (23).
Deze zelfde studie toonde aan dat moeders die gevoelig zijn voor bepaalde voedingsmiddelen en deze vermijden meer kans hebben om baby ‘ s te krijgen met lage vitamine C-spiegels.
vitamine C in uitgedrukte melk
veel moeders pompen hun melk en bewaren deze in een koelkast of vriezer. Het is handig om te hebben als je fysiek niet beschikbaar bent om je kleintje borstvoeding te geven, of als papa de baby wil voeden. Maar wat gebeurt er met de niveaus van vitamine C in geperste melk?,
ze nemen met ongeveer een derde af wanneer ze gedurende 24 uur in de koelkast worden bewaard of twee derde wanneer ze langer dan een maand worden ingevroren (24).
om uw baby de voordelen van vitamine C in de moedermelk te geven, moet u het daarom binnen één dag uit de koelkast en binnen één maand uit de vriezer gebruiken.
tijd om uw groenten en Fruit te eten
vitamine C speelt een belangrijke rol in ons lichaam. Het helpt ons te beschermen tegen infectie en ontsteking, evenals het verbeteren van onze huid en helende vermogen. Het helpt ons ook ijzer uit ons voedsel te absorberen.,
de beste bronnen van vitamine C bevinden zich in de voedingsmiddelen die we eten, zoals fruit en groene groenten. Wanneer u borstvoeding geeft, zorgt een gezond dieet ervoor dat uw baby ook de juiste hoeveelheid van deze vitamine krijgt. Terwijl u supplementen kunt nemen, zal uw lichaam nog steeds de hoeveelheid die via uw melk aan de baby wordt doorgegeven regelen.
Als u twijfelt of u genoeg of te veel vitamine C krijgt, neem dan contact op met uw zorgverlener.