gewichtsverlies apparatuur die Fitness goeroes niet kunnen leven zonder

gewichtsverlies apparatuur

het kiezen van gewichtsverlies apparatuur kan heel eng zijn, vooral als beginner. Het hebben van de beste gewichtsverlies apparatuur kan uw At-home oefeningen te veranderen en kunt u nog meer vet en ponden te verliezen, helpen u uw doelen eerder te bereiken.,

echter, met zoveel opties om uit te kiezen, kan het beslissen over de beste thuis fitnessapparatuur voor gewichtsverlies een hoofdpijn zijn. In dit artikel vindt u zowel kleine apparatuur als grotere machines om u te helpen met uw doel. Er zijn meerdere opties om te voldoen aan uw behoeften, budget en ruimte beschikbaar in uw huis.

Wat zijn de beste thuis fitnessapparatuur voor gewichtsverlies?

voor veel mensen die hopen wat extra ponden te verliezen, kan naar de sportschool gaan een beetje ontmoedigend zijn., Niet alleen vanwege de huidige pandemie, maar ook vanwege factoren zoals Betalen of zich verbinden aan een fitnessabonnement, gewichtsschaamte en vetschamen, of gewoon angst of verward kijken rond alle chique machines.

Als u in een van de bovenstaande categorieën valt, dan zijn thuistrainingen het beste voor u omdat ze elke dag handig zijn. Terwijl lichaamsgewicht workouts kan nog steeds helpen u slanker en fitter te krijgen, met een aantal apparatuur kan zwaar stimuleren uw workouts, en ze zijn ook een investering. Hieronder staan enkele suggesties voor de beste home gym apparatuur voor gewichtsverlies (16).,

onthoud dat gewichtsverlies apparatuur vrij duur kan zijn. Je hoeft ze niet allemaal tegelijk te pakken. Koop er eerst maar een paar, en je kunt langzaam bouwen op je at-home gym.

• springtouw

Springtouwen behoren gemakkelijk tot de beste trainingsapparatuur voor gewichtsverlies. Niet alleen zijn ze meestal heel goedkoop, maar ze zijn een leuke manier om je cardio elke ochtend of avond te doen. Een 150-pond persoon kan verliezen tot 45 calorieën springen touw 600 keer (14)., Voor een intensere training gebruik je een verzwaard touw of skip in een HIIT formaat.

• weerstandsbanden

Deze banden zijn betaalbare, handige en lichte hulpmiddelen om al uw belangrijke spieren te trainen, waar u ook bent. Ze zijn vrij klein en licht, dus gemakkelijk te dragen en te gebruiken, zelfs tijdens het reizen. Weerstandsbanden zijn er in verschillende sterkteniveaus, namelijk eenvoudig, intermediair en expert. Ze zijn een goede home gym apparatuur optie zoals kan worden opgenomen in cardio workouts voor toning en vet verlies.,

• halters

ze kunnen duur zijn, maar ze bieden ook meerdere voordelen en zijn dus een goede optie om in gewichtsverlies te investeren. Enkele van hun voordelen omvatten spierkracht en massa, verhoogde botdichtheid, en gemakkelijk gebruik voor meerdere trainingen (1).,

Lees Meer: HIIT Training Met Gewichten: Deze Hardcore Kracht-het Stimuleren van Routine Is Zeker om U Te Verlaten Zere

• Geneeskunde bal

Medicine ballen gebruikt kan worden voor trainingen, zoals crunches, geneesmiddel bal slaat, straight leg sit-ups, shoulder press, biceps curls, triceps extensions. U kunt deze bal gebruiken voor isolatietraining voor uw borst, bilspieren, armen en benen of full-body oefeningen zoals medicine ball slams (5).,

• Bosu balls

deze ballen zijn ideaal voor meerdere workouts zoals squats, sit-ups, squats, balance and curls, boat pose, en meer. Ze zijn vooral goed als je wilt werken aan je evenwicht.

• gymnastiekringen

Als u een hoog genoeg (en sterk genoeg) plafond hebt, kunt u enkele gymnastiekringen installeren voor uw thuis-workouts. Ze kunnen worden gebruikt voor crossfit-en gymnastiekoefeningen zoals pull-ups, press-ups, L-sits en meer.,

• Kettlebells

net als dumbells behoren kettlebells ook tot enkele van de beste workout apparatuur voor gewichtsverlies. U kunt deze gietijzeren gewichten gebruiken voor meerdere full-body-of isolatieoefeningen voor gewichtsverlies en spiergroei.

• Yoga-of oefenmat

hoewel veel mensen deze niet belangrijk vinden, kunt u overwegen een mat te krijgen., Ze bieden wat extra vulling tussen je lichaam en de grond, wat goed is voor je gewrichten, en bieden wat evenwicht en stabiliteit zoals in tegenstelling tot je blote of gevlochten voeten; ze glijden niet.

• halters

net als halters en kettlebells is het mogelijk om een volledige lichaamstraining uit te voeren met slechts een halter. U kunt deze tool gebruiken in oefeningen zoals squats, stijve benen deadlifts, lunges, staande kuit verhoogt, ligbank persen, gebogen rijen, en biceps krullen, onder anderen (20).,

• bokszak

wie zegt dat u stress en calorieën niet tegelijkertijd kunt loslaten? Een bokszak is niet voor iedereen, maar kan worden gebruikt door iedereen die wil beginnen met kickboxen. Kickboxen helpt bij gewichtsverlies, verbetert de slaap, verbetert de cardiovasculaire gezondheid en verbetert de spierkracht en balans (21).

• een gewogen vest

gewogen vesten komen in vele variaties voor en kunnen van 5 pond tot 80 pond wegen., Deze vesten zijn geweldig voor iedereen die niet bereid is om een van de bovenstaande apparatuur te kopen, zoals medicijnballen, halters en kettlebells. Het gewicht zorgt ervoor dat uw hand vrij is, terwijl u toch extra gewicht geeft voor lichaamsgewichtoefeningen.

BetterMe app zal u voorzien van een groot aantal vet-frituren fitness routines die zal schrikken de extra ponden weg en zet je lichaam in een meesterwerk! Zet je leven in de juiste richting met BetterMe!

• Ab-wiel

In tegenstelling tot veel van de hierboven genoemde apparatuur kan het ab-wiel niet voor meerdere trainingen worden gebruikt., Het is echter perfect voor iedereen die wil werken aan het krijgen van een aantal six-pack abs.

• Exercise sliders

ze zijn ook bekend als sliding of gliding discs en zijn perfect thuis gewichtsverlies uitrusting. Deze sliders bieden een uitdagende training die zowel kracht en stabiliteit bouwt, en kan ook worden gebruikt om uithoudingsvermogen en flexibiliteit op te bouwen., Trainingen die deze glijschijven kunnen omvatten bergbeklimmers, knie tucks, side lunges, glijdende push-ups, het bereiken van omgekeerde lunges, plank jacks, en meer (9).

• enkel – /polsmanchetten

Deze kunnen overal van 3 tot 20 pond wegen, en beginners wordt geadviseerd om lichtere gewichten te gebruiken die tussen de 3 en 5 pond liggen. Enkel-en polsmanchetten wegen uw lichaam, waardoor u meer weerstand krijgt tijdens uw workouts. Deze weerstand helpt bij gewichtsverlies en helpt bij spierafbraak en eventuele groei.,

• Step platform

u hebt dit nodig als u allerlei soorten step-aerobics gaat doen. Deze oefeningen verbeteren de algehele conditie door het opbouwen van kracht, het verminderen van vet, en het stimuleren van uw cardiovasculaire gezondheid (10). Dit platform kan worden gebruikt voor trainingen zoals squat pop-overs, offset-push-up crossovers, Bulgaarse split squats, en daling bergbeklimmers.,

hoewel gewichten en gewichtstrainingen meerdere voordelen bieden (4), zoals een verbeterde houding, betere slaap, het verkrijgen van botdichtheid, het handhaven van gewichtsverlies, het stimuleren van het metabolisme, het verminderen van ontstekingen en het tegengaan van chronische ziekten, kunnen ze schadelijk zijn voor uw gezondheid als u ze onjuist gebruikt. Als een beginner, altijd kiezen om lichtere gewichten te kopen in tegenstelling tot de zwaarste ding dat je kunt vinden. Start licht en werk je weg naar grotere en zwaardere gewichtsverlies apparatuur om letsel te voorkomen.,

Lees meer: Resistance Training For Weight Loss: How to Boost Your Weight Loss Goals Through Strength Training

hoe Fitnessapparatuur gebruiken voor gewichtsverlies?

Als u liever in de sportschool werkt in plaats van thuis, moet u eerst vertrouwd raken met de beste machines die uw gewichtsverlies reis kunnen helpen. Niet alleen zal dit bezuinigen op uw tijd besteed ‘leren op de weg,’ maar het is ook nooit een slecht idee om te kijken alsof je weet wat je doet., Enkele van de beste fitnessapparatuur voor gewichtsverlies en toning (17) zijn:

• de elliptische Machine

elliptische machines zijn geweldig voor zowel beginners als veteranen. Met behulp van deze machine voor 30 tot 40 minuten meerdere keren per week biedt u een fantastische cardio training die goed is voor vet verlies en cardiovasculaire gezondheid. Voor een effectieve trainingssessie op de elliptische machine, richt u op een hartslag tussen 50 en 85 procent van uw maximale hartslag (11).,

• de Squatmachine

Squats worden gewoonlijk opgenomen in gewichtsverlies workouts omdat ze worden beschouwd als volledige lichaams-of samengestelde oefening. Squat machines worden beschouwd als een van de beste fitnessapparatuur voor gewichtsverlies en toning als ze helpen werken meerdere spieren, met inbegrip van maar niet beperkt tot de kern, hamstrings, quads, bilspieren en kalveren. Deze machine biedt ook extra gewicht dat helpt breken spier, die helpt het groeien.,

• Roeitrainer

roeien wordt beschouwd als een van de beste trainingen met geringe impact voor gewicht en vet verlies. Afhankelijk van uw gewicht en intensiteit van de roeitrainer, kunt u in een uur 214 tot 867 calorieën verbranden (15). Hoe zwaarder je bent, hoe meer energie je zult verbranden., Deze machine biedt een full-body workout als het vereist de spieren in uw kuiten, quadriceps, hamstrings, bilspieren, abs, schuine, pecs, biceps, triceps, deltoids, bovenrug, en lats.

• de Stairmaster

Als u een afgezwakte kont en benen wilt, dan moet de Stairmaster uw vriend of nemesis zijn, afhankelijk van hoe erg uw benen zullen schudden als u klaar bent. Ondanks dat de machine bruut op je benen is tijdens’ leg day’, biedt het een echt fantastische training en bevordert het gewichtsverlies., Met behulp van deze sportschool apparatuur voor slechts 30 minuten kan een 155-pond persoon branden tot 446 calorieën in een uur (7).

• de Air Bike

ook bekend als de assault bike, dit is een geweldige sportschool gewichtsverlies apparatuur. Zoals de naam al doet vermoeden, is het een fiets die een fietstraining biedt. In tegenstelling tot een echte fiets van een hometrainer heeft de air bike echter geen ketting. In plaats daarvan, het maakt gebruik van een ventilator die windweerstand biedt als je pedaal. Voor maximale vetverbranding, doe een HIIT air bike workout; 40 seconden snel en intens trappen en 10 seconden rust.,

• de spinfiets

De Spincyclusklassen zijn de afgelopen jaren aan populariteit gewonnen omdat een klasse van 45 minuten kan verbrand tussen 400 en 600 calorieën. In vergelijking, het wordt niet beschouwd als zo hard als de air bike, het nemen van een spin klasse, of gewoon het gebruik van de fiets op uw eigen is een geweldige cardio-training voor gewichtsverlies. Niet alleen verlies je vet, maar dit is ook geweldig voor het verstevigen van je kont, kern en benen (2).,

Betterme houdt u laser gericht op uw gewichtsverlies reis! Voedingsrijke maaltijdplannen, vetstraaltrainingen, galvaniserende uitdagingen en nog veel meer. Probeer het gebruik van de app en zie voor jezelf!

• de Smith Machine

Deze machine moet worden beschouwd als een van de beste fitnessapparatuur voor gewichtsverlies, omdat u er verschillende trainingen op kunt uitvoeren. Op de Smith machine kun je oefeningen doen zoals squats, schouderpersen en deadlifts. Naast multifunctioneel, helpt het u ook met de juiste vorm die letsel voorkomt (3).,

• Hack Squat

zoals de naam al doet vermoeden, is dit een machine voor iedereen die zijn / haar onderlichaamsspieren. Deze machine helpt werken de spieren in uw kern, billen, quadriceps, hamstrings, kuiten, en heup flexoren.

• de loopband

u kunt niet door een ‘lijst met beste gewichtsverlies-apparatuur’ gaan zonder een loopband tegen te komen. Het is een beetje als de Heilige Graal van machines, en het is zo voor een goede reden., Hardlopen op deze machine verbrandt calorieën tijdens de training en houdt uw stofwisseling hoog genoeg voor u om te blijven besteden energie voor uren nadat u de sportschool hebt verlaten. Dit is zeer belangrijk om gewicht en vet verlies. Als het gaat om verbrande calorieën, kan een 185-pond persoon tot 474 CAL ‘ s verbranden in 40 minuten, terwijl een 125-pond persoon ongeveer 320 calorieën zal verbranden in dezelfde hoeveelheid tijd (13).

denk eraan, als u niet zeker weet hoe u een van de bovengenoemde machines moet gebruiken, neem dan contact op met een trainer in de sportschool, die u zal adviseren., Het is het beste om te leren hoe je deze machines goed te gebruiken om te voorkomen dat jezelf verwonden (of beschadigen van een van deze dure machines).

Hoe gebruik je thuis apparatuur voor gewichtsverlies?

Als u een van de bovenstaande apparatuur voor uw huis hebt (of bereid bent te kopen), zijn ze allemaal vrij eenvoudig en eenvoudig in het gebruik ervan voor gewichtsverlies. Als u echter niet zeker weet hoe u een van hen moet gebruiken, praat dan met een gecertificeerde trainer om u te laten zien hoe u dat moet doen., Onthoud dat het hebben van de juiste vorm essentieel is omdat het je ervan zal weerhouden jezelf pijn te doen. U kunt ook meer informatie vinden in de apparatuurhandleiding of via meerdere online video ‘ s.

hoe Gewichtsapparatuur te gebruiken voor buikvet verlies?

wanneer de meesten van ons denken over het wegwerken van buikvet, beschouwen we meestal cardio-oefeningen als de beste route hiervoor. Toegegeven, doen cardio workouts verbranden veel calorieën op dit moment; echter, de effecten van deze oefeningen vervagen in een paar uur na de training is gedaan., Om het verlies van buikvet te versnellen, is het raadzaam om zowel cardio-als kracht – /krachttraining te doen (12). Als u niet zeker weet hoe u gewichtsapparatuur moet gebruiken om buikvet te verliezen, zijn hier enkele oefeningen die u in uw routine kunt opnemen:

Houtkloppers met een halter

• begin met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan. Hurken tot je dijen evenwijdig aan de vloer staan en je rug recht houden.
• Houd uw halter met beide handen naast de buitenkant van uw rechter dij., Draai je torso naar de zijkant en til het gewicht op en over je lichaam met rechte armen.
• terwijl u uw bovenlichaam optilt, opstaat en draait, eindigt u met de halter boven uw linkerschouder. Stijg op je tenen terwijl je draait en optilt.
• keer terug naar de startpositie, keer de draai om en breng het gewicht naar beneden alsof hout wordt gehakt.,

Plank en rotatie

• Begin in a plank positie met een vijf-pond halter in elke hand.
• til uw linkerhand naar het plafond en draai door uw hele romp. Houd de beweging soepel en gecontroleerd. Je bekken zal draaien, maar houd het vlak zonder het te laten stijgen of dalen.
• breng uw linkerhand terug naar de vloer en herhaal deze actie aan de andere kant.,

meer oefeningen die uw kern trainen kunnen worden gedaan met gewichten en zijn dus essentieel voor buikvet verlies, waaronder Russische wendingen, omgekeerde lunges met wendingen, kettlebell windmolens, barbell AB roll-outs, oefening bal pull-ins (19), dumbbell deadlifts, gewogen squats, en leg raises (8), Onder nog veel meer oefeningen.

welke kleine fitnessapparatuur is het beste voor gewichtsverlies?

grotere machines zijn vrij duur, maar kleinere zijn meestal beter, niet alleen omdat ze goedkoper zijn, maar ook omdat ze minder ruimte innemen., Er is geen speciale fitnessapparatuur die het beste is voor gewichtsverlies. Echter, springen touwen, kettlebells, en halters zijn populaire voorbeelden die mensen vaak kopen en gebruiken. U kunt ook meer opties toevoegen, zoals balance balls, resistance bands, en meer hierboven vermeld als uw budget het toelaat.

welke Trainingsapparatuur is het beste voor gewichtsverlies?

Als u zich afvraagt ‘Wat is de beste training apparatuur voor gewichtsverlies’ kunt u overwegen machines zoals de elliptische, trapstappers, loopbanden, fietsen, en roeimachines., Deze machines bieden een aërobe training die het risico van vele aandoeningen, zoals obesitas, hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, type 2 diabetes, metabool syndroom, beroerte, en bepaalde soorten kanker vermindert (6).

ze kunnen ook worden beschouwd als de beste gewichtsverlies apparatuur omdat ze werken grote spiergroepen leiden tot vet verlies (18). Echter, als je niet genoeg geld om te kopen of ruimte om ze op te slaan, kunt u nog steeds gebruik maken van kleinere apparatuur of gewichten, en ze zullen u nog steeds helpen met uw gewichtsverlies reis en doelen.,

de Bottom Line

gewichtsverlies apparatuur, hoewel niet helemaal noodzakelijk, kan zeer nuttig zijn bij het helpen gewicht te verliezen en toon uw lichaam. Lichaamsgewicht workouts kan u helpen gewicht te verliezen net zo gemakkelijk, maar het opnemen van gewichten in uw routine versnelt dit proces, evenals spierkracht en winsten.

als het gaat om de beste gewichtsverlies apparatuur, groter is niet altijd beter. Grotere machines zullen zeker werken grotere spieren, het verbranden van meer calorieën, maar ze zijn ook vrij duur en passen niet ieders budget., In plaats van wanhopig, kiezen voor kleinere home gym apparatuur voor gewichtsverlies. Deze kleinere tools kunnen worden gebruikt in bijna alle trainingen en zal u helpen meer gewicht te verliezen, vooral als het wordt gebruikt in een HIIT-training.

investeer in sportuitrusting die binnen uw budget valt en dingen die u zeker zult gebruiken. Vergeet niet dat u uw arts moet raadplegen voordat u een training, ongeacht of u met behulp van gewichten/machines of niet.

neem een uitdaging aan en probeer deze 20 minuten Full Body Workout thuis om een gestolen lichaam te krijgen.,

DISCLAIMER:

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Een erkende arts moet worden geraadpleegd voor diagnose en behandeling van alle medische aandoeningen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

bronnen:

1. 5 voordelen van haltertraining (2015, acefitness.,org)
2. 8 Tips om Gewicht te Verliezen Met Indoor Cycling (2020, verywellfit.com)
3. 9 Nuttige Fitnessruimte Machines voor Vrouwen (2019, health.usnews.com)
4. 12 Voordelen van Kracht Training Die U Zal Overtuigen om Gewichten op te heffen (2020, livestrong.com)
5. 25 Must-Try Geneesmiddel Bal Oefeningen (2015, greatist.com)
6. Aërobe oefening: Top 10 redenen om een fysiek (2020, mayoclinic.,org)
7. calorieën en de Stairmaster (2019, livesttrong.com)
8. kan ik buikvet verliezen door gewichtheffen? (2019, livestrong.com)
9. krijg een Full-Body training met Schuifschijfoefeningen (2018, verywellfit.com)
10. Start een step-Aerobicsroutine (2019, healthline.com)
11. goede hartslag voor een elliptische Machine (N. d, livestrong.,com)
12. de gewichten raken, niet de loopband, om buikvet te verminderen (2014, medicalnewstoday.com)
13. hoeveel calorieën worden in 20 minuten op de loopband verbrand? (2020, livestrong.com)
14. hoeveel calorieën verbrand je als je 600 keer touw springt? (2020, livestrong.com)
15. roeien voor gewichtsverlies: verbrande calorieën, trainingsplannen en meer (2020, healthline.com)
16. de 35 apparaten die u nodig hebt in uw fitnessruimte (2020, menshealth.,com)
17. De Beste fitnessapparaten voor Toning & Gewichtsverlies (2020, livestrong.com)
18. De Beste Fitness Apparatuur voor Gewicht Verlies (- n.d, livestrong.com)
19. Top 10 van de Ab-Splitsing Oefeningen (2019, bodybuilding.com)
20. Total Body Training Met Alleen Een Barbell (2019, bodybuilding.com)
21. Wat Zijn de Voordelen van het Kickboksen? (2019, healthline.com)