Eetstoornissen

eetstoornissen

worstelt u met eetaanvallen? Leer over de symptomen van dwangmatig te veel eten en wat u kunt doen om het te stoppen.

Wat is eetstoornis?

ieder van ons eet van tijd tot tijd te veel. Maar als u regelmatig te veel eet terwijl u zich oncontroleerbaar voelt en machteloos om te stoppen, kunt u last hebben van eetaanvallen., Eetstoornis is een veel voorkomende eetstoornis waar je vaak eet grote hoeveelheden voedsel terwijl het gevoel machteloos om te stoppen en zeer verdrietig tijdens of na het eten. U kunt eten tot het punt van ongemak, dan worden geplaagd door gevoelens van schuld, schaamte, of depressie achteraf, jezelf te verwijten voor uw gebrek aan zelfbeheersing, of zorgen te maken over wat dwangmatig eten zal doen om je lichaam.

eetstoornis begint meestal in de late adolescentie of vroege volwassenheid, vaak na een belangrijk dieet., Tijdens een binge, kunt u eten, zelfs als je geen honger en blijven eten lang nadat je vol bent. U kunt ook binge zo snel dat je nauwelijks registreren wat je eet of proeverij. In tegenstelling tot boulimia, echter, zijn er geen regelmatige pogingen om “make-up” voor de binges door braken, vasten, of over-uitoefenen.

u kunt merken dat eetbuien voor een kort moment geruststellend is, wat helpt om onaangename emoties of gevoelens van stress, depressie of angst te verlichten. Maar dan komt de realiteit terug en word je overspoeld met gevoelens van spijt en zelfhaat., Eetbuien leiden vaak tot gewichtstoename en obesitas, wat alleen maar compulsief eten versterkt. Hoe slechter je je voelt over jezelf en je uiterlijk, hoe meer je voedsel gebruikt om ermee om te gaan. Het wordt een vicieuze cirkel: eten om je beter te voelen, je nog slechter te voelen, en dan terug te keren naar voedsel voor verlichting. Hoe machteloos je je ook voelt over je eetstoornis, het is belangrijk om te weten dat eetstoornis behandelbaar is. Je kunt leren om de eetcyclus te doorbreken, je emoties beter te beheren, een gezondere relatie met voedsel te ontwikkelen en weer controle te krijgen over je eten en je gezondheid.,

klachten en symptomen

als u eetstoornissen heeft, kunt u zich schamen en beschaamd voelen over uw eetgewoonten en proberen uw symptomen te verbergen door in het geheim te eten.

gedragssymptomen van eetaanvallen en dwangmatig overeten

• onvermogen om te stoppen met eten of om te controleren wat u eet.
• snel grote hoeveelheden voedsel eten.
• eten, zelfs als je vol bent.
• voedsel verbergen of Opslaan om later in het geheim te eten.
• normaal eten in de buurt van anderen, maar vollopen als je alleen bent.,
• continu eten gedurende de dag, zonder geplande maaltijden.

emotionele symptomen

• gevoel van stress of spanning die alleen verlicht wordt door eten.
• verlegenheid over hoeveel je eet.
• gevoelloos voelen tijdens het eten-alsof je er niet echt bent of je op auto-pilot bent.
• voel je nooit tevreden, ongeacht hoeveel je eet.zich schuldig voelen, walgen of depressief voelen na te veel eten.
• wanhoop om gewicht en eetgewoonten onder controle te houden.

oorzaken en effecten

over het algemeen is er een combinatie van dingen nodig om eetbuienstoornis te ontwikkelen—inclusief uw genen, emoties en ervaring.

sociale en culturele risicofactoren. Sociale druk om dun te zijn kan toevoegen aan het je voelt en brandstof je emotionele eten. Sommige ouders onbewust het podium voor binge eating door het gebruik van voedsel te troosten, ontslaan, of belonen van hun kinderen. Kinderen die worden blootgesteld aan frequente kritische opmerkingen over hun lichaam en gewicht zijn ook kwetsbaar, net als degenen die seksueel zijn misbruikt in de kindertijd.,

psychologische risicofactoren. Depressie en eetbuien zijn sterk met elkaar verbonden. Veel binge eters zijn ofwel depressief of zijn eerder geweest; anderen kunnen problemen hebben met impulsbeheersing en het beheren en uiten van hun gevoelens. Een laag gevoel van eigenwaarde, eenzaamheid en ontevredenheid over het lichaam kunnen ook bijdragen aan eetbuien.

