Het is erg moeilijk om een goed afgeronde, Gespierde evenwichtige upper body workout zonder gewichten op te bouwen. Er zijn een aantal spiergroepen die zeer moeilijk te isoleren zijn zonder een halter, maar deze training doet een zeer goed werk van het richten van alle spieren, evenals vele bereiken van beweging, allemaal zonder een enkel stuk van de apparatuur.
iets belangrijks over deze training; deze training kan zo makkelijk of zo moeilijk zijn als je wilt., Het is gemakkelijk om naar de oefeningen te kijken en je ogen te rollen, maar echt, als je het probeert, en je doet het goed, zul je dit in je spieren voelen, hoe sterk of groot je ook bent. Dit komt vooral omdat je letterlijk tegen jezelf werkt. Houd je spieren gecontracteerd helemaal door deze routine, en je bent niet alleen gaan om verrast te zijn op de uitdaging, maar je zult waarschijnlijk verdienen sommige pijnlijke spieren., rest
de Spieren gericht; de armen, schouders, borst, bovenrug, onderrug
Geen materiaal
Warming-up en cooling down niet opgenomen; zowel sterk aanbevolen
Afdrukbare Training van het bovenlichaam
1 Walkdown + Schouder Slaat – een lichte buiging in de ellebogen en de handen lopen van de grond aan de voet van een hoge plank; klap elke schouder – dwingen je andere arm om te compenseren voor de ondersteuning – vervolgens terug te lopen tot een staande positie
2 Boog Terug Trekt Liggen met de bedrukte zijde omlaag en de overeenkomst bovenrug, onderrug en bovenbenen, het opheffen van elke uit van de grond zo veel mogelijk zonder het gebruik van schokkende bewegingen of momentum., Strek de armen boven het hoofd, trek dan de spieren samen en “trek” je armen terug naar beneden, zodat ze in je zij zitten, tegen je eigen kracht in.
3 variabele bicepskrullen – rechtop met ellebogen aan de zijkanten vastgepind, knijp en trek de biceps samen om een “curling” – beweging te voltooien, alleen tegen je eigen kracht in., Voor deze specifieke variatie, stop op drie punten tijdens je krul om het samentrekken van de spieren echt te laten branden; aan de bovenkant van de krul, Midden en onder
4 Rijrijen-staand met de kern strak getrokken en bilspieren / dijen licht samengetrokken, reik de armen naar voren, trek de bovenrugspieren samen om de armen terug te trekken, op dalende en stijgende hoogtes
5 Push – Ups + Reach-voltooi de meest geavanceerde versie van een push-up die je kunt, strek de arm naar voren voor je lichaam zodat je je gewicht in één arm verschuift., Deze overdracht van evenwicht werkt het bovenlichaam op een iets andere manier en doet ook een beroep op de kernspieren voor ondersteuning
6 Tricep Dips + teen Touch Kick – met gewicht in voeten en handen (vergelijkbaar met een “crab walk”), houd je ellebogen dicht bij je zij en laat je lichaam naar de grond zakken., Zodra u uw ruglichaam op en weg van de grond drukt, schop een voet uit, en tik met de andere hand
7 armcirkels – strek de armen direct uit vanaf het schoudergewricht en doe kleine cirkels; wissel richting halverwege
8 Overhead Druk – doe alsof u een zwaar plafond op en weg van uw hoofd drukt.,de sterkste van de armen en schouders branden
9 Bentover Rij & Extensie – Bocht in de taille en breng de armen tot aan de zijden, houdt deze positie & uitbreiden van de armen, buig vervolgens op de ellebogen weer, net voor verhuur van armen hangen recht naar beneden weer (terwijl de overige naar voren gebogen)
10 Palm Persen Staan en druk op de handpalmen tegen elkaar voor de borst; doen herhalingen of variabelen van het drukken van de handen zo hard als je kunt, tussen de korte pauzes van rust
was u in staat om te boren in het gevoel van het werken “tegen” je eigen kracht?, Vond je het uitdagend om de discipline te handhaven om jezelf er helemaal doorheen te duwen? Was het nederig? Laat ons weten wat u van deze training vond & welke trainingen u in de toekomst graag gefilmd wilt zien.