Geen motivatie om iets te doen? 21 manieren om uit je sleur te komen

Er kunnen affiliate links op deze pagina staan, wat betekent dat we een kleine commissie krijgen van alles wat je koopt. Als Amazon Associate verdienen we aan kwalificerende aankopen. Doe uw eigen onderzoek voor het maken van een online aankoop.

stel je dit voor: Oprah die ‘ s morgens wakker wordt en bij zichzelf denkt: “Nee, Ik heb vandaag geen zin om iets te doen.”

of Walt Disney denkt dat verhalen vertellen gewoon te veel werk is.

op een gegeven moment zijn al deze dingen waarschijnlijk gebeurd., De waarheid is, iedereen gaat door periodes waar ze geen motivatie hebben om iets te doen. In feite kunnen we soms zo ongemotiveerd worden dat we niet eens de energie willen opbrengen om een verandering te maken.

echter, jezelf uit je sleur halen hoeft geen groot project te zijn. Ik kan me meerdere keren in mijn leven herinneren dat ik een dag had afgemaakt en bij mezelf dacht: “dus dit is het? Moet ‘lang en gelukkig’ er zo uitzien?”

Dit is meestal in tijden waarin alles zo eentonig is geworden dat mijn levensloop behoorlijk somber lijkt.,

wanneer dit mij in het verleden is overkomen, heb ik een paar kleine wijzigingen aangebracht–niets drastisch–en ik zou inspiratie en een gevoel van doel herwinnen.

daarom zal ik in dit artikel 21 manieren onthullen om uit je sleur te komen als je een gebrek aan motivatie ervaart.

maar laat me eerst een belangrijke vraag beantwoorden die u zal helpen ervoor te zorgen dat u de juiste informatie krijgt voor uw persoonlijke situatie.

(kant opmerking: Een andere positieve manier om je leven te verbeteren is om elke dag iets nieuws te lezen en te leren., Een geweldig hulpmiddel om dit te doen is om mee te doen meer dan 1 miljoen anderen en begin uw dag met de nieuwste gratis, informatieve nieuws van deze website.)

wat als mijn sleur eigenlijk depressie is?

het gevoel in een sleur te zitten kan een tijdje onopgemerkt blijven voordat je je realiseert dat je een aantal maanden vastzit op de automatische piloot. Als dit het geval is, of als u zich al geruime tijd bewust bent van uw negatieve toestand en geen actie hebt ondernomen om te veranderen, kan het een teken van depressie zijn, wat heel anders is dan in een motiverende inzinking.,

als je de hoop hebt verloren of het gevoel hebt dat het geen zin meer heeft om te leven, valt de hulp die je nodig hebt buiten het bereik van dit artikel. In plaats daarvan is het het beste om te praten met een getrainde geestelijke gezondheid professional. Er zijn veel middelen, zoals SAMHSA en de nationale Zelfmoord preventie levenslijn die beschikbaar zijn om u te helpen als je je volledig verloren voelen.

echter, als je geen motivatie hebt om iets te doen op dit moment, maar je gelooft dat het een tijdelijk probleem is en je hoeft alleen maar dingen een beetje te schudden, dan zijn we hier om te helpen.,

hopelijk weet je al dat je de inspiratie die je zoekt niet zult vinden in dat extra drankje ‘ s nachts, of een nieuwe relatie om een leegte te vullen. Je zult ook geen Betekenis vinden in je leven als je je gevoelens negeert.

in een sleur zitten is de erkenning van stagnatie in uw hersenen. En, om eerlijk te zijn, het is eigenlijk een goed teken dat je weet dat je in een sleur zit. Dit zelfbewustzijn betekent dat je hoge normen voor je leven hebt waaraan niet wordt voldaan, en je wilt het meeste uit je tijd op aarde halen. En, het betekent dat je weet dat je klaar bent om een verandering te maken.,