biologische risicofactoren. Biologische afwijkingen kunnen bijdragen aan eetbuien. Bijvoorbeeld, de hypothalamus (het deel van je hersenen dat de eetlust controleert) kan niet het verzenden van de juiste berichten over honger en volheid., Onderzoekers hebben ook een genetische mutatie gevonden die voedselverslaving lijkt te veroorzaken. Ten slotte is er bewijs dat lage niveaus van de chemische serotonine in de hersenen een rol spelen bij dwangmatig eten.

effecten van eetaanvallen

eetaanvallen leiden tot een grote verscheidenheid aan fysieke, emotionele en sociale problemen. Je hebt meer kans op gezondheidsproblemen, stress, slapeloosheid en zelfmoordgedachten dan iemand zonder een eetstoornis. U kunt ook ervaren depressie, angst, en middelenmisbruik evenals aanzienlijke gewichtstoename.,

hoe somber dit ook klinkt, veel mensen zijn echter in staat om te herstellen van eetaanvallen en de ongezonde effecten om te keren. Dat kan jij ook. De eerste stap is om je relatie met voedsel opnieuw te evalueren.

herstel van eetbuien tip 1: een gezondere relatie met voedsel ontwikkelen

herstel van elke verslaving is een uitdaging, maar het kan vooral moeilijk zijn om eetbuien en voedselverslaving te overwinnen. In tegenstelling tot andere verslavingen is je “drug” noodzakelijk om te overleven, dus je hebt niet de mogelijkheid om het te vermijden of te vervangen., In plaats daarvan, je nodig hebt om een gezondere relatie met voedsel te ontwikkelen—een relatie die is gebaseerd op het voldoen aan uw voedingsbehoeften, niet je emotionele degenen. Om dit te doen, moet je de eetcyclus doorbreken door:

verleiding vermijden. Je hebt veel meer kans om te veel te eten als je junk food, desserts, en ongezonde snacks in het huis. Verwijder de verleiding door het opruimen van uw koelkast en kasten van uw favoriete binge voedingsmiddelen.

luisteren naar uw lichaam. Leer onderscheid te maken tussen fysieke en emotionele honger., Als je onlangs gegeten hebt en geen rommelende maag hebt, heb je waarschijnlijk niet echt honger. Geef het verlangen de tijd om door te gaan.

regelmatig eten. Wacht niet tot je uitgehongerd bent. Dit leidt alleen maar tot te veel eten! Houd u aan geplande maaltijden, omdat het overslaan van maaltijden vaak leidt tot eetbuien later op de dag.

vermijdt geen vet. In tegenstelling tot wat je zou denken, dieet vet kan eigenlijk helpen houden u van te veel eten en het verkrijgen van gewicht. Probeer gezond vet op te nemen bij elke maaltijd om je tevreden en vol te houden.

bestrijding van verveling., In plaats van te snoepen als je je verveelt, leid je jezelf af. Maak een wandeling, bel een vriend, lees, of neem een hobby zoals schilderen of tuinieren.

focussen op wat je eet. Hoe vaak ben je in een bijna trance-achtige staat geweest, niet eens genietend van wat je consumeert? In plaats van gedachteloos te eten, wees een bewuste eter. Vertraag en geniet van de texturen en smaken. Niet alleen eet je minder, je zult er meer van genieten.,

het belang van het besluit om geen dieet te volgen

na een binge, is het niet meer dan normaal om de behoefte aan een dieet te voelen om overeten te compenseren en om weer op de rails te komen met uw gezondheid. Maar dieet werkt meestal averechts. De ontbering en honger die wordt geleverd met een streng dieet triggers hunkeren naar voedsel en de drang om te veel te eten.

in plaats van op dieet te gaan, moet u zich richten op matig eten. Vind voedzaam voedsel dat u geniet en eet alleen totdat u zich tevreden voelt, niet ongemakkelijk gevuld. Vermijd het verbieden of beperken van bepaalde voedingsmiddelen, want dit kan je hunkeren naar hen nog meer., In plaats van te zeggen “Ik kan nooit ijs eten,” zeg “Ik zal ijs eten als een occasionele traktatie.”

