alleen omdat je ouder bent dan 40, 50, of verder betekent niet dat je genoegen moet nemen met een lichaamsgewicht waar je je ongemakkelijk bij voelt. Gewichtsverlies voor oudere vrouwen is eenvoudig met de juiste gewichtsverlies plan. De eerste stap is om in de mindset van het prioriteren van gewichtsverlies en uw gezondheid!
Als u ouder bent dan 40, nemen uw stofwisseling en spiermassa langzaam af, maar dat betekent niet dat gewichtsverlies buiten bereik is., Het opbouwen van spieren en naar aanleiding van eenvoudige tips geeft uw stofwisseling een boost, zodat je niet hoeft te ernstig beperken calorieën om extra ponden te verliezen.
Gebruik deze definitieve gids voor gewichtsverlies voor oudere vrouwen om op het pad te gaan naar een gelukkiger, gezonder leven vandaag!
verrassend eenvoudige voedingstips voor oudere vrouwen
Gebruik de eenvoudige tips hieronder om uw dieet op de rails te krijgen en u klaar te maken voor gewichtsverlies. Volg verschillende stappen tegelijk om langzaam te verlichten in uw nieuwe gewichtsverlies programma, zodat u zich niet overweldigd voelen.,
Stap #1 Bereken uw Calorietoewijzing
Er zijn verschillende manieren om uw caloriedoel voor gewichtsverlies te bepalen.
Volg uw huidige inname en trek dat aantal af met 500-1.000 calorieën per dag om ongeveer 1-2 pond per week te verliezen. U kunt ook algemene aanbevelingen voor gewichtsverlies van het National Heart, Lung en Blood Institute gebruiken, die voor de meeste vrouwen 1200-1.500 calorieën per dag zijn.
uw unieke caloriebehoefte voor gewichtsverlies hangt af van uw grootte, lichaamssamenstelling, metabolisme en activiteitsniveau.,
Stap # 2 Plan uw maaltijden
zodra u uw caloriedoel voor gewichtsverlies kent, kunt u eenvoudig maaltijdschema ‘ s maken op basis van uw calorietoewijzing. Gewichtsverlies en
calorie-tellen apps, zoals MyFitnessPal, Lose It!, MyPlate, FitBit, Fatsecret, en Fooducate, zijn hulpmiddelen die u kunt gebruiken voor calorie tellen.,
Als je voorraad op 1.200 calorieën per dag, probeer een van de volgende maaltijd plannen:
- Vier 300-calorie maaltijden
- Drie 300-calorie maaltijden en twee 150-calorie snacks
- Vijf 240-calorie maaltijden
Als u niet de zorg te gebruiken, het tellen van calorieën apps of een gratis online eten database zoals het AMERIKAANSE Ministerie van Landbouw (USDA) Samenstelling Database, gewoon opschrijven wat je eet in een papieren dagboek voedsel en het gebruik van voeding labels te volgen calorieën., Zelfs als je geen calorieën op te nemen, studies tonen aan dat het opschrijven van voedsel en portie maten in een dagelijkse log helpt u eet minder calorieën voor gewichtsverlies.
Word lid van ons fit mother 30X programma
FM30X is het eerste duurzame gewichtsverlies programma dat exclusief is ontworpen voor drukke moeders net als u…,
LEER MEER
word lid van ONZE FIT MOEDER 30X PROGRAMMA
word lid van ONZE FIT MOEDER 30X PROGRAMMA
FM30X is het eerste duurzame gewichtsverlies programma dat exclusief is ontworpen voor *bezig* moeders zoals jij…,
Leer Meer >
Stap 3 Kies het Juiste Voedsel
Wanneer het winkelen voor gewichtsverlies voedsel, weten welke items toevoegen aan uw boodschappenlijst. Kies veel vers fruit, niet-zetmeelrijke groenten, vezelrijk zetmeel, mager eiwitvoedsel, vetarm zuivelvoedsel of plantaardige melk, en hart-gezonde vetten.
