een van de beste, zo niet de beste, oefeningen om kracht, spieren en vetverlies te verkrijgen, is de squat. Er zijn echter veel mensen die de oefening gewoon niet correct doen. Dit is vaak te wijten aan de sedentaire levensstijl die veel mensen leven, wat resulteert in strakke en zwakke spieren. Als de squat over een lange periode verkeerd wordt uitgevoerd, kan dit leiden tot spiercompensaties en chronische aandoeningen, zoals lage rugpijn., Als Amerikanen al zwaar lijden aan deze ziekte laten we eens kijken naar twee gemeenschappelijke manieren kraken kan leiden tot lage rugpijn.hurken kan pijn in de onderrug veroorzaken wanneer de neutrale kromme in onze rug niet wordt gehandhaafd gedurende de hele beweging. Een veelzeggend teken hiervan is een afronding van de rug en een verlies van een curve in de onderrug, vaak gezien naar de onderkant van de squat. Zoals Mike Robertson bespreekt, een belangrijke oorzaak van lage rugpijn tijdens squats is wanneer een deelnemer “hun huidige niveau van heupmobiliteit overschrijdt, en plaatst stress op hun lumbale wervelkolom.,het kan ook schadelijk zijn om een overmatige kromming in de rug te hebben tijdens squats. Volgens Kritz, Cronin, and Patria (2009):
wanneer een atleet squat en de lumbale wervelkolom niet stabiliseert en er niet in slaagt een rechte of iets verlengde thoracale wervelkolom te handhaven, is een toename van de druk-en afschuifkrachten van de lumbale wervelkolom waargenomen. Kraken met een externe belasting met overmatige lendenverlenging (gebogen rug) verhoogt de drukkrachten dramatisch.,
om te voorkomen dat de rug overmatig belast wordt, is het van cruciaal belang om een lichte, maar niet dramatische kromme in de rug te houden. De Squat moet eerst worden geprobeerd met alleen het lichaam als gewicht en moet correct worden geleerd, voordat het toevoegen van gewicht. Het leren van onjuiste bewegingspatronen, zoals een niet-bestaande of een overmatige curve in de rug kan leiden tot chronische pijn.
om een afgeronde rug te voorkomen is het belangrijk om een rechtopstaande borst te houden in de gehele squat., Mike Robertson stelt voor dat om te voorkomen dat de borst cave in atleten moet “beweeg je handen dichter bij je schouders, rijden je ellebogen onder de bar, of om de bar plaatsing op je rug aan te passen”. Echter, een groot deel van de tijd, zoals Robertson bespreekt, overmatige of niet-bestaande kromming van de rug kan worden veroorzaakt door een zwakte in de stabiliserende spieren van de onderrug. Hij stelt voor om goede ochtenden te gebruiken om de erector spinae-spieren te versterken, terwijl hij u ook helpt om een gebogen houding te vermijden tijdens squats., Wanneer correct gedaan squats zijn een enorme oefening die moet worden opgenomen in bijna alle krachttraining trainingen.Mike Robertson, MS, CSCS, USAW, is de President van Robertson Training Systems en de directeur van Custom Athletics in Indianapolis, Indiana.https://robertsontrainingsystems.com/blog/squat/
Kritz, Matthew MSc, CSCS; Cronin, John PhD; Hume, Patria PhD. Het lichaamsgewicht Squat: een bewegingsscherm voor het Squatpatroon. Kracht en conditionering dagboek. 31.1 (februari 2009), pp 76-85.