gezondste Alcohol: gezondere Alcohol selecties voor gewichtsverlies
door: Julie Mancuso, geregistreerde voedingsdeskundige, eigenaar van JM Nutrition
In dit bericht:
-
Hoe ziet 1 alcoholische drank eruit?
-
hoeveel alcohol is veilig om elke week te drinken?,
-
Alcohol en gewichtsverlies
-
regels voor het selecteren van de gezondste alcohol
-
voorbeelden van de gezondste alcoholische dranken
gezondste Alcohol voor gewichtsverlies
veel culturen in de wereld zijn zogezegd doordrenkt van alcohol. Niemand meer dan de Onze, de westerse cultuur., de Fransen en de Italianen hebben hun wijn, de Schotten en de Ieren staan bekend om hun whisky (of whisky in het laatste geval), de Polen en de Russen zijn trots op hun wodka, terwijl de Duitsers en de Tsjechen het typische land van bier vormen. wij, Noord-Amerikanen, hebben onze eigen interessante medley zoals veel van onze gebruiken, alcohol inbegrepen, geërfd hebben van deze oude wereldculturen en deze gecombineerd hebben met nieuwe. het is een feit dat we al honderden jaren in grote hoeveelheden alcohol consumeren, zonder enige, of zelfs geen twijfels., In de afgelopen jaren neemt de situatie echter een nieuwe wending.naarmate het gezondheidsbewustzijn en het algemene bewustzijn van de bijwerkingen van alcoholgebruik toenemen, zoeken mensen steeds meer naar manieren om nog steeds van alcohol te kunnen genieten zonder hun gezondheids-en welzijnsdoelstellingen op te offeren.
Is er gezonde alcohol? Wat is de gezondste alcohol of de beste alcohol voor gewichtsverlies?
kortom, Ja. Er is gezondere alcohol of gezondere alcoholdranken, althans wat gewichtsvermindering betreft.,
volgens een recente wereldwijde studie kan matig alcoholgebruik bescherming bieden tegen hartaandoeningen. Bij deze consumptie komen echter andere risico ‘ s waarvan de gewone drinker zich bewust moet zijn. Lees meer.
voor de meesten van ons is het moeilijk of bijna onmogelijk om alcohol helemaal op te geven, vooral wanneer we opgroeiden in een cultuur waar alcohol in de voorhoede staat van sociale bijeenkomsten en feesten.
dus voor degenen die niet klaar zijn om de alcohol gewoonte voorgoed te stoppen, is deze gids voor jou.,
Alcohol kan worden geconsumeerd en genoten in matige hoeveelheden, ten minste zonder rekening te houden met uw gewicht doelen of calorie-inname. Dit kan worden bereikt door simpelweg het volgen van een aantal basisregels.
hoe ziet een alcoholische drank eruit?
maar voordat we ingaan op de specifieke regels van het kiezen van de gezondste alcohol, laten we eens kijken hoe een drankje van alcohol eruit ziet.
Eén drank alcohol:
bron: overheid van Ontario
aanbevolen alcoholinname per week
hoeveel alcohol is veilig om elke week te drinken?,f 10 drankjes per week
Als u op zoek bent om gewicht te verliezen, maar toch willen genieten van een af en toe een drankje, je moet bezuinigen het verbruik:
- Vrouwen: 0-1 drinken per dag met een maximum van 7 glazen per week
- Mannen: 0-2 drankjes per dag met een maximum van 12-14 drankjes per week
Leer meer over alcohol richtlijnen bij de veelgestelde vragen van de Centers for Disease Control and Prevention
Alcohol en gewichtsverlies
Dus wat alcoholische drankjes zijn de beste voor gewichtsverlies?,
om deze vraag te beantwoorden moeten we alcohol wat dieper bekijken.
Het is algemeen bekend dat de consumptie van overmatig alcohol kan bijdragen tot gewichtstoename of moeilijkheden bij het afvallen omdat het zeer calorisch is. Het dagelijkse overschot aan calorieën dat mensen begeleidt die veel alcohol drinken, draagt sterk bij aan dit probleem. Dit is een van de redenen waarom het wordt aanbevolen dat alcoholgebruik worden beperkt in een gewichtsverlies programma.
leer meer over hoe alcohol gewichtsverlies beïnvloedt
in feite bevat alcohol ongeveer 7 calorieën per gram., Dit aantal betekent misschien niet veel op zichzelf, maar als je het vergelijkt met koolhydraten, eiwitten en vet, dingen worden duidelijker.