niet-zetmeelrijke groenten bevatten minder calorieën dan zetmeelrijke groenten, maar zijn nog steeds een uitstekende bron van verzachtende vezels., Voorbeelden zijn broccoli, bloemkool, paprika ‘ s, selderij, tomaten, komkommers, champignons, asperges en bladgroenten. De meeste bevatten ongeveer 10-40 calorieën in elke 1-kop portie.
vezelrijk zetmeel omvat zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen, yams, maïs, groene erwten, zwarte bonen, kekers, linzen en andere peulvruchten. Volle granen zijn ook een uitstekende keuze. Gezonde voorbeelden zijn bruine rijst, wilde rijst, quinoa, volkoren granen, volkoren pasta, havermout en volkoren Ezekiel brood.,
kies voedzaam eiwitvoedsel zoals kip, kalkoen, vis, zeevruchten, eieren, tofu en seitan. Magere melkvoeding (magere melk, magere Griekse yoghurt, magere kwark en magere kaas) en plantaardige melk en yoghurt zijn een goede bron van eiwitten en calcium.
vergeet niet te winkelen voor hart-gezonde vetten zoals noten, zaden, notenboter, avocado ‘ s, olijfolie, andere plantaardige oliën, olijven en visolie.
Stap # 4 Kies heerlijke recepten
gezond gewichtsverlies voedingsmiddelen smaken beter als je voedzame recepten bij de hand hebt., Kies recepten die een goede mix van magere eiwitten, groenten en gezonde vetten zoals olijfolie of avocado ‘ s te bieden. Breng uw maaltijden op smaak met kruiden of andere kruiden van uw keuze om smaak toe te voegen aan uw favoriete voedzame gerechten.
Stap #5 verdeel je bord Goed
als je geen tijd hebt om calorieën te tellen of als je uit eten gaat, verdeel je bord dan voor gewichtsverlies!, Vullen:
-
de helft van elk bord met niet-zetmeelrijke groenten - een vierde van uw bord met vezelrijk zetmeel
- een vierde van het bord met voedzame eiwitvoeding
voeg gezonde vetten en magere melkvoeding of plantaardige melk toe, en snack op fruit als u dat wilt tussen de maaltijden.
Stap #6 Drink veel Water
Drink 2-4 kopjes water wanneer u ‘ s morgens voor het eerst wakker wordt om elke dag te beginnen, en 2 kopjes water voor de maaltijd om effectief gewicht te verliezen voor oudere vrouwen.,
dit helpt u te vullen met minder calorieën.
een dagelijks vochtdoel voor vrouwen is ten minste 12 kopjes per dag, maar u kunt extra water nodig hebben bij zeer warm weer of als u veel zweet verliest tijdens lichamelijke activiteit.
koffie en thee, die elk ongeveer 5 calorieën per portie bevatten, tellen mee voor uw vocht doelen!
Stap #7 Elimineer probleemvoedsel
het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen uit uw dieet kan wonderen doen om uw doelgewicht te bereiken, en het eten van een goed uitgebalanceerd dieet rijk aan eiwitten, vezels en hart-gezonde vetten kan junk food hunkeren verminderen.,
voedingsmiddelen om te elimineren wanneer gewichtsverlies voor oudere vrouwen is je doel omvatten wit brood, witte rijst, gebakken goederen, andere geraffineerde granen, snoep, suikerhoudende dranken, gebakken voedsel, jus, en verwerkt vlees – zoals ham, hotdogs, gewone bacon, en koud gesneden vlees.
blijf zoveel mogelijk uit de buurt van burgers, pizza, frietjes en voorverpakte levensmiddelen.
