High-impact cardio-denk aan running, HIIT, CrossFit, plyometrische circuits-heeft de neiging om de meeste aandacht te krijgen als het gaat om gewichtsverlies, maar we zijn hier om u te vertellen dat low-impact cardio sessies hebben hun plaats in uw routine ook.
“oefeningen met lage impact zijn gemakkelijker voor de gewrichten en u kunt dit vaker doen, ongeacht uw leeftijd of fitnessniveau”, aldus Tom Holland, MS, CSCS, een fysioloog en Bowflex fitness adviseur., Het is waar dat high-impact cardio verbrandt meer calorieën en bouwt uw botdichtheid, Tom zei, “Maar Dat komt met een kosten: een aanzienlijke toename van de stress op het lichaam en de kans op letsel.”
Low-impact cardio is een goede keuze als je een beginner bent die je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt, of als je herstelt van een blessure. Maar je hebt een paar opties als het gaat om het kiezen van een low-impact workout, dus welke moet je gaan voor?
let op!
Klasse FitSugar
Wat is de beste low-Impact Cardio voor vetverlies?,
” De meest effectieve vorm van low-impact cardiovasculaire oefening voor vetverlies is dat wat je consequent doet, ” vertelde Tom aan POPSUGAR. Wat logisch is: high-impact cardio verbrandt veel calorieën in een korte tijd. Om hetzelfde bedrag te branden door middel van low-impact oefening, moet je meer tijd besteden aan de trainingen. “Frequentie wordt de belangrijkste factor,” Tom uitgelegd, zodat de training die u kunt en wilt doen vaak zal de beste voor vet verlies.
u hebt een aantal goede opties om uit te kiezen., Wandelen is de meest populaire vorm van low-impact cardio, Tom zei, en het is aangetoond effectief te zijn voor vet verlies. Zwemmen is een andere low-impact workout die u kan helpen gewicht te verliezen, vooral met snelheidsintervallen-probeer deze beginner ‘ s swim workout voor een plek om te beginnen. Zumba en de elliptical zijn ook effectieve cardiotraining met een lage impact. Begin met deze 20 minuten durende zumba video of dit cardio – elliptische circuit voor een voorproefje. Experimenteren met verschillende soorten low-impact cardio zal u helpen vinden wat je liefde, en de verscheidenheid zal houden u geïnvesteerd en enthousiast om uit te werken.,
hoe vaak moet ik een low-Impact Cardio doen om vet te verbranden?
we vermeldden het belang van regelmatig trainen als je oefeningen met weinig impact doet. Dus, precies hoe vaak moet je lopen, zwemmen, of hit de elliptische als het doel is gewichtsverlies? “Zoo dikwijls mogelijk,” zeide Tom. Hij raadde aan om low-impact sessies op te splitsen gedurende je dag om meer minuten te krijgen. Om iets minder dan een vol uur van de oefening, bijvoorbeeld, “je kunt een 20-minuten lopen met de honden in de ochtend, een 15-minuten lopen bij de lunch, en een 15-minuten lopen na het diner,” Tom uitgelegd., Met wandelen in het bijzonder, kunt u in deze “micro-workouts” zonder zelfs naar de sportschool.
als uw lichaam op dit moment aan high-impact cardio toe is, kunt u beide vormen van lichaamsbeweging opnemen in uw gewichtsverlies routine.,plan:
- maandag: low-impact, zoals deze loopband-training
- dinsdag: hoge impact, zoals deze op 30 minuten HIIT cardio-video
- woensdag: low-impact, zoals deze zwemmen interval circuit
- donderdag: hoge impact, zoals deze 20 minuten loopband waarop de training
- vrijdag: van low-impact, als deze beginner ‘ s elliptische training
- zaterdag: low-impact, zoals deze yoga-dans, cardio-video
- zondag: rust
Omdat high-impact training zet u een groter risico van letsel, Tom zei ze “over het algemeen niet iets wat je zou willen doen elke dag.,”Als je doet high-impact, het mengen van die trainingen in met lower-impact routines zal u gezond te houden en betrokken bij alle verschillende trainingen, die uiteindelijk zal houden u op het pad naar gewichtsverlies.