al die tijd zijn we zo bezorgd over wat we eten, zorgvuldig calorieën tellen en porties wegen, verschillende diëten lezen en zoveel mogelijk fruit en groenten neerhalen als we kunnen, dat we vergeten ons zorgen te maken over wat eigenlijk de beste tijd is om ontbijt, lunch en diner te eten om gewicht te verliezen.
omdat, volgens onderzoek, hoe we de tijd kiezen om maaltijden te eten een enorme impact kan hebben op uw gewichtsverlies als u een dieter bent.,
onderzoekers zijn erin geslaagd om de beste tijd te bepalen om te ontbijten, te lunchen en te eten als je aan het afslanken bent. Ze vonden dat de beste tijd om uw ontbijt is net na 07: 00, 07: 11 om precies te zijn. Het is beter om tussen 12.30 en 13.00 uur vroeg in je lunch vast te zitten, met 12.38 uur de beste tijd. En als het gaat om het diner, hoe later je het laat hoe slechter het kan zijn voor uw dieet – de optimale tijd voor het diner is tussen 18: 00 en 18: 30 uur, bij voorkeur 18: 14 uur.,
Wat is de schade van het negeren van deze richtlijnen met betrekking tot de beste tijd om ontbijt, lunch en diner te eten, kunt u zich afvragen? Maar een recente studie heeft aangetoond dat regelmatig zitten aan het diner na 20: 00 kan een extra twee centimeter toe te voegen aan je taille – dat is het equivalent van twee jurk maten voor een vrouw.
de onderzoekers suggereren dat het verschil zou kunnen zijn omdat we geëvolueerd zijn om energie te verbruiken gedurende de dag, dus onze mechanismen vertragen als we klaar zijn voor slaap, waardoor de snelheid waarmee we voedsel verwerken wordt verminderd.
hoe zit het met snacken?,
Experts zijn er ook in geslaagd om ‘snack o’ klok ‘ te lokaliseren – de tijd om te eten wanneer lijners meestal hun ondergang tegemoet gaan, waarbij sommige tot 750 extra calorieën consumeren op deze punten. 11.01 am, 15.14 pm en 9.31 pm zijn de momenten waarop je wilskracht is het meest waarschijnlijk om u te falen, dus zoek activiteiten om je geest te bezetten tijdens deze periodes, of plan gezonde snacks om u vol te houden in uw schema, zodat u niet verleid door minder voedzame opties.,Lee Smith, managing director van Forza supplementen, die het onderzoek uitvoerde, zei: “We worden allemaal veel meer geïnformeerd over voeding en hoe je gezonder kunt eten tijdens traditionele maaltijden.
‘Het is op andere kwetsbare momenten tijdens de dag – deze snack O’ Clocks-wanneer alle schade wordt aangericht in diëten.,hij raadt ook aan om coffeeshops te vermijden, omdat deze ‘als snoepwinkels voor een kind zijn-en allerlei schijnbaar onschuldige geneugten aanbieden zoals lattes die de vijanden zijn van goede diëten’, en zich afmelden voor de werkthee-ronde om niet toe te geven aan calorische begeleiding zoals koekjes.
Getty Images
Wat is de belangrijkste regel bij het verliezen van gewicht?
eerder onderzoek door Forza supplementen vroeg 1000 lijners wanneer wat hun beste tijd om te eten ontbijt, lunch en diner voor maximaal gewichtsverlies was., Een enorme 76% zei dat het ontbijt was de belangrijkste maaltijd van de dag, met een nog grotere 84% van de slimmers verklaren dat vasthouden aan ingestelde maaltijden is van vitaal belang als het gaat om het verschuiven van die kilo ‘ s. 72% zei niet meer dan de calorieën die ze hadden tijdens de lunch tijdens het diner, om de inname zelfs gedurende de dag te houden, en twee derde van de ondervraagden aanbevolen eten Diner vóór 19: 00, zeggen dat het eten van uw avondmaaltijd eerder maximaliseert gewichtsverlies als mensen zijn minder actief in de avonden. (Dat klinkt bekend, we zijn niet zeker hoeveel calorieën het mogelijk is om te branden zittend op de bank!,)
maaltijden overslaan-wat kan het kwaad?