21 manieren om gebrek aan motivatie te overwinnen

dus laten we eens kijken naar de 21 technieken wanneer je een gebrek aan motivatie voelt en uit je sleur wilt komen…

Stop met woorden in negatieve gedachten te zetten.,

Het is gemakkelijk om te zeggen hoe saai je werk is of dat er nooit iets spannends aan de hand is tijdens het weekend. Maar het zeggen van deze negatieve dingen brengt ze in het universum en ze kunnen een self-fulfilling prophecy worden.

bijvoorbeeld, stel je voor dat het zondagavond is en je denkt aan de komende week en je zegt, “Ugh, deze week gaat zo saai zijn “of”deze week gaat zuigen”. Zodra je die dingen hardop zegt en jezelf die woorden hoort spreken, heb je nu verbaal verklaard dat je week een bepaalde weg zal gaan en dat je waarschijnlijk precies gelijk zult hebben., Het probleem met het verklaren van een negatieve gedachte is dat zodra je het zegt, iets in je hersenen klikt, en je gelooft wat het ook is dat je zei.

in plaats daarvan, wees je bewust van deze voorbijgaande gedachte en vervang het door iets positiefs. Zeg het dan hardop zodat je het gelooft. Bijvoorbeeld, ” deze week gaat geweldig zijn, want ik ga productief zijn op het werk en voel een gevoel van vervulling.”

Maak één doel aan.,

wanneer ik in het verleden in sleur ben geweest, heb ik geleerd dat het soms komt omdat ik te veel dingen aan de hand heb en ik overweldigd ben. Ik probeer te veel in elke dag te persen en het verslechtert mijn geest en motivatie volledig. Als je te veel probeert op te nemen, kun je de energie en focus die je nodig hebt om iets daadwerkelijk bereikt te krijgen niet behouden.

Kies slechts één doel om uw volledige focus te geven. Tuurlijk, dit kan moeilijk zijn. Maar als je te veel neemt, krijg je zeker niets goed gedaan. Plan om uw andere doelen aan te pakken zodra u uw eerste hebt bereikt.,

Wijzig uw routine.

We zijn zeer veel gewoontedieren, en deze herhaling kan saai worden. Om de eentonigheid te doorbreken, vind manieren om nieuwe ervaringen toe te voegen aan uw dag.

bijvoorbeeld, als iemand je uitnodigt om iets te doen—zeg Ja, ongeacht wat het is. Of meld je aan voor een klas in iets dat je altijd heeft geà nteresseerd, of gewoon een gesprek aangaan met een vreemdeling die eruit ziet alsof ze interessant kunnen zijn.,

communiceren met dezelfde mensen dag in dag uit, hetzelfde voedsel eten, hetzelfde woon–werkverkeer nemen-dit gevoel van voorspelbaarheid in je leven kan schadelijk zijn voor je inspiratie. Je moet nieuwe ervaringen hebben om meer betekenis in je leven te vinden.

enige tijd buiten doorbrengen.

Studies hebben aangetoond dat mensen die tijd doorbrengen in natuurlijke omgevingen hebben een verminderde kans op het ontwikkelen van depressie en andere psychische aandoeningen dan degenen die de neiging om opgesloten te blijven binnen., Gaan voor wandelingen buiten kan ook helpen verminderen stress, het verhogen van uw mentale welzijn, en het verbeteren van de creativiteit.

uit onderzoek dat in Finland werd uitgevoerd, bleek dat mensen ernaar zouden moeten streven om vijf uur per maand in de natuur door te brengen om hun geestelijk welzijn te behouden. Voor degenen die in een sleur of die depressie ervaren, proberen om buiten elke dag wordt aanbevolen. Bovendien kan de eenvoudige handeling van het veranderen van je fysieke ruimte als je geen motivatie hebt om iets te doen inspirerend zijn., Je kunt je gemoedstoestand veranderen door jezelf simpelweg te dwingen op te staan en uit je huidige omgeving te stappen.

doe wat oefening.

terwijl u buiten bent, krijg wat beweging. Of als het weer het niet toelaat, ga dan naar de sportschool. Het bewegen van uw lichaam–vooral door het doen van aërobe oefening–kan symptomen van depressie verminderen en u helpen ontsnappen aan uw sleur., In feite, niet alleen is oefening even effectief als voorgeschreven anti-depressiva voor de meeste mensen, het uitvoeren van 30 minuten van matige tot intense oefening vijf keer per week kan een effectief instrument voor het tegengaan van meer ernstige periodes van depressie.

ontmoet uw vrienden.