koolhydraten: 4 calorieën per gram
eiwit: 4 calorieën per gram
vet: 9 calorieën per gram
bron: USDA: National Agricultural Library
zoals u kunt zien ligt het caloriegehalte van alcohol dichter bij dat van zuiver vet dan bij het caloriegehalte van eiwitten en koolhydraten. bovendien wordt het probleem nog verergerd door het feit dat ons lichaam niet in staat is alcohol op te slaan zoals het koolhydraten, eiwitten en vetten kan opslaan.,
als gevolg hiervan geven onze lichamen prioriteit aan het afbranden van alcohol. Dit betekent dat koolhydraten, eiwitten en vet verbranden neemt een achterbank en het is niet verbrand uit de manier waarop het zou zijn geweest als alcohol niet was ingenomen.
daarom is het van cruciaal belang voor mensen die op zoek zijn naar gewichtsverlies om te overwegen alcoholconsumptie te verminderen of helemaal te elimineren.,
Hoe maak je de gezondste alcohol selecties: beste alcohol voor gewichtsverlies
Hier zijn enkele eenvoudige regels en richtlijnen om je te helpen gezondere alcoholische dranken te selecteren als je aan gewichtsverlies of gewichtsvermindering denkt:
Regel 1: Drink het puur
als je de hitte aankan, drink alcohol puur (recht) of met ijs, en je zult ongetwijfeld minder calorieën en aanzienlijk minder suiker innemen.
gemiddeld heeft één drankje (1,5 ons) whisky, wodka, tequila of gin 70-90 calorieën.
dat is aanzienlijk lager dan de meeste bier., De calorieën van een licht bier zweven rond 100 calorieën, terwijl een gewoon 5% bier gemakkelijk 140-150 calorieën kan bereiken-dat is per 12 ounces bier (341-355 ml). Houd in gedachten: hoe hoger de alcohol in volumepercentage, hoe hoger de calorieën.bovendien bevatten veel cocktails of gemengde dranken–vooral de romige– te veel calorieën om deel uit te maken van een gezond en gezond dieet. Wat meer is, ze moeten nooit een verschijning in het dieet van iedereen op zoek naar wat gewicht te laten vallen.,
voorbeeld
voor een real-life voorbeeld, laten we eens kijken naar een margarita–zeker niet een van uw gezondere alcoholische dranken.
een 12-ounce (355 ml) margarita kan enkele honderden calorieën verpakken, waardoor het nauwelijks een gezonde alcoholdrank is.
drie of vier van deze ijzige Mexicaanse lekkernijen in een vergadering en je hebt net een hele dag aan calorieën ingenomen, mits je totale dagelijkse calorieën rond de 1800-2000 calorieën schommelt. Het is onthutsend als je op deze manier kijkt.
en het zijn niet alleen margarita ‘ s waar je je zorgen over moet maken., Pina Colada, White Russian en het vakantieseizoen favoriet, egg nog, kan ook snel ontsporen uw gewichtsverlies programma.
regel 2: vermijd mixers
vermijd mixers, vooral romige. Mixers zijn vaak geladen met suiker, vol met calorieën en boordevol additieven die hun weg niet moeten vinden in het dieet van iemand die een goede gezondheid of gewichtsverlies op de geest heeft.
zeker, mixers verbeteren de smaak van je gekozen ‘poison’, maar ze zullen ook je taille verbeteren, als je niet voorzichtig bent.
om dit punt thuis te brengen laten we eens kijken naar je gemiddelde Pina Colada mixer.,
A 3 fl. oz. (90 ml) portie Pina Colada mix kan overal 150-200 calorieën en 25 gram suiker bevatten. En laten we eerlijk zijn, wanneer heb je voor het laatst een 90 ml glas Pina Colada gedronken?
laten we nu wat wiskunde doen.
een klein glas bevat gewoonlijk 250 ml vloeistof. Als je het zou vullen met Pina Colada mix, zou het 420-550 calorieën en 69 gram suiker bevatten. En wat erger is, we hebben nog niet eens de alcohol toegevoegd.,
met of zonder alcohol, deze tropische delicatesse van kokosnoot en ananas stoot ruim boven zijn gewicht in calorieën en suiker, en is daarom niet een van de gezondere alcoholische dranken.
consumeer in zeer kleine hoeveelheden en alleen in zeldzame gevallen.
regel 3: Begin met wodka
en ga verder van wat u moet vermijden om te drinken naar wat u in plaats daarvan moet gebruiken, als gewichtsonderhoud een prioriteit is.
in dit geval moet wodka een van je eerste go-to-drankjes zijn, gevolgd door gin, rye whiskey, scotch, bourbon, tequila en brandy., Dit zijn de gezondere alcoholische dranken, in termen van gewichtsverlies.
waarom zich eerst tot deze gedistilleerde alcoholen wenden? eenvoudig gezegd, ze dragen een veel lagere calorische belasting dan de meeste bier, romige cocktails of wodka-koelers, waardoor ze gezonder alcoholische dranken, ten minste wat gewichtsvermindering of gewichtsverlies betreft.
