als het gaat om gezond tandvlees, is het van cruciaal belang dat u een goed dieet hebt, om een schone en gezonde tandvleeslijn te ondersteunen. Terwijl tanden zijn van cruciaal belang voor uw algehele mondgezondheid, is het ook belangrijk om gezond tandvlees.
1. Sesamzaad sesamzaad helpt om dingen uit uw mond te verwijderen (zoals voedsel), en ze helpen ook tegen plaque. Als een toegevoegde bonus, ze helpen ook om uw email opnieuw mineraliseren., Als derde kenmerk, sesamzaadjes zijn ook rijk aan calcium, wat helpt met de botdichtheid door je hele lichaam (en mond). Hoewel ze klein kunnen zijn, sesamzaad zijn een geweldig voedsel om mee te beginnen, als u op zoek bent naar gezonder tandvlees.
2. Yoghurt
yoghurt is een geweldig voedsel om te helpen met gezonde botten. Het biedt ook veel verschillende voordelen voor uw tandvlees. Een van de grootste voordelen is de probiotische inhoud van yoghurt, die onderzoek lijkt aan te tonen, werkt eigenlijk tegen de holte-veroorzakende bacteriën in je mond., Door voedsel te eten dat rijk is aan probiotica, kunt u helpen bij het bestrijden van gaatjes en plaque – zelfs als u eet! Hoewel geen specifieke hoeveelheid is zeker het beste te zijn, een beetje yoghurt in uw dagelijkse voeding zal helpen bestrijden van een breed scala aan gezondheidsproblemen.
3. Volle granen
volle granen bevatten minder suiker dan veel voedingsmiddelen en zijn als zodanig een waardevolle optie om tandvleesaandoeningen te helpen bestrijden. Dit komt omdat onderzoek heeft aangetoond dat hoge bloedsuikerspiegel, evenals diabetes, zijn belangrijke risicofactoren voor parodontitis., Volle granen ook helpen met uw vermogen om te gaan met de bloedsuikerspiegel problemen, en de vezels in volle granen helpt u vol te blijven. Een studie van meer dan 30.000 mensen toonde aan dat meer dan 10 jaar, de deelnemers die aten drie porties volle granen per dag, verminderde hun risico op een slechte gezondheid van het tandvlees met meer dan 20%.
4. Peren hebben een enigszins uniek voordeel bij het gezond houden van het tandvlees: ze neutraliseren zuur. Waarom is dit van cruciaal belang? omdat zuur ervoor zorgt dat emaille slijt, en dit leidt dan tot holtes.
5., Wortelen
wortelen helpen de productie van speeksel te verhogen, wat helpt bij het verwijderen van bacteriën uit je tanden. Wortelen bieden ook andere voordelen, zoals vezelrijk zijn, en zeer hoog in vitamine A. uw tandvlees profiteren van de verhoogde speekselproductie, en ook profiteren van de meerdere vitaminen die wortelen bieden.
6. Gom is een geweldige manier om de speekselproductie te stimuleren, evenals een geweldige manier om bacteriën van je tanden te krijgen. Kies altijd voor suikervrije gom, omdat gewone gom grote hoeveelheden suiker bevat, wat kan leiden tot gaatjes.
7., Rozijnen
enigszins verrassend, rozijnen zijn zeer goed voor uw tandvlees gezondheid. Traditioneel zijn ze beschouwd als een slechte keuze voor de mondgezondheid, omdat ze zeer hoog in suiker. Rozijnen zijn optimaal voor de mondgezondheid en het tandvlees omdat ze antioxidanten en fytochemicaliën bevatten, die de groei van bacteriën in je mond helpen voorkomen. Het voorbehoud hier, is het consumeren van rozijnen die geen toegevoegde suiker bevatten.
8. Uien
uien zijn een fantastisch voedsel om te consumeren voor een betere tandvleesgezondheid. Dit komt omdat ze helpen om de vele verschillende soorten bacteriën in je mond te neutraliseren., Nog beter dan dat, uien hebben unieke microbiële eigenschappen, die gericht zijn op de specifieke bacteriën die tandvleesaandoeningen veroorzaken, evenals holtes.