Dit betekent niet dat je een vriend sms ‘ t of een bericht stuurt via sociale media. Menselijke interactie is een van de beste dingen die je kunt doen om je sleur te overwinnen, zelfs als socialiseren voelt als het laatste wat je wilt doen., het is belangrijk om je sociaal verbonden te voelen in onze geleidelijk isolerende samenleving. Jullie vriendschappen kunnen jullie helpen een dieper gevoel van erbij horen en een groter gevoel van doel te voelen. Deze banden kunnen u ook gelukkiger, minder gestrest en meer vertrouwen voelen als u uw eigenwaarde door uw nauwe relaties te realiseren.

offline worden.

zelfs als dit slechts voor een dag of twee is, neem een pauze van het (vaak negatieve) internet., Of je nu gewend bent aan het zien van andermans leven geportretteerd op sociale media en het maakt je minderwaardig of je te veel tijd besteden aan het lezen van het nieuws–dat is vaak deprimerend–probeer je te concentreren op jezelf in plaats daarvan. Wanneer je terugkeert naar de online wereld, wees meer bewust over de dingen die je leest.

Maak een vision board aan.

Kijk naar de toekomst, denk na over de dingen die je wilt, wat je nodig hebt, je waarden, en hoe je je wilt voelen wanneer je een leven bereikt dat al deze dingen in zich opneemt., Al deze dingen samen zullen je intentie in het leven creëren, en je vision board zal daar een visuele representatie van zijn.

Wees creatief met kleurrijk papier, pennen en uitsparingen uit tijdschriften om je board samen te stellen. Niet alleen zal dit u helpen innovatief te zijn in het decoreren van iets dat is persoonlijk voor u, het zal ook helpen u inspiratie en betekenis in je leven te vinden als u zich voorstelt wat u wilt voor uw toekomst.

Commit aan iets.

Wat is één ding dat je altijd zegt te zullen doen, maar nooit door te zetten? Misschien inschrijven voor yoga? Trainen voor een marathon?, Of zoiets simpels als een bezoek aan een vriend of familielid voor een weekend die buiten de stad woont? Zorg dat ‘één dag’ vandaag gebeurt. Dit zal helpen om gemakkelijk schakelen uw routine, want het is duidelijk iets wat je niet hebt gedaan in een tijdje (of ooit).

Help iemand anders.

of dit nu is door je tijd vrijwillig te geven aan een lokale organisatie of gewoon je vergeving te bieden aan iemand die je onrecht heeft aangedaan, onbaatzuchtig te zijn en te geven alleen maar omdat je je verwachtingen wilt laten gaan., Als je motivatie ontbreekt omdat je niet het gevoel hebt dat je veel uit je leven of je carrière krijgt, iets doen zonder te verwachten dat je er iets voor terug krijgt, kan eye-opening zijn.

onderzoek heeft uitgewezen dat, hoewel het hebben van sterke vriendschappen leidt tot geluk in het leven, geven aan andere mensen leidt tot een leven van doel. Of u nu een avond per week serveren diner in een gaarkeuken, of u aanbieden om een oudere vriend van de familie rijden naar de supermarkt elke week, het geven van uw tijd en energie aan anderen kan u helpen het gevoel dat je leven heeft meer betekenis.,

(als je wilt leren hoe je de mensen om je heen kunt motiveren, hier is ons artikel over de manieren om anderen te motiveren.)

lees een inspirerende autobiografie.veel autobiografieën vertellen verhalen van succesvolle mensen die grote worstelingen hebben doorstaan. Lezen over iemand anders die in staat was om tegenspoed te overwinnen kan je inspireren om uit je sleur te komen.

