we weten dat de invloed van uw diabetes op u onvoorspelbaar is. Je weet niet altijd hoe je je voelt of wat je wel en niet kunt doen. Dat maakt de kleine overwinningen belangrijk, zelfs als het gaat om actief zijn. Want het maakt niet uit of het iets kleins en nieuws is, of gewoon dat beetje meer van iets wat je al doet.
Hier nemen we u mee door de voordelen van actief zijn voor diabetes en laten we u zien wat voor soort activiteiten goed zijn om te proberen – vooral als we thuis zijn., We helpen je klein te beginnen en op te bouwen, op een manier die bij je past. En als je al veel beweging hebt, hebben we meer gedetailleerde informatie om je te helpen met type 1 diabetes of type 2 diabetes.
” je hoeft geen traditionele oefeningen te doen, meer bewegen is goed voor je gezondheid en je diabetes. Het is verbazingwekkend hoe snel kleine veranderingen kunnen optellen en leiden tot een fysiek actief leven.,”
– Neil Gibson, Physical Activity Insight Advisor at Diabetes UK
u bent hier niet alleen in, wij kunnen u helpen actief te worden. Daarom hebben we samengewerkt met Sport England en andere liefdadigheidsorganisaties om meer bewegen in het Verenigd Koninkrijk te bevorderen in nieuwe campagne We zijn onverslaanbaar.
voordelen van sporten bij diabetes
sommige mensen maken zich zorgen dat lichamelijk actief zijn te vermoeiend is of hun diabetes moeilijker te behandelen maakt.,
en als je iemand bent die hypo ‘ s krijgt, ben je waarschijnlijk bezorgd over het krijgen van meer. Maar activiteit zorgt er niet altijd voor dat je bloedsuikerspiegel daalt – het kan ze ook doen stijgen. We hebben een gids voor bloedsuikerspiegel en lichaamsbeweging om u te helpen.
dat is een hoop zorgen en ze zijn allemaal begrijpelijk. Maar we zijn hier om deze mythen te doorbreken en ervoor te zorgen dat je alle belangrijke voordelen kent van sporten als je diabetes hebt.,r
actief zijn is nog voordeliger als u dingen doet zoals gezondere voedselkeuzes maken, Niet roken en voldoende slapen.
” de gedachte om actiever te zijn kan overweldigend zijn, maar als je eenmaal begint hebben mensen me verteld hoe geweldig het hen laat voelen. Je zult nu niet alleen de voordelen zien., Het gaat ook om het bouwen aan een gezondere toekomst – we weten dat actief zijn je lichaam beschermt tegen diabetes complicaties en je kan helpen een gelukkiger en gezonder leven te leiden.”
– Emma Elvin, Senior Clinical Advisor bij Diabetes UK
beste type oefening voor diabetes
Er is niet één type activiteit dat het beste is voor iedereen met diabetes. Het gaat erom te vinden wat voor jou werkt en afhankelijk is van veel dingen, zoals wat je leuk vindt, waar je bent en hoeveel tijd je hebt. Denk na over hoe activiteit kan passen in je leven, niet andersom., En werken aan het toevoegen van wat meer traditionele oefening ook.
Het is het beste om een mix van verschillende soorten activiteiten te doen, omdat verschillende soorten verschillende voordelen hebben. En hetzelfde doen kan na een tijdje saai worden.
zwemmen kan je bijvoorbeeld harder laten ademen en je hartslag verhogen. Dit is goed voor de gezondheid van uw hart, omdat uw hart harder moet werken om bloed door het lichaam te pompen. En bij diabetes is het nog belangrijker om uw hart gezond en fit te houden, omdat u meer risico loopt op hart-en vaatziekten en andere complicaties.,
terwijl iets als graven in de tuin helpt met kracht en het lichaam kan helpen insuline beter te gebruiken.
thuis actief blijven
terwijl we binnen vastzitten tijdens de coronapandemie, kunnen we nog steeds manieren vinden om actief te worden en zoveel meer in beweging te blijven. Wat dacht je van:
- Het Huis afzuigen en alle ramen schoonmaken.
- een plek van Doe-het-zelf-tijd om die plank die je hebt uitgesteld aan te pakken.
- tuinieren – als u een tuin heeft. Als je dat niet doet, heb je dan kamerplanten die je kunt water geven, snoeien en opnieuw pot terwijl je rechtop staat?,
Pop wat muziek op terwijl je dit doet, het kan helpen je gemotiveerd te voelen en te bewegen dat veel meer.