Stap #8 alcohol beperken of uitsnijden
het volledig opgeven van alcohol is het beste wanneer u probeert af te vallen, maar het beperken helpt ook. Door dagelijks 2 glazen wijn uit te snijden, kan uw energie-inname met bijna 300 calorieën worden verminderd!,het verminderen of uitsluiten van alcoholische dranken verlaagt ook het risico op het ontwikkelen van bepaalde vormen van kanker.
stap #9 minder uit eten
Studies tonen aan dat uit eten vaak gepaard gaat met een hoger lichaamsgewicht, ongeacht of u uit eten gaat in Fastfood-of zitrestaurants.
verborgen ingrediënten en calorieën liggen vaak op de loer in restaurantvoedsel, zelfs als u gezonde gerechten bestelt, en porties zijn meestal veel groter dan wat wordt aanbevolen voor gewichtsverlies bij oudere vrouwen.
maaltijden thuis bereiden vs., uit eten wanneer mogelijk om overtollig gewicht af te halen.
stap #10 Probeer een georganiseerd gewichtsverlies Plan voor vrouwen
met een gestructureerd gewichtsverlies programma op zijn plaats houdt u verantwoordelijk en kan drastisch verhogen gewichtsverlies. De Fit Mother Project 30X (FM30X) is een onderzoek ondersteund gewichtsverlies plan met bewezen succes dat is speciaal ontworpen voor vrouwen van vermeende, vooral oudere vrouwen.
het programma heeft duizenden mensen geholpen gewicht te verliezen en het voor het leven af te houden.,
FM30xX omvat aangepaste maaltijdschema ’s en menu’ s, overheerlijke recepten, vetverbrandende workouts voor vrouwen en motiverende ondersteuning van gezondheidsdeskundigen.
Studies tonen aan dat gezondheidscoaching gewichtsverlies significant verbetert.
Word lid van ons fit mother 30X programma
FM30X is het eerste duurzame gewichtsverlies programma dat exclusief is ontworpen voor drukke moeders net als u…,
LEER MEER
word lid van ONZE FIT MOEDER 30X PROGRAMMA
word lid van ONZE FIT MOEDER 30X PROGRAMMA
FM30X is het eerste duurzame gewichtsverlies programma dat exclusief is ontworpen voor *bezig* moeders zoals jij…,
Leer Meer >
Oefeningen Aanbevelingen voor Gewichtsverlies bij Vrouwen
actief Blijven is net zo belangrijk als eten voor gewichtsverlies bij oudere vrouwen. Hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt en meer calorieën verbruikt dan je in een dag eet, is de sleutel tot effectief gewichtsverlies. Oefening verhoogt spiermassa om uw stofwisseling een boost te geven en ongewenste lichaamsvet te verbranden., Overweeg de volgende oefeningsaanbevelingen voor oudere vrouwen:
#1 oefening 30-60 minuten de meeste dagen
streven ernaar om minstens 30 minuten per dag te oefenen, tot 60 minuten als u tijd hebt! Studies tonen aan dat langere continue aërobe oefening, zoals joggen of fietsen voor ten minste 45 minuten bij een matige intensiteit, wordt geassocieerd met significant gewichtsverlies. Onderzoekers vonden dat het verbranden van 400-600 calorieën tijdens de oefening effectief is.,
High Intensity Interval Training (HIIT) is een gewichts-en vet verlies strategie voor oudere vrouwen die zich niet kunnen committeren aan 45 minuten lichaamsbeweging per dag. Het gaat om het afwisselen van hoge intensiteit training met lagere intensiteit herstel periodes. U kunt net zo veel gewichtsverlies succes te bereiken doen 20-30 minuten HIIT vs. langere continue cardiovasculaire trainingen.
voor de beste resultaten, wissel de trainingsroutines vaak en meng in gewichtstraining, circuit training voor vrouwen, Pilates of yoga!,
#2 Verhoog de activiteiten van het dagelijks leven
blijf de hele dag actief in plaats van alleen tijdens trainingen om de calorie-uitgaven nog meer te verhogen. Voeg toe aan uw dagelijkse routine huis taken, tuin werk, kruidenierswinkels, golfen, of andere activiteiten die u in beweging te houden. Als je werk vereist dat je op je voeten het grootste deel van de dag dat telt ook! Elke activiteit die betrekking heeft op lichaamsbeweging verbetert gewichtsverlies bij oudere vrouwen.