Tip 2: Vind betere manieren om je gevoelens te voeden

een van de meest voorkomende redenen voor eetbuien is een poging om onaangename emoties zoals stress, depressie, eenzaamheid, angst en angst te beheersen. Als je een slechte dag hebt, kan het lijken alsof eten je enige vriend is. Eetbuien kunnen tijdelijk gevoelens zoals stress, verdriet, angst, depressie en verveling in het niets laten verdampen. Maar de opluchting is zeer vluchtig.,

Identificeer uw triggers met een voedsel-en stemmingsdagboek

een van de beste manieren om de patronen achter uw eetbuien te identificeren is om bij te houden met een voedsel-en stemmingsdagboek. Elke keer als je te veel eet of je gedwongen voelt om je versie van comfort food Kryptonite te pakken, neem een moment om erachter te komen wat de drang veroorzaakte. Als je teruggaat, vind je meestal een schokkende gebeurtenis die de binge aftrapte.,

schrijf het allemaal op in je eet-en stemmingsdagboek: wat je At (of wilde eten), wat er gebeurde om je van streek te maken, hoe je je voelde voordat je At, wat je voelde toen je At, en hoe je je daarna voelde. Na verloop van tijd zie je een patroon ontstaan.

leer de gevoelens te verdragen die je eetbuien veroorzaken

De volgende keer dat je de drang voelt om te Bingen, neem dan een moment om te stoppen en te onderzoeken wat er binnenin gebeurt.

Identificeer de emotie die je voelt. Doe je best om te zeggen wat je voelt. Is het angst? Schaamte? Hopeloosheid? Woede? Eenzaamheid? Angst?, Leegte?

accepteer de ervaring die je hebt. Vermijden en weerstand maken negatieve emoties alleen maar sterker. In plaats daarvan, probeer te accepteren wat je voelt zonder het te beoordelen of jezelf.

graaf dieper. Ontdek wat er aan de hand is. Waar voel je de emotie in je lichaam? Wat voor gedachten gaan er door je hoofd?

Afstand zelf. Besef dat je niet je gevoelens bent. Emoties passeren gebeurtenissen, zoals wolken die door de lucht bewegen. Ze bepalen niet wie je bent.

zitten met uw gevoelens kan in het begin zeer ongemakkelijk voelen. Misschien zelfs onmogelijk., Maar als je de drang om te Bingen weerstaat, zul je beginnen te beseffen dat je niet hoeft toe te geven. Er zijn andere manieren om ermee om te gaan. Zelfs emoties die ondraaglijk voelen zijn slechts tijdelijk. Ze gaan snel voorbij als je stopt met vechten. Je hebt nog steeds de controle. U kunt kiezen hoe te reageren.

Tip 3: Neem de controle over hunkeren terug

soms voelt het als de drang om zonder waarschuwing te binge hits., Maar zelfs als je in de greep bent van een schijnbaar overweldigende en oncontroleerbare drang, zijn er dingen die je kunt doen om jezelf te helpen de controle te behouden.

accepteer de drang en berijd het, in plaats van te proberen het te bestrijden. Dit staat bekend als ” urge surfing.”Denk aan de drang om binge als een oceaan golf die binnenkort zal bekronen, breken, en verdwijnen. Als je de drang uitrijdt, zonder te proberen te vechten, te oordelen of te negeren, zul je zien dat het sneller voorbij gaat dan je zou denken.

leid jezelf af., Alles wat je aandacht trekt zal werken: een wandeling maken, een vriend bellen, iets grappigs online kijken, enz. Als je eenmaal geïnteresseerd bent in iets anders, kan de drang om te binge verdwijnen.

praat met iemand. Wanneer u begint te merken de drang om binge, wenden tot een vriend of familielid die u vertrouwt. Het delen van wat je doormaakt kan je helpen je beter te voelen en de drang om te binge te ontlasten.

Delay, delay, delay. Zelfs als je niet zeker weet of je in staat bent om de drang om binge te bestrijden, doe een poging om het uit te stellen. Probeer 1 minuut te wachten. Als het je lukt., Probeer het uit te rekken tot 5 minuten. Als je lang genoeg wacht, kun je misschien de binge vermijden.