9. Appels kunnen tandvleespijn veroorzaken als ze verkeerd worden gegeten, maar ze bieden ook veel voedingsstoffen en vitamines. Probeer uw appel in kleinere stukjes te snijden of te mengen om het risico op tandvleespijn tijdens het eten te verminderen.
10. Kiwi ’s
vitamine C is essentieel voor het opbouwen en onderhouden van gezond tandvlees, en kiwi’ s hebben een van de grootste hoeveelheden vitamine C in elk fruit., Hoewel ze een beetje moeilijker te vinden zijn, maakt hun smaak en voedingsprofiel ze de extra moeite waard.
11. Koffie
koffie met suiker en creamer is hier niet ideaal – ga voor de zwarte. Koffie is aangetoond dat een aantal gunstige elementen, in termen van het beschermen van uw tandvlees en tanden, gedurende tal van wetenschappelijke studies.
12. Zoete aardappelen zijn rijk aan een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen, waaronder vitamine A. Eén zoete aardappel levert bijna 400% van uw dagelijkse waarde voor vitamine A, en levert ook vitamine B6, ijzer, vitamine C en nog veel meer., Deze vitaminen en mineralen zijn allemaal cruciaal voor gezond tandvlees.
13. Noten bevatten een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen, maar ze bevatten specifiek fosfor en calcium – twee van de meest kritische elementen voor een optimale gezondheid van het tandvlees. Paranoten, amandelen en cashewnoten zijn drie van de beste noten om regelmatig te consumeren, omdat ze ook actief vechten tegen bacteriën en verval.
14. Vissen zijn geladen met vele voedingsstoffen en mineralen, vooral als ze in het wild worden gevangen. Naast de enorme boost van omega-3s, vis leveren vitamine D, evenals eiwitten., Al deze zijn cruciaal voor gezond tandvlees.
15. Knoflook is een geweldig voedsel voor gezond tandvlees, omdat het allicine levert – een organosulfurverbinding met veel antimicrobiële eigenschappen. Dit betekent dat knoflook actief vecht tegen bacteriën in je mond, evenals tandbederf.
16. Water is veruit een van de makkelijkste keuzes om te maken, als het gaat om gezond tandvlees. Niet alleen is water cruciaal voor bijna elke menselijke functie, het is een grote hulp bij het wegwassen van suiker, bacteriën en voedsel uit je tandvlees. Probeer elke dag minstens 100 gram water te drinken., Het is ook altijd het beste om uit een roestvrijstalen waterfles te drinken, omdat dit soort flessen geen schadelijke bacteriën laten groeien. Er zijn veel opties voor GOM-vriendelijke, roestvrijstalen waterflessen, maar dit is een van onze favoriete plectrums.
17. Sinaasappels zijn een van de beste voedingsmiddelen om te eten, voor gezond tandvlees. Ze zijn geladen met nuttige antioxidanten en vitaminen. Sinaasappels bieden een grote hoeveelheid vitamine C, die cruciaal is voor de gezondheid van tandvlees.
18. Gember is een geweldige specerij om te consumeren, als het gaat om gezond tandvlees., Niet alleen heeft het krachtige anti-inflammatoire effecten, Het biedt ook natuurlijke bescherming tegen gingivitis.
19. Soja biedt veel verschillende gezondheidsvoordelen, maar sommige studies tonen aan dat het kan helpen bij gezond tandvlees, en specifiek kan helpen bij het voorkomen van parodontitis. Soja bevat ook arginine, een zeer belangrijk aminozuur om plaque en holtes te voorkomen.
20. Rode wijn
verrassend genoeg kan rode wijn helpen bij gezond tandvlees., Meerdere wetenschappelijke studies lijken het idee te ondersteunen dat de antioxidanten in rode wijn gunstig zijn, in de strijd tegen orale bacteriën.