Als u in een eenvoudiger tempo wilt beginnen, probeer dan tijdens een tv-advertentie te staan. Als je het kunt beheren, werken aan het staan voor de hele advertentie pauze, dan om te lopen op de plek tijdens advertenties. U kunt dit mengen door het doen van stretches in plaats daarvan, of joggen op de plek, terwijl de advertenties zijn op. Dit zal u helpen uw stappen omhoog.
Iedereen is anders, en sommige mensen vinden video-workouts nuttig om hen gemotiveerd te houden en een routine te volgen., Er zijn veel om uit te kiezen, maar de NHS fitness studio is misschien een goede plek om te beginnen. Of u nu van aerobics, Pilates of zelfs buikdansen houdt – er zijn tal van opties voor beginners en experts. Maar vergeet niet om je lichaam eerst op te warmen, probeer deze opwarmvideo van de NHS.
verbonden blijven met anderen kan helpen met zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid. De online workouts die we hebben voorgesteld kunnen worden gedaan met familie en vrienden via een webcam of een App.,
actief worden tijdens het reizen
wanneer u op reis bent, is het verrassend hoe een lichte verandering van uw routine uw activiteit zal vergroten en u beter zal laten voelen wanneer u met diabetes leeft.
- één halte eerder uitstappen
- fietsen
- lopen
actief worden op het werk
actief blijven op het werk wanneer u diabetes heeft is belangrijk, vooral als u lange tijd voor een computer moet zitten.,
- trap op lopen
- Loopbijeenkomsten
- staand als u aan de telefoon
- Stoeloefeningen zoals zitten en je armen omhoog tillen
actief worden als hobby
Start een actieve hobby-het zal u helpen uw diabetes onder controle te houden en u goed te voelen.,
- Yoga of pilates YouTube video
- zwemmen of dansles
- een bal gooien of schoppen in het park
- wandelen catch-ups met vrienden
u kunt ook een kijkje nemen op onze fondsenwerving evenementen – er is een groot aanbod om uit te kiezen, met inbegrip van wandelen, zwemmen, fietsen en nog veel meer. We organiseren deze om u te helpen actief te worden en om meer geld in te zamelen, zodat we kunnen blijven werken aan een wereld waar diabetes geen kwaad kan.
dit jaar April, waarom niet op onze UK Wide Cycle Ride?, Kies je Afstand en begin te trappen naar een gezondere, sterkere jij.
Als u zich zorgen maakt over het starten van een van deze activiteiten, praat dan met uw huisarts. Zij kunnen u advies geven over hoe u dingen kunt aanpassen aan uw wensen.
lichaamsbeweging als u diabetes complicaties heeft
Als u diabetes complicaties heeft, zoals problemen met uw ogen en voeten, moet u wat meer nadenken over de activiteit die u kiest. Als u bijvoorbeeld voetzweren hebt, moet u mogelijk bepaalde soorten gewichtdragende activiteiten zoals joggen vermijden., Op een stoel gebaseerde oefeningen kunnen beter voor u zijn, zoals het opheffen van je benen na de andere of het optillen van gebakken bonen blikjes terwijl je zit.
onthoud dat een beetje activiteit zoveel voordelen heeft, dus doe zoveel als je kunt en beloon jezelf voor kleine veranderingen die je maakt.
Het is heel belangrijk dat u zowel voor uw lichaam zorgt als actief bent. Praat dus met uw zorgverlener voor meer advies over wat het beste voor u is voordat u met iets nieuws begint. Zij kunnen u helpen beslissen wat veilig is voor u en overwegen eventuele complicaties die je hebt.,
hoe beïnvloedt lichaamsbeweging de bloedsuikerspiegel?
lichamelijk actief zijn kan de bloedsuikerspiegel op verschillende manieren beïnvloeden, afhankelijk van het type activiteit dat u doet.
we weten dat veel mensen niet willen bewegen omdat het hun bloedsuiker kan verlagen. Je zou constant bezorgd kunnen zijn over hypo ‘ s, en dat is begrijpelijk. Maar wist je dat niet alle soorten lichaamsbeweging je bloedsuikers naar beneden doen gaan? Sommige laten ze ook omhoog gaan.,
meer inzicht in wat er gebeurt voor, tijdens en nadat u actief bent, kan helpen om deze zorgen te verlichten en ook om te beheren hoe uw niveaus fluctueren. Als je zelf je bloedsuiker controleert, of dat nu is met behulp van wat diabetes technologie of teststrips, probeer dit vaker te doen rond de tijd dat je actief wordt. Trial and error kan je echt helpen om patronen te herkennen, maar vergeet niet om veilig te blijven – Bekijk onze tips over het beheren van bloedsuikers.
