met mijn hamstring nog in rust-en fietsen & de vergelijking loopt op — Ik heb gezocht naar een manier om wat cardio te krijgen. Zwemmen is goed, en dat heb ik ook gedaan, maar hier is een cardio-oefening die ik vergeten ben.
Boksen.ik heb het niet over in de ring stappen met Mayweather of sparren met de lokale gymratten. Laten we eerlijk zijn., Dat zou over 10 seconden voorbij zijn en ik zou veel meer dan een hamstring blessure hebben om me zorgen over te maken.
een bokszak is een geweldige cardiotraining die u kunt doen terwijl u uw benen rust. Je armen & core zal niet weten wat er aan de hand is, en zolang je jezelf pusht, zul je je hart ook gelukkig maken.
veel sportscholen hebben bokszakken, maar ze verbergen zich vaak in een van de fitnessruimtes, of gewoon ergens in een donkere hoek. Vraag maar rond. Iemand zal het weten.
zoek een bokszak. Doe handschoenen aan. En begin te slaan.,
hier zijn een paar ideeën om het de moeite waard te maken
alsjeblieft, alsjeblieft, vergeet niet om op te warmen. Als je niet gewend bent aan het slaan van een boksbal, en je eindigt en gaat voor Blut, zul je jezelf pijn doen.
Disclaimer: ik ben geen gecertificeerde trainer van welke aard dan ook. Ik heb wat techniek geleerd van het nemen van Cardiobox op de YMCA, maar neem dat Voor wat het waard is. Ik ben geen expert.
- varieer uw stoten
meng het. Verschillende ponsen stijlen werken verschillende spieren. Gooi er wat hooks in & uppercuts en je zult verbaasd zijn hoe pijnlijk je kern morgen is., - Switch up your stance
Lead with both feet. Dit zal je dwingen om elk type punch te gooien met beide handen, werken beide zijden van je lichaam, in plaats van het begunstigen van uw domineren kant. - Creëer uw eigen signature combo
Een combo is elk twee of meer stoten achter elkaar. Probeer een paar verschillende. Welke je het beste bevalt, maak er je handtekening van. De mijne is niet erg creatief, maar mijn kern wordt gek. Het gaat ongeveer als: R hook, L hook, R hook, L hook… - houd je handen omhoog
zodat de zak je niet in het gezicht slaat., En je schouders zullen je morgen dankbaar zijn. - Bob & weave
doe alsof je vriendin je ziet trainen, en je vertelde haar net dat die spijkerbroek haar kont groot maakt. Volg dan deze instructies. - Doe intervallen
hard slaan gedurende 90 seconden. Doe je hartslag omhoog. Ga op ongeveer 80-90% inspanning. Rust dan. En met rust bedoel ik … - werk je core
tussen de sets door, doe een plank van 90 seconden. Of crunches. Houd een beenlift, of doe fladderen schoppen. Of misschien slaat je vriendin je in je maag (zie #5). Dat werkt ook.,En mijn laatste advies … - laat het allemaal uit
hard raken. Wat voor frustratie je ook hebt opgebouwd, laat het eruit. Praat met de tas. Laat hem weten dat je kwaad bent. Vertel hem hoe hij je laat voelen. Praat onzin … en ga terug. Grommen. Schreeuwen. Zing een liedje. Vertel jezelf een grap.
Oh, en één bonus tip. Trakteer jezelf op een geweldige afspeellijst. Het zal nummer 8 veel leuker maken. (Voor mij, toen “Land Down Under” op kwam, zei ik tegen de tas, “Oh, Ik geef je een Vegemite sandwich.”Vegemite sandwich veranderd in knokkel sandwich … je snapt het wel. Zie je, het is veel leuker 🙂