de belangrijkste verschillen tussen kin-ups en pull – ups-en welke spieren worden gewerkt voor elke oefening

• het belangrijkste verschil tussen chin-