Er zijn tal van behandelingsopties voor elleboogpijn tijdens bicep-krullen. De volgende zijn behandelingsopties voor acute elleboog pijn (binnen de laatste 4 weken) en is niet het resultaat van een trauma (AKA niet omdat je liet een halter op je onderarm en pijn je elleboog).
hebt u enig gevoel verloren?
voordat we ingaan op de behandelingsopties voor uw elleboogpijn, moet u er zeker van zijn dat u geen gevoel (sensatie) in uw onderarm, elleboog, pols, hand of vingers hebt verloren.,
zorg er ook voor dat u geen nieuwe zwakte in de arm ervaart (vooral grip sterkte). Als u een gevoel verlies of nieuwe zwakte, ga naar een medische provider onmiddellijk. Dit kunnen tekenen zijn van een ernstiger letsel.
gebruik de regel van twee
een concept dat ik graag gebruik bij de behandeling van patiënten is het gebruik van de regel van twee.
Het is wanneer u uw pijn op een schaal van nul tot tien beoordeelt (nul is geen pijn en tien is de ergste pijn mogelijk) en vervolgens het pijnniveau in uw elleboog bijhoudt tijdens bicepskrullen.,
als uw elleboogpijn bijvoorbeeld gedurende meer dan twee uur met twee niveaus toeneemt (op een schaal van één tot tien op de pijnschaal), doet u “te” veel en MOET u zich terugtrekken of persoonlijk door een medische professional laten evalueren.
gebruik “RICE”, gebruik” PRICE ” in plaats daarvan
veel mensen weten wat rijst is (rest, ice, comprimeren en verheffen). Maar weinig mensen weten wat de prijs is. Het gaat gewoon om het toevoegen van” bescherming ” aan het acroniem.
Deze bescherming kan een Compressie wrap of brace omvatten om zwelling te beheersen en ondersteuning toe te voegen., Soms gebruik je bescherming voordat je wordt geëvalueerd door een medische professional om de elleboog te beschermen tegen verder letsel.
afname ontstekingen
een van de goedkoopste (meestal gratis), oudste, niet-voorgeschreven ontstekingsremmers die u in handen kunt krijgen is ijs.
Ik adviseer het graag aan patiënten, en vertel hen over het algemeen om ijs op de elleboog te houden gedurende vijf minuten en het af te doen gedurende tien minuten om te voorkomen dat de huid verwond wordt.
wanneer ice niet lijkt te helpen, kunt u medicijnen via de mond gebruiken of zelfs een lokale ontstekingsremmer die u kunt krijgen van een medische zorgverlener.,
de ontsteking dient onder controle te worden gehouden voordat u door oefeningen of revalidatie gaat, omdat u een pijnlijke elleboog niet verder wilt irriteren. Dit zal alleen maar meer ontsteking veroorzaken (de reden dat je de pijn krijgt) en maakt dingen veel erger.
gebruik TRAININGSAANPASSINGEN
als uw elleboog pijn doet tijdens bicepskrullen of andere activiteiten, moet u zich terugtrekken en deze activiteiten vermijden om uzelf de kans te geven te genezen.,
Als u problemen heeft met continue pijn ondanks rust (en u bent niet gediagnosticeerd met andere aandoeningen door een medische zorgverlener) moet u overwegen lager gewicht met een hogere herhaling tijdens uw biceps krullen.
Veelgestelde vragen
Dit zijn enkele veelgestelde vragen die ik krijg van patiënten.
moet ik een weerstandsband of een kabelmachine gebruiken?,
het verschil tussen het gebruik van vrije gewichten versus weerstandsbanden of een kabelmachine is dat bij vrije gewichten de weerstand van het gewicht actief is tijdens de bicepskrul wanneer u het gewicht naar de schouder brengt. Op de weg terug naar beneden (het rechttrekken van je elleboog) de biceps is onder spanning om de krul vrij te geven.
bij weerstandsbanden of een kabelmachine is de weerstand constant gedurende de gehele bicep curl-oefening. Dit is belangrijk aangezien meer verwondingen aan weefsels onder spanning voorkomen terwijl het gewicht naar de beginpositie van de bicepskrul wordt gebracht.,
een ander voordeel van weerstandsbanden of kabelmachines is dat ze ook een breder bewegingsbereik mogelijk maken, waardoor u een betere algehele training krijgt ten opzichte van omringende structuren in de elleboog.
moet ik een POLSMOBILISATIEBRACE gebruiken?
door gebruik te maken van een polsimmobilisatie brace kunt u verder een neutrale polspositie garanderen tijdens een bicepskrul, wat elke onjuiste vorm en mogelijke verwondingen zou beperken.,
Final Thoughts
zorg ervoor dat u de hierboven voorgestelde kleine aanpassingen uitvoert, inclusief de behandelingsopties, en binnenkort zult u op weg zijn om elleboogpijn vrij te zijn tijdens het uitvoeren van bicepskrullen. Veel geluk om terug in de sportschool te komen.