#3 opwarmen, rekken en afkoelen
opwarmen, rekken en afkoelen is belangrijk op elke leeftijd, vooral als je ouder bent dan 40., Dit voorkomt verwondingen en verhoogt het bewegingsbereik.
opwarmen gedurende 5 minuten vóór de training door te bewegen met een langzame intensiteit.
afkoelen in een laag intensiteitstempo gedurende 5 minuten na het trainen en veilige stretchoefeningen voor of na het sporten voltooien.
gezonde gewoonten van succesvolle magere mensen
mensen met een ideaal lichaamsgewicht oefenen talrijke gezonde gewoonten uit, die vaak leiden tot succes op andere gebieden van hun leven. Probeer de onderstaande strategieën om uw kans op het laten vallen van overtollig gewicht en het houden van het uit voor het leven te verhogen.,
#1 Stel doelen
succesvolle mensen en mensen die een gezond gewicht behouden hebben iets gemeen: ze stellen doelen.
Studies tonen aan dat het stellen van doelen leidt tot succes bij het gewichtsverlies op lange termijn, zelfs als u de doelen niet altijd haalt.stel wekelijks gewichtsverlies, dieet, lichaamsbeweging, carrière, ouderschap en financiële doelen om succes te bereiken in gewichtsverlies en andere gebieden van je leven!
uw gewichtsverlies doel zou moeten zijn om 1-2 pond per week te laten vallen, wat veilig en effectief is voor langdurig onderhoud., Weeg jezelf ten minste één keer per week, maar geloof het of niet, studies tonen aan dat dagelijks wegen-ins zijn een nog beter gewichtsverlies strategie.
#2 Slaap genoeg
slaap is belangrijker dan u denkt voor gewichtsverlies en algehele gezondheid en welzijn.
gebrek aan slaap heeft een negatieve invloed op uw denkvaardigheden, stemming, workouts en zelfs uw eetlust.
hormoonfluctuaties geassocieerd met slaaptekort hebben de neiging om de honger en het verlangen naar calorierijk voedsel te verhogen.
om dit te voorkomen, moet u elke nacht 7-9 uur slapen., Doe NAP ‘ s indien nodig om dit doel te bereiken.
#3 uw tijd beheren
uw tijd beheren kan moeilijker zijn dan het lijkt, maar het is een vaardigheid die de meeste succesvolle mensen bezitten!
reserveer tijd om voldoende te slapen, boodschappen te doen, gezonde maaltijden te bereiden en regelmatig te bewegen.
vergeet niet te ontspannen! Vermijd overboeking van uw schema om stress niveaus laag te houden en het bereiken van een goede balans tussen werk en gezin tijd.
#4 Ga minder zitten
hoe meer u gaat zitten, hoe groter uw risico op overgewicht en het ontwikkelen van andere chronische ziekten., Rust en ontspanning zijn belangrijk, maar vermijd langdurig zitten.
Als u een bureaubaan heeft, neem dan vaak de hele dag korte wandelpauzes of probeer een zit-stand bureau, zodat u perioden van staan en zitten kunt afwisselen.
#5 Relax
ontspanning is belangrijk op elke leeftijd, vooral voor oudere mannen en vrouwen die proberen om gewicht te verliezen. Dat komt omdat chronische stress hormonen in je lichaam verandert die de eetlust en het verlangen naar ongezond voedsel verhogen.,
neem elke dag wat tijd om te ontspannen door een boek te lezen, een dutje te doen, een film te kijken, tijd buiten door te brengen, of een pedicure of massage te krijgen.
#6 Neem voedingssupplementen
inname van voedingssupplementen voor oudere vrouwen kan uw algehele gezondheid en welzijn verbeteren.
Dit kan u een boost van energie geven, voedingstekorten tijdens gewichtsverlies voorkomen, de gezondheid van de hersenen verbeteren en uw eetlust in toom houden.,overweeg om enkele van de beste voedingssupplementen voor vrouwen ouder dan 40 jaar te gebruiken, zoals eiwitpoeder, multivitaminen, probiotica, omega-3-vetzuren, vezels of soja-isoflavonen als uw arts dit aanbeveelt.
