een grote kippensalade is de perfecte volumetrische maaltijd.
Chowhound
Heeft iemand u ooit verteld dat uw ogen groter zijn dan uw maag? Of wil je ooit gewoon gaan zitten en een groot bord eten? Voor sommigen van ons maakt het niet uit wat we eten — we willen er gewoon veel van eten., Er is niets inherent mis met het hebben van een grote eetlust, maar als je kiest voor minder dan voedzame maaltijden kan het je in een bind. Ik kan niet tellen hoeveel keer Ik heb gegraven in een groot diner van pizza of nacho ‘ s alleen om te worden gelegd met een buikpijn voor de rest van de avond.
Als u uw dagelijkse feesten niet wilt opgeven, maar geïnteresseerd bent in gezonder eten, heb ik goed nieuws voor u, en het heet het volumetrics dieet, of volume eating., Het volumetrics-dieet is een manier om na te denken over wat je eet, zodat je naar hartenlust voedzaam voedsel kunt consumeren — terwijl je letterlijk minder eet.
Lees meer: Beste bezorgdiensten voor gezonde voeding in 2020
Wat is volumeeten en hoe doe ik dat?
vlees en groenten zijn twee volumetrische dieetnieten.,
Fabian Krause / EyeEm
Volumetrics eten is ongeveer precies wat het klinkt-je vult het grootste deel van je bord met voedsel met een lage energiedichtheid, wat betekent dat het minder calorieën per volume bevat. Deze voedingsmiddelen hebben de neiging om rijk te zijn aan vezels, water en vitaminen, dus je krijgt nog steeds veel voedingsstoffen. Kortom, krijg je een grotere hoeveelheid voedsel te eten, terwijl het nemen van minder calorieën.
bij een volumetriedieet eet je voornamelijk groenten, volle granen en magere eiwitten (daarover later meer., Omdat dieetvetten een hoge energiedichtheid hebben, klinkt het misschien niet alsof ze in volume eten passen, maar als u ervoor kiest om deze route te gaan, moet u zeker nog steeds een aanzienlijke hoeveelheid gezonde vetten opnemen in elk dieet. Vetten geven je energie die nodig is voor celgroei, orgaanbescherming en nog veel meer cruciale functies. Gezonde bronnen van vetten zijn noten, zaden en plantaardige oliën.
het volgen van een volumetricsdieet betekent ook niet dat je alle voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid volledig moet opgeven — duurzame diëten gaan allemaal over matiging., Je moet je niet schamen om je over te geven aan een matige portie dessert of een ander zoet. Zorg ervoor dat de meerderheid van uw dieet komt uit high-volume voedingsmiddelen.
natuurlijk zijn dezelfde regels als gewone diëten nog steeds van toepassing — als je te veel voedsel met een hoog volume eet en meer calorieën verbruikt dan je verbrandt, zul je in gewicht toenemen. Als u zich zorgen maakt over het eten van het juiste aantal calorieën, is het misschien de moeite waard om te proberen calorieën te tellen.
Lees meer: Beste luchtfriteuse van 2020: Ninja, Philips, Cosori, Dash en meer
waarom zou ik het proberen?,
Als u geïnteresseerd bent in het verliezen van gewicht, kan het de moeite waard zijn om volume eten een shot te geven.
Getty Images
misschien eet je genoeg voor je energiebehoeften, maar voel je je nooit echt “vol”.”Of, je wilt snack gewoon om je handen bezig te houden, maar zijn eigenlijk geen honger. Misschien probeer je zelfs af te vallen zonder je beroofd te voelen. Dat zijn allemaal goede redenen om het volumetrics dieet te proberen., Met deze manier van eten kunt u grote hoeveelheden van veel voedsel eten, zodat u zich vol voelt zonder overtollige calorieën te nemen.
omdat volumeeting zo flexibel is, kan bijna iedereen ervoor zorgen dat het werkt voor hun dieetbehoeften, maar het kan aantrekkelijker zijn om groepen mensen te selecteren.
echt, volume eten is goed voor iedereen die gewoon graag eet veel. En de kracht van volumeeting om je vol te laten voelen wordt ondersteund door wetenschap — onderzoek suggereert dat mensen zich meer verzadigd voelen wanneer ze een groter waargenomen volume voedsel eten, zelfs wanneer de totale calorieën hetzelfde bleven.,
voedingsmiddelen met een hoog volume om te proberen
voedingsmiddelen met een hoog volume zullen over het algemeen onverwerkt zijn.
Getty Images
de lage energiedichtheid van levensmiddelen met een hoog volume komt meestal voort uit het feit dat zij veel water en vezels of minimale hoeveelheden vet bevatten. Dus, bij het volgen van een groot volume eten plan wilt u minimaal verwerkte voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen en magere eiwitbronnen kiezen (en vergeet niet om voldoende vet te consumeren.,)
Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog volume om u op weg te helpen — als u eenmaal onder de knie hebt om deze te identificeren, voel u vrij om creatief met uw dieet te worden.,p>Fruit
- Appels
- Bessen
- Steen fruit (perziken, pruimen)
- Meloen (watermeloen, cantaloupe)
Koolhydraten
- Havermout
- Bruine rijst
- Air-popped popcorn
- Aardappelen
Eiwit
- Peulvruchten (bonen, erwten, linzen)
- Vissen
- zonder Vel wit vlees, gevogelte (kip, kalkoen)
- Eieren
Je hebt waarschijnlijk al nemen veel van deze voedingsmiddelen in uw dieet al, dus een dag van volumetrics het eten ziet er niet al te onbekende., Ontbijt kan worden eieren roerei in olijfolie met een kant van fruit en zwarte koffie.
Lunch en diner zouden bestaan uit een bord vol voornamelijk groenten met wat magere eiwitten en koolhydraten aan de zijkant. Voor snacks, pak een klein handvol noten en koppel het met wat lucht-popped popcorn of fruit.