Als u vindt dat sterke drank gewoon te sterk is om alleen te worden geconsumeerd, probeer dan wat water of ijs toe te voegen om de hap te verdunnen.,
u kunt ook proberen wat club soda toe te voegen omdat het geen suiker en geen calorieën bevat, wat uw gewichtsverlies doel helpt.
wees echter voorzichtig met tonic water omdat het vol zit met suiker.
regel 4: rode, rode wijn
rode wijn is uw bff, als u wilt genieten van een beetje alcohol met één oog op uw taille. wijn bevat niet alleen ijzer, kalium, magnesium en antioxidanten, maar bevat ook minder suiker dan sommige zoete witte wijnen, waardoor het de gezondere, taillevriendelijke optie is.,
Dit gezegd zijnde bestaan er witte wijnen met een laag suikergehalte (daarover later meer), dus controleer het suikergehalte op de prijsetiketten van de slijterij en kies dienovereenkomstig. Deze dagen, kunt u ook toegang tot deze informatie vrij gemakkelijk door hopping online en Googlen het.
helaas bevat rode wijn sulfieten en tannines, dus gebruik spaarzaam als u gevoelig bent voor tannine-geïnduceerde hoofdpijn.
als algemene richtlijn, gebruik deze regel: hoe droogder de wijn, hoe minder suiker hij bevat.,
droge rode wijn te overwegen:
- Cabernet Sauvignon
- Merlot
- Shiraz
- Montepulciano
- Rioja
- Cotes du Rhone
- Beaujolais
- Bordeaux
- of een van mijn favorieten, Pinot Noir
regel 5: witte wijn
als u geen rode wijn wilt drinken, draai dan naar Wit. Witte wijnen kunnen heerlijk en verfrissend zijn op een warme zomerdag of als aperitief.
pas op voor degenen die vol zitten met suiker., Hoewel sommige wijnen er in kleur vergelijkbaar uitzien als ze naast elkaar op de plank van de drankwinkel zitten, kan hun suiker-en caloriegehalte sterk verschillen.
onthoud, hoe droogder de wijn, hoe minder suiker het bevat.
witte wijn met een laag suikergehalte:
- Chardonnay
- Sauvignon Blanc
- Verdejo
- Muscadet
- Vermentino
- Pinot Grigio
- Champagne en Prosecco zijn ook goede keuzes
een andere optie is om witte wijn te mengen met bruisend mineraalwater om een wijn te maken spritzer, die het suikergehalte zal verminderen.,
veel Slijterijen vermelden nu het suikergehalte, samen met andere informatie, op het prijskaartje of etiket. U kunt deze informatie ook heel gemakkelijk online opvragen.
als algemene richtlijn kiest u droge witte wijnen met 5 gram suiker per liter of minder (idealiter) en houdt u afstand van wijnen die meer dan 10 gram bevatten.
Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat hoe hoger het alcoholgehalte van de wijn, hoe hoger het aantal calorieën. Selecteer idealiter wijnen met een alcoholpercentage van 9-12%.,
Hier is een meer gedetailleerde blik op zowel rode als witte wijn: wijn & gewichtsverlies: hoe wijn te kiezen & Drink het zonder gewichtstoename
regel 6: vermijd Red Bull en soda
blijf uit de buurt van Red Bull, frisdranken zoals Coke, Sprite of Ginger Ale, en Tonic Water (zoals ik eerder zei) als mixers voor je cocktails.
al deze verpakkingssuiker en calorieën per lepel, waardoor het moeilijk wordt om het gewicht laag te houden., Dit zijn zeker niet uw gezondere alcoholische dranken, vooral in combinatie met alcohol
Als u een mixer moet gebruiken, gebruik dan sodawater of club soda—een veel gezonder alternatief voor gewichtsverlies zoekers omdat het geen suiker bevat.
gerelateerd: Hoe gewicht te verliezen op de juiste manier, de gezonde manier
regel 7: Maak het duidelijk
een goede vuistregel om te volgen: hoe helderder de drank, hoe beter voor uw taille.
eenvoudig. Wodka heerst hier. Gin kan ook worden overwogen. In termen van calorieën, dit zijn uw beste alcohol keuzes voor gewichtsverlies.,
regel 8: houd het simpel en klassiek
probeer een Martini, classic, a la James Bond-zeker een van de beste alcoholische dranken voor gewichtsverlies.
vermijd Martini ‘ s met allerlei zoete lekkernijen, siropen en mengsels om die extra calorieën af te weren.
conclusie
nu kunt u rustig rusten, naar de stad gaan, een ontlasting pakken, een gezonder alcoholisch drankje bestellen en de goede tijden laten rollen… op een meer redelijk gezonde, schuldvrije manier, natuurlijk.
Bottoms up!