#7 Stel regelmatige schema ‘ s in
stel regelmatige dagelijkse schema ‘ s in en houd u eraan om uw gezondheid te verbeteren en gewichtsverlies doelen te bereiken. Ga bijvoorbeeld naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker.,
weeg jezelf elke ochtend als je wakker bent, drink daarna 2-4 kopjes water en maak elke dag tijd voor trainingen, gezonde maaltijden, je carrière, huishoudelijke taken en ontspanning.
Stel doelen en blijf erbij voor een gevoel van vervulling, en kijk hoe de kilo ‘ s wegsmelten.
#8 woon regelmatig gezondheidscontroles bij
woon regelmatig gezondheidscontroles bij met uw arts om chronische risicofactoren voor ziekten op te sporen voordat deze problematisch worden. Uw arts laat u weten of hormoononevenwichtigheden, voedingstekorten, of medicijnen die u neemt een negatieve invloed gewichtsverlies., Als dat zo is zou hij hormoontherapie, het schakelen van medicijnen, of het nemen van bepaalde voedingssupplementen aanbevelen.
How to Get Started
het volgen van de stap-voor-stap handleiding hierboven zal u op het pad naar een gelukkiger, gezonder leven, zodat u het lichaamsgewicht en figuur kunt bereiken dat u wenst!
om uw gewichtsverlies ervaring eenvoudig te maken en aangepaste dieet en lichaamsbeweging plannen plus motiverende ondersteuning te ontvangen, meld je vandaag nog aan de FM30X!,
Als u het gratis wilt proberen, kiest u de gratis 3-daagse fit mom jump start kit en ontvangt u een gratis maaltijd plan, een gratis workout, en gratis e-mail coaching ondersteuning plus toegang tot private fit mom social media groepen. Maak de verplichting om het krijgen van overtollig gewicht af. U zult verrast zijn over hoe gemakkelijk en leuk het kan zijn!Erin Coleman Writer, The Fit Mother Project Erin Coleman is een 15-jarige freelance schrijfster en heeft een passie voor gezondheid, fitness en ziektepreventie., Haar gepubliceerde werk verschijnt op honderden gezondheid en fitness websites, en ze werkt aan het publiceren van haar eerste boek! Erin is een vrouw en moeder van twee prachtige kinderen.
Als u een drukke moeder bent die eindelijk gewicht wil verliezen,gezond wil worden en daadwerkelijk de kilo ‘ s voor altijd weg wil houden, is dit het eenvoudige programma waar u graag aan blijft vasthouden…
ons fit Mother 30x programma (fm30x) is het antwoord dat u zocht., Binnen FM30X ontvangt u:
- het eenvoudige & heerlijk geschikt Moedermaaltijdplan met eenvoudige recepten voor u en uw gezin.
- de metabolism-boosting Fit Mother 30X Workout (minder dan 90 min / week) om uw metabolisme te starten voor een snelle vetverbranding.
- VIP email coaching waar we u persoonlijk door het programma zullen begeleiden.,
meer informatie over FM30X
Als u een drukke moeder bent die eindelijk gewicht wil verliezen,gezond wil worden en daadwerkelijk de kilo ‘ s voor altijd weg wil houden, dan is dit het eenvoudige programma waar u graag aan blijft vasthouden…
ons Fit Mother 30x-programma (FM30X) is het antwoord dat je zocht. Binnen FM30X ontvangt u:
- het eenvoudige & heerlijk geschikt Moedermaaltijdplan met eenvoudige recepten voor u en uw gezin.,
- de metabolism-boosting Fit Mother 30X Workout (minder dan 90 min / week) om uw metabolisme te starten voor een snelle vetverbranding.
- VIP email coaching waar we u persoonlijk door het programma zullen begeleiden.
Leer Meer Over FM30X