Omarm een nieuwe gezonde gewoonte die je leven kan verbeteren.

u kunt small starten. Dus ga vandaag tien minuten lopen voor het werk. Of schakel je lunch van een diepvriesmaaltijd naar een verse salade. Maak gewoon een gezonde verandering.

vind iets om naar uit te kijken.

als er iets aan de horizon staat waar je naar uitkijkt om te doen, kan het je een beter gevoel van doel geven gedurende de dag en je in staat stellen om een doel te hebben om naar toe te werken. Zelfs het hebben van plannen voor het komende weekend kan je geest opfleuren.,

iets hebben om naar uit te kijken kan je helpen om te gaan met de problemen waar je nu mee geconfronteerd wordt. Als je anticipeert op een beloning in de toekomst, kun je betere zelfbeheersing hebben en een sterker gevoel van wilskracht.

in een studie waarin chronische gokkers als onderwerp werden gebruikt, werd de deelnemers gevraagd zich een aanstaande gebeurtenis voor te stellen–zoals een vakantie die aan de horizon ligt. Door te denken aan iets waar ze enthousiast over waren, konden ze hun neiging om te gokken verminderen.,

in plaats van zich te concentreren op hun onmiddellijke bevrediging, waren ze in staat om na te denken over hun langetermijndoelen. Dit betekent dat u ook uw gedachten kunt afleiden van uw huidige omstandigheden en naar de toekomst kunt kijken.

omring jezelf met positieve mensen.

denk na over de mensen waarmee u uw tijd wilt doorbrengen–dus niet over uw collega ‘ s of naaste familieleden. Maken ze een positieve verandering in de wereld? Of voelen ze zich gepassioneerd door het werk dat ze doen? Die houding is aanstekelijk, dus zorg ervoor dat je jezelf omringt met inspirerende mensen.,

begin een gesprek met een vreemde.

zeker, het kan in het begin ongemakkelijk aanvoelen, maar als je een gesprek met een vreemde kunt aangaan, kan het je nieuwe activiteiten of carrièremogelijkheden laten zien waarvan je anders nooit zou weten dat ze bestonden.

u kunt zelfs nieuwe dingen leren die u kunt doen of plaatsen in de buurt om te verkennen. En je weet maar nooit, deze nieuwe dingen kunnen de ontbrekende schakel zijn om je doel te ontdekken.

negeer de kleine pleziertjes in je leven niet.,

Ja, als u geen motivatie hebt om iets te doen, kunt u uw taken en woon-werkverkeer en routine thuis bekijken als extreem saai. Maar hoe zit het met die momenten in de week dat je gewoon een beetje geluk voelt? Misschien is het op donderdagavond wanneer je favoriete tv-show op komt, of om de andere vrijdag wanneer je je beste vriend ontmoet voor de lunch op je favoriete plek. Focus op de hoogtepunten die nog steeds in je leven.

Neem kleine stapjes.

Identificeer iets dat u interesseert, maar u voelt dat het een beetje buiten uw huidige vaardigheidsniveau ligt., Begin klein met een stap die je weet dat je kunt bereiken zonder te wachten op de motivatie om je te raken. Dwing jezelf om een nieuwe hobby te beginnen door je aan te melden voor die kickboksles of het verzamelen van de materialen om een nieuwe taal te leren.

zodra u een nieuwe vaardigheid hebt gevonden en onder de knie hebt, zult u zich ermee bezig voelen en zult u waarschijnlijk geïnteresseerd zijn om er meer over te weten te komen., Dit zal uw gevoel van intrinsieke motivatie te stimuleren en u helpen genieten van het proces van wat je doet. Ook, hoe competenter je je voelt in wat je ook doet, en hoe meer je er over kunt leren, hoe meer motivatie je zult hebben om het te blijven doen.

