Ik voelde dat er iets anders was rond de laatste week van januari. Ik was uitgeput na elke run. Ik kon amper wakker blijven na 22.00 uur., dat was een nieuwe ervaring voor deze levenslange slapeloosheid. En elke nacht werd ik wakker om 3 uur ‘ s nachts met een drang om te sprint naar de badkamer. Een eenvoudige test bevestigde precies wat ik vermoedde—ik was zwanger van mijn eerste kind!
bij de volgende stappen kende ik de basis. Vier het geweldige nieuws met mijn man, Maak een afspraak met mijn gynaecoloog, neem prenatale vitamines, en snijd bepaalde soorten voedsel en dranken. Echter, als het ging om hoe verder te gaan met rennen, Ik was clueless. Was het goed om door te gaan? Zou ik me anders voelen? Hoe snel zou ik vertragen?, Wanneer uw eerste positieve zwangerschapstest weken verwijderd is van uw eerste doktersafspraak, zijn er vaak geen gemakkelijke antwoorden op deze vragen.
gerelateerd: #JourneyWithSteph: het jaar van twee botsende werelden
Ik wist dit veel—omdat ik consequent had gelopen voor mijn zwangerschap, was blijven lopen prima voor een pas zwangere vrouw. Anders dan dat, het eerste trimester was een opleiding in wat mijn lichaam wel en niet aankon. Hier is wat ik leerde over hardlopen en sporten tijdens de eerste 12 weken van zwanger zijn.
u zult vertragen., Elke vrouw is anders, maar op een gegeven moment in het eerste trimester zal hardlopen een beetje—of veel—meer inspanning vergen. Voor sommigen zal de vertraging in de latere weken toeslaan, maar voor anderen gebeuren de effecten van zwangerschap snel. Op een dag tijdens week vijf, liep ik 6 snelle, maar moeiteloos, mijl. De volgende dag kon ik amper 2 mijl afleggen voordat ik van de loopband kroop. Als gevolg daarvan flipte ik en nam aan dat er iets mis was met mij. Er was niets mis— ik moest gewoon mijn verwachtingen en mijn tempo aanpassen.
Houd een conversatietempo., Bij het spreken over lichaamsbeweging met mijn arts (die zelf een hardloper is), haar advies was om altijd ervoor te zorgen dat ik een gesprek kon houden en uit te werken op 70% inspanning max. Wees niet bang om looppauzes te nemen tijdens een hardlooples of in het zadel te blijven als je moe bent tijdens een spinles. Je bent nog steeds volledig gezond (en slim!) zelfs als het inspanningsniveau iets lager is.
u zult uitgeput zijn en u kunt zich misselijk voelen. Ik heb me nog nooit zo moe gevoeld als de afgelopen twee maanden. Toen ik niet aan mijn volgende dutje dacht, deed ik mijn best om niet over te geven. Het goede nieuws?, Hardlopen en bewegen helpt tegen ochtendmisselijkheid. Het geeft ook aanstaande moeders een beetje meer energie; zelfs gaan voor een korte wandeling kan helpen. Het slechte nieuws? Soms kom je niet van de bank af. Geef jezelf niet de schuld als je een dag (of twee, of vier) van de oefening mist. Sommige dagen rust en proberen te eten zal de prioriteit boven het uitwerken.
blijf in uw comfortzone. Rond zeven weken probeerde ik een nieuwe training. Misschien niet het beste idee, maar de instructeur wist dat ik zwanger was., Ik hield mijn inspanning onder controle, en iets nieuws proberen had geen negatieve invloed op iets. Nou, behalve de daaropvolgende zorgen. Twee dagen na de les, benadrukte ik dat ik mezelf had overspannen en op de een of andere manier mijn baby had geschaad. Mentaal en fysiek, kan het beter zijn om vast te houden aan een oefening routine die u bekend bent met. Voor mij, rennen, lopen en draaien maken me een goed gevoel. Voor anderen kan het een andere waaier van activiteiten zijn. Er zijn zoveel dingen waar u zich zorgen over kunt maken in de vroege weken van uw zwangerschap. Lichaamsbeweging hoort daar niet bij.,
praat met andere moeders. Wat ik echt hunkerde tijdens de eerste paar weken van de zwangerschap was informatie over ervaringen van andere moeders, vooral als het ging om hardlopen. Ik heb contact opgenomen met een paar vrienden die zwanger zijn of moeders van jonge kinderen, evenals een paar van onze geweldige bloggers. Alleen al het horen van hun zwangerschappen gaf me een meer ontspannen gevoel. Iedereen had verschillende soorten vooruitgang met hardlopen, maar praten met anderen was een geweldige manier om beter te voelen over wat ik wel en niet kon bereiken.,
gerelateerd: Hungry Runner Girl: Why I love Running During Dangerous
Op dagen dat je je echt overweldigd of ziek voelt, onthoud twee dingen: sla jezelf niet de schuld, en je lichaam is niet kwetsbaar. Ik kweek een persoon. Hoe cool is dat? Het is verbazingwekkend eigenlijk!
onze lichamen zijn sterk. Hoewel het goed is om voorzichtig te zijn, is hardlopen veilig en gezond voor de meesten van ons. Geef jezelf niet de schuld van een gemiste run of voel je slecht over het vertragen. In plaats daarvan voel je sterk wetende dat je het maken van de best mogelijke keuzes voor een gezonde zwangerschap.,
Wat is uw advies voor hardlopen tijdens uw eerste trimester? Tweet @womensrunning en @kristandietz om je gedachten te delen!