21. Zwarte en groene thee
Zwarte en groene thee zijn geweldig voor gezond tandvlees, en ze bieden ook tal van andere voordelen. Sommige van deze voordelen omvatten verhoogd vet verlies, een beter metabolisme, verminderd ziekterisico, en beter cognitief functioneren.
22. Cranberries
Cranberries zijn geweldig voor de gezondheid van je tandvlees, omdat ze een unieke mogelijkheid hebben om bacteriën te krijgen om te voorkomen dat ze aan oppervlakken blijven plakken., Dit vermogen werkt wonderen, voor zover niet te laten zoveel bacteriën plakken aan je tanden. Dit vermogen is goed onderzocht, en blijft tal van wetenschappers intrigeren. Aangezien slechte bacteriën (of biofilms) meer dan 70% van alle menselijke bacteriële infecties veroorzaken, is het consumeren van voedsel dat minder het plakken van bacteriën toestaat, een uitstekende algemene gezondheidsstrategie.
23. Bladgroen
bladgroen zijn in zijn eentje een van de beste voedingsmiddelen die je kunt eten, omdat ze een heel spectrum van nuttige voedingsstoffen, fytonutriënten en bioactieve verbindingen bieden., Echter, als het gaat om tandvlees, bladgroen zijn vooral geweldig, omdat ze calcium bieden – een geweldige bouwsteen voor de gezondheid van uw kauwgom. Enkele van de beste bladgroenten om regelmatig te consumeren, zijn boerenkool en spinazie.
24. Aardbeien bevatten vitamine C, dat helpt bij verschillende processen in het lichaam. Echter, het meest interessant, aardbeien zijn geweldig voor je tandvlees, omdat de vitamine C in hen is een cruciaal element in het opbouwen van collageen. Collageen is een essentieel eiwit voor het houden van uw tandvlees sterk en gezond.
25., Shiitake paddenstoelen zijn veelbelovend in sommige wetenschappelijke onderzoeken, als voedsel dat helpt bij het reguleren en verminderen van plaque. Dit komt omdat ze voedingsstoffen bieden die actief werken tegen de bacteriën in onze mond.
Hoe kan ik problemen met mijn tanden voorkomen?het verzorgen van je tanden is echt een levenslange reis. Het begint met regelmatig poetsen. 2-3 keer per dag is ideaal, en de ADA (American Dental Association) raadt ook het gebruik van een tandpasta met fluoride. Hier zijn enkele van de tandpasta ‘ s die wij aanbevelen., Poetsen is ook de sleutel, omdat het helpt te elimineren plaque en voedsel, die een kleverige witte residu op je tanden creëert, en bevat grote hoeveelheden bacteriën.
als het gaat om het kiezen van een tandenborstel, zijn er veel verschillende keuzes. Sommige van onze patiënten geven de voorkeur aan elektrische tandenborstels, anderen niet. Er zijn veel verschillende tandenborstels op de markt, maar deze elektrische tandenborstel model is een van onze favorieten.
een andere belangrijke stap in het handhaven van een optimale tandheelkundige gezondheid, is regelmatig flossen., Het is het beste om floss in bulk te kopen, als u op zoek bent om niet alleen geld te besparen, maar om nooit zonder te zijn, zodat u altijd verse en schone tanden kunt hebben. Er zijn een aantal grote flossen opties op de markt, en in feite is er zeer weinig verschil tussen de meeste rassen. Een van onze favorieten vindt u hier.
we raden ook aan om dagelijks mondwater te gebruiken, meestal na elke borsteling. Dit is – naar onze mening – het beste mondwater op de markt. Het eten van een dieet laag in suiker, en hoog in voedingsstoffen, is ook van cruciaal belang in het behoud van een goede tandheelkundige gezondheid., Zorg ervoor dat u ook veel water te drinken, en snijd dranken die schade kunnen veroorzaken aan het glazuur van je tanden, zoals frisdrank (zelfs dieet).