terwijl sommige mensen houden van de Zen vibes van yoga, anderen zijn allemaal over de brandwond die je krijgt als je pulseert door boot pose in Pilates klasse. Maar welke is beter voor je lichaam? En hoe kunt u beslissen of yoga of Pilates is de juiste aanvulling op uw workout routine? hier met alle informatie is Cedric Bryant, Ph. D., president en chief science officer bij de American Council on Exercise.
Q: Wat is het verschil tussen yoga en Pilates?, hoewel zowel yoga als Pilates oefeningen met weinig impact zijn en op een mat kunnen worden uitgevoerd, zijn het eigenlijk totaal verschillende trainingen: de meeste yogalessen betroffen het doorlopen van een reeks houdingen (zoals neerwaartse hond, boomhouding, strijderhouding en cobra) die je lichaamsgewicht gebruiken als weerstand. De focus ligt op het verbeteren van balans, flexibiliteit, en de geest-lichaam verbinding.
Pilates is over het algemeen wat sneller dan yoga.,
Pilates is over het algemeen wat sneller dan yoga.,
terwijl u door elke pose stroomt, zal uw yogaleraar ook uw ademhaling begeleiden. Idealiter worden je ademhaling en beweging gesynchroniseerd hoe meer je oefent. Tijdens de les, kunt u gebruik maken van apparatuur zoals blokken, riemen, en kussens om u te helpen bereiken poses die je niet helemaal flexibel genoeg om nog te bereiken. Yoga impliceert ook inversies zoals handstands en hoofdstands. Het kan worden gedaan in een verwarmde of onverwarmde studio, of buiten, en er is meestal een meditatie of Intentie-setting component in de meeste asana lessen.,
Hier is een 10 minuten durende yoga routine om je een idee te geven van hoe een typische flow eruit zou kunnen zien:
Pilates, aan de andere kant, is een workout methode gemaakt door Joseph Pilates, waarbij het bewegen door langzame, precieze krachtoefeningen met ademcontrole (hoewel de ademhalingsmethoden binnen yoga en Pilates niet altijd hetzelfde zijn). Pilates richt zich sterk op kernsterkte en stabiliteit., Het kan worden uitgevoerd op een mat of een machine genaamd een reformer, die een schuifplatform met een voetstang, veren en katrollen voor weerstand gebruikt. (Er zijn ook machines genaamd de toren en de Cadillac gebruikt om meer geavanceerde technieken of voor privé-lessen te oefenen.) Je hoort namen van bewegingen zoals teaser, honderd, schaar en pendulum.
van de twee, Pilates heeft de neiging om een beetje sneller dan yoga, en er is meestal niet zo veel focus op mindfulness tijdens de lessen.
Q: Welke is beter voor mij, Pilates of yoga?,
als het gaat om de vraag of yoga of Pilates beter is voor je lichaam, hangt het echt allemaal af van je doelen. Met Pilates is er altijd een focus op kernsterkte en stabiliteit, dus als je rugproblemen hebt of sporten speelt die een sterke kern vereisen (zoals golf of tennis), zal die training gunstig voor je zijn. Als u op zoek bent naar een low-impact workout die nog steeds majorly uitdaging uw spieren, Pilates zal u de brandwond en schudden die u zoekt.,
probeer deze 12, No-equipment Pilates moves om kracht op te bouwen:
Als u op zoek bent naar meer flexibiliteit, ontspanning en een betere verstand-lichaam verbinding, yoga is de manier om te gaan. Voor veel mensen is yoga niet alleen een workout, maar een kans om zichzelf te ontstressen en nieuw leven in te blazen. Toch zijn er veel verschillende soorten yoga en Pilates lessen—u kunt misschien een yogales vinden die meer atletisch is en minder gericht op mindfulness en een Pilates klasse die meer een Zen vibe heeft.
voor zover het gaat om hoe elke les je lichaam laat voelen, helpen ze beide met je uitlijning, evenwicht en kracht, maar geen van beide is aan de hoge kant van het spectrum als het gaat om calorie—uitgaven of cardio-intensiteit-zelfs hot yoga is laag op het calorie-brandende continuüm.
over het algemeen zou ik u willen aanmoedigen om beide eens te proberen, omdat elk veel voordelen biedt., Besteed aandacht aan hoe u verbinding maakt met de instructeur, kies dan de klasse die het beste past bij uw behoeften en die u het meest genieten.