Het is ook vermeldenswaard dat zes van de tien respondenten in het Forza-onderzoek zeiden dat gewichtsverlies nog moeilijker zou zijn als maaltijden werden gemist. Een alarmerend aantal mensen vallen in de dieetval van het denken dat meer gemiste maaltijden meer kilo ‘ s verloren zal betekenen, maar dit is een enorme gewichtsverlies mythe.
als uw lichaam geen voedsel krijgt dan krijgt het geen voeding, dus slaat het vet op als uw metabolisme vertraagt om energie te reserveren., Je kon in eerste instantie gewicht te verliezen, maar je zal gewoon eindigen consumeren meer later en het zetten van al het gewicht weer op. Drie maaltijden per dag met gezonde tussendoortjes is nog steeds de optimale manier om de kilo ‘ s te verliezen en ze ook af te houden.
dus hoe zou het dieet van een dag eruit moeten zien?
NHS beveelt aan dat vrouwen die willen afvallen, zich aan een toelage van 1.400 calorieën per dag moeten houden. Bij het overwegen van de beste tijd om ontbijt, lunch en diner te eten, is het belangrijk om de dag te beginnen met een goed ontbijt (net na 7 uur), dus probeer 400 calorieën te raken als je kunt., Al deze smakelijke ontbijtopties zijn 400 cals of minder!
zwarte Bessen bircher muesli: 395cals
Snel boerderij fry-up: 221cals + 250ml glas jus d ‘ orange: 118cals = 339cals
Getty Images
Slimming World ’s muffins met gerookte zalm: 295cals + Hoge Starbucks cappuccino: 90cals = 385cals
Tijdens de lunch (tussen 12.30 uur en 1 uur’ s) raden wij je aan vasthouden om niet meer dan 400 calorieën ook hier., Je hebt een boost halverwege de dag nodig om je door het diner te krijgen en het is belangrijk om je lichaam de voedingsstoffen en eiwitten te geven die het nodig heeft. Kies voor complexe in plaats van geraffineerde koolhydraten zoals die in witte pasta, rijst en brood, zodat je langer voller blijft en geen energieverlies ervaart een paar uur na de lunch.
Ainsley Harriott ‘ s chicken pasta with peas: 426cals
Lentetortilla: 390cals
Quick Quorn lunchkom: 161cals + 1 volkorenbroodje: 155cals = 316cals
Diner (tussen 18.00 en 18.00 uur.,30pm) kan minder calorieën, dus richten op ongeveer 300. Je wilt niet te vol voelen voor het slapen gaan dus spaarzaam op de koolhydraten en vullen op eiwitten (vooral die gevonden in kip die helpt slapen) en groenten.,
Mild gekruide kip en kikkererwten: 309cals
Paprika met pittige kalkoen vulling: 302cals
Split erwten en groenten curry: 300cals
Als u zich aan 400 calorieën voor het ontbijt, 400, – voor lunch en 300 voor het diner dan zul je in staat om jezelf te trakteren op twee 100 calorie snacks gedurende de dag en nog steeds laat een extra 100 voor geen melk in de thee en koffie gedurende de dag, en fruit te (er zijn 52 calorieën in een kleine appel, 53 in een peer, 59 in een oranje en 89 in een banaan).,
u kunt kiezen uit twee van deze snacks onder de 100 calorieën, van Jaffa cakes en een glas wijn, yoghurt en pretzels!
wat zeggen de deskundigen over de beste tijd om te ontbijten, lunchen en dineren?’Lee Smith said ‘de resultaten tonen aan dat ontbijt echt de belangrijkste maaltijd van de dag is voor succesvolle lijners. Het overslaan van het maakt je hongeriger en meer kans op over-genieten van latere maaltijden – waardoor een stijging van de bloedsuikerspiegel.”
en het lijkt erop dat eten op regelmatige tijdstippen niet alleen een positief effect heeft op gewichtsverlies., Voedingstherapeut voor Bio-Kult probiotica Natalie Lamb suggereert ook dat het eten op regelmatige tijdstippen van de dag ook kan helpen bij een effectieve spijsvertering en verwijdering van afval, allemaal belangrijk voor de goede gezondheid van je darmen. Ze suggereert dat het verminderen van onze inname van suikerhoudend voedsel ongewenste bacteriën en gist kan weren, en dat het ‘het beste om te eten op regelmatige tijdstippen elke dag van het lichaam van nature weet wanneer voedsel te verwachten en de juiste spijsverteringsenzymen te produceren.’