Tip 4: ondersteun jezelf met gezonde leefgewoonten

wanneer je fysiek sterk, ontspannen en goed uitgerust bent, ben je beter in staat om de curveballs aan te kunnen die het leven onvermijdelijk op je af gooit. Maar als je al uitgeput en overweldigd bent, heeft elke kleine hik de potentie om je van de rails te sturen en recht naar de koelkast. Oefening, slaap, en andere gezonde levensstijl gewoonten zullen u helpen door moeilijke tijden zonder eetbuien.,

maak tijd voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit doet wonderen voor uw stemming en uw energie niveaus, en het is ook een krachtige stress reducer. De natuurlijke stemmingsverhogende effecten van lichaamsbeweging kunnen helpen om een einde te maken aan emotioneel eten.

krijg elke nacht voldoende slaap. Als je niet de slaap krijgt die je nodig hebt, hunkert je lichaam naar suikerhoudende voedingsmiddelen die je een snelle energieboost geven. Slaapgebrek kan zelfs leiden tot voedselverslaving. Het krijgen van veel rust zal helpen met de eetlust onder controle en verminderen hunkeren naar voedsel, en ondersteuning van uw stemming.

verbinding maken met anderen., Onderschat het belang van nauwe relaties en sociale activiteiten niet. Je bent meer kans om te bezwijken voor binge eating triggers als je niet over een solide ondersteuningsnetwerk. Praten helpt, ook al is het niet met een professional.

stress beheren. Een van de belangrijkste aspecten van het beheersen van eetbuien is om alternatieve manieren te vinden om stress en andere overweldigende gevoelens te behandelen zonder voedsel te gebruiken. Deze kunnen mediteren, met behulp van zintuiglijke ontspanning strategieën, en het beoefenen van eenvoudige ademhalingsoefeningen.,

hoe iemand met eetaanvallen te helpen

omdat eetaanvallen vaak hun symptomen proberen te verbergen en in het geheim eten, kan het moeilijk zijn voor familie en vrienden om de waarschuwingssignalen te herkennen. En je kunt een binge eater ook niet altijd herkennen aan het uiterlijk. Terwijl sommige zijn overgewicht of obesitas, anderen erin slagen om een normaal gewicht te behouden.

de waarschuwingssignalen die u kunt herkennen zijn het vinden van stapels lege voedselverpakkingen en-wikkels, kasten en koelkasten die zijn schoongemaakt, of verborgen voorraden calorierijke of junkfood., Als u vermoedt dat uw geliefde binge eetstoornis heeft, breng uw zorgen. Het lijkt misschien ontmoedigend om zo ‘ n delicaat gesprek te beginnen, en de persoon kan ontkennen bingeing of boos en defensief worden. Maar er is een kans dat hij of zij de kans zal verwelkomen om de strijd te delen.

als de persoon je eerst buitensluit, geef dan niet op; het kan enige tijd duren voordat je geliefde bereid is toe te geven dat hij een probleem heeft. En onthoud: hoe moeilijk het ook is om te weten dat iemand van wie je houdt een eetstoornis heeft, je kunt iemand niet dwingen om te veranderen., De beslissing om herstel te zoeken moet van hen komen. U kunt helpen door het aanbieden van uw mededogen, aanmoediging, en steun gedurende het behandelingsproces.

Tips voor het helpen van iemand met eetaanvallen

moedig uw geliefde aan om hulp te zoeken. Hoe langer een eetstoornis ongediagnosticeerd en onbehandeld blijft, hoe moeilijker het zal zijn om te overwinnen, dus dring er bij uw geliefde op aan om behandeling te krijgen.

ondersteunend zijn. Probeer te luisteren zonder oordeel en zorg ervoor dat de persoon weet dat je de zorg., Als je geliefde uitglijdt op de weg naar herstel, herinner ze eraan dat het niet betekent dat ze niet voorgoed kunnen stoppen met binge eating.

vermijd beledigingen, lezingen of schuldtrips. Binge eters voelen zich al slecht genoeg over zichzelf en hun gedrag. Lezingen geven, boos worden, of het afgeven van ultimatums aan een binge eater zal alleen maar verhogen stress en maken de situatie erger. In plaats daarvan, maak het duidelijk dat je de zorg over de gezondheid en het geluk van de persoon en je zult blijven om er te zijn.