maar het is geen exacte wetenschap., Sommige dagen doe je precies hetzelfde soort activiteit en eet je hetzelfde voedsel, maar je bloedsuikerspiegel kan anders werken dan je zou verwachten. Dit kan erg frustrerend zijn, maar het is volkomen normaal. Alles van hormonen tot het weer kan uw diabetes beïnvloeden.
beheer van bloedsuikers als u actief bent
Er is geen enkele manier om uw bloedsuikers te beheren, omdat iedereen zijn diabetes anders aanpakt. We hebben een aantal tips samengesteld om te helpen, maar neem contact op met uw diabetesgezondheidszorg team voor meer advies.,
Hier zijn enkele dingen die kunnen helpen:
- Als u normaal de bloedsuiker controleert, noteer dan wat er gebeurt als u actief bent en laat dit aan uw diabetesverpleegkundige of-arts zien.
- Als u risico loopt op hypo ‘ s, houd dan hypobehandelingen in de hand. En een snack met wat koolhydraten erin.
- draag diabetes ID zodat mensen om u heen kunnen helpen als dat nodig is.
- Als u insuline gebruikt voor de behandeling van uw diabetes, kan het nodig zijn om rond inspanning de dosis die u geeft aan te passen.,
waar kunt u ondersteuning krijgen bij lichaamsbeweging
nu u ALLE feiten over diabetes en lichaamsbeweging kent, kunt u hier beginnen.
gebruik hulpmiddelen om trainingsdoelen vast te stellen en vooruit te plannen
doelen stellen kan u helpen om uit te leggen wat u moet doen en hoe u dit moet doen. Het kan je ook de kans geven om vooruit te denken over eventuele barrières die je zou kunnen tegenkomen.
we hebben een gids gemaakt om meer te verplaatsen (PDF, 2.9 MB) om u te helpen deze reis te starten. Er is ruimte voor u om uw activiteit te plannen en uw voortgang te volgen, evenals veel informatie om u te ondersteunen langs de weg.,
als een van uw doelen is om gewicht te verliezen, hebben we een gewichtsverlies planner (PDF, 534KB) die u kunt downloaden. U kunt het aan uw koelkast plakken om u te helpen elke dag bij te houden.
Gebruik onze leerzone om meer te weten te komen over hoe effectief een beetje activiteit kan zijn voor uw diabetes. En horen van andere mensen met diabetes over wat ze doen om actief te worden en hoe ze het doen.
als je weinig tijd hebt en liever plant terwijl je onderweg bent, probeer dan apps zoals de Couth tot 5K en Active 10. Apps kunnen echt motiverend zijn en uw planning enige structuur geven.,
praat met uw zorgteam
vraag tijdens uw huisarts naar lokale diensten om u te helpen actief te worden. Zij moeten u in de juiste richting kunnen wijzen en u advies kunnen geven over wat voor soort activiteit u het meest ten goede komt.
ontdek wat er in uw omgeving gebeurt
actief zijn met anderen kan u vaak dat extra beetje motivatie geven dat u nodig hebt. Of dat nu vrienden en familie zijn, of een lokale wandelgroep.
we hebben lokale diabetesondersteuningsgroepen om mensen met diabetes bij elkaar te brengen., Tips en verhalen delen met gelijkgestemde mensen kan je helpen leren en erachter te komen wat het beste is voor jou. Gebruik onze Postcode finder om uit te vinden of je er een in uw omgeving hebt en bekijk welke activiteiten ze uitvoeren. Sommige houden badmintonspelen en doen wandeldagen.
en waarom niet aanmelden voor een van onze fondsenwerving evenementen zoals de London Bridges walk of de One Million Step Challenge. Je maakt deel uit van ons team en we zullen je bij elke stap ondersteunen. Aanmelden voor een uitdaging als deze kan u een realistisch doel om vooruit te plannen voor.,
” Het kan moeilijk zijn om te vinden wat voor u werkt, met dagen van frustratie en vermoeidheid. Vergeet niet dat dit gebeurt met de meeste mensen, vooral als je nieuw bent in activiteit. Probeer na te denken over uw algemene doelen en visualiseer wat u wilt bereiken – dit is bewezen te werken voor sommige mensen.”
– Neil Gibson, Physical Activity Insight Advisor at Diabetes UK