Gebruik positieve versterking.

Het is ok om jezelf om te kopen om te beginnen als je moet. Geef jezelf kleine beloningen voor het maken van een beetje vooruitgang hier en daar., Natuurlijk, dit is niet iets wat je kunt doen met elke stap vooruit die je zet, maar zodra je begint om momentum te krijgen, kunt u beloven jezelf een grotere beloning voor de toekomst.

herwin controle.

overweeg de gebieden in je leven waarin je weinig tot geen controle hebt. Voor veel mensen zal dit hun werk zijn. Terwijl je misschien je carrière hebt gekozen, als je er eenmaal in zit, moet je waarschijnlijk de leiding van je baas volgen en de projecten doen die aan jou zijn toegewezen.,

als je het gevoel hebt dat je geen controle hebt over je leven en het werk dat je doet echt de visie of het doel van iemand anders is, dan is het geen wonder dat je geen motivatie hebt om iets te doen–je doet niets op jouw manier of op jouw voorwaarden.

als dit het geval is, zoek dan een manier om die gebieden van je leven persoonlijker voor je te maken. Verander het project dat je aan het doen bent op een of andere manier om het te laten voelen alsof het jouw keuze was, of leg je eigen persoonlijke accenten zodat je je meer verantwoordelijk voelt voor de uitkomst ervan.

lijn uzelf uit met uw waarden.

denk terug aan de middelbare school., Wat was je favoriete onderwerp? Hield u van de analytische functies in de wiskunde of studeerde u liever literatuur en de Engelse taal?

kom nu terug naar het heden. Hoe komt uw beroep overeen met die oorspronkelijke waarden? Werk je in de boekhouding terwijl je eigenlijk door de zalen van de bibliotheek wilt zwerven?

als uw doelen of projecten niet overeenkomen met uw kernwaarden, zult u niet de motivatie vinden die u nodig hebt om succesvol te zijn., In dit geval moet u een manier vinden om uw projecten te relateren aan uw kernwaarden of moet u overwegen uw dagelijkse routine te herstructureren om meer in overeenstemming te zijn met die kernwaarden.

schrijf uw doelen elke dag op.

u moet ze niet alleen opschrijven, maar minstens één keer per dag naar de lijst verwijzen. Je moet jezelf eraan herinneren waarom je opstaat en doet wat je elke dag doet en waar je uiteindelijk naar toe werkt.,

als dat einddoel ver weg is, kan het gemakkelijk zijn om onderweg motivatie te verliezen. Maar als je jezelf blijft herinneren aan je doel, verlies je het niet uit het oog en blijf je optimistisch over het opstaan en elke dag in beweging komen.

Final Thoughts on Getting out of a Rut

zonder twijfel is het frustrerend om het gevoel te hebben dat je in een sleur zit. Maar dingen doen om je routine te veranderen of nieuwe uitdagingen aan je leven toe te voegen kan je inspiratie en een gevoel van doel geven.

neem een paar van deze ideeën en gebruik ze om te zien welke soorten veranderingen er in je leven optreden., Ik wed dat je je beter gaat voelen als je nieuwe dingen onderzoekt en een nieuw pad opgaat.

onthoud echter dat er een verschil is tussen tijdelijke gevoelens van depressie en volledig verteerd voelen door hopeloosheid. Als deze ideeën om uit je sleur te komen niet lijken alsof ze nuttig zouden kunnen zijn, neem dan contact op met een geestelijke gezondheidsprofessional.

ten slotte, als je een andere positieve manier wilt om je leven te verbeteren, lees en leer dan elke dag iets nieuws., Een geweldig hulpmiddel om dit te doen is om mee te doen meer dan 1 miljoen anderen en begin uw dag met de nieuwste gratis, informatieve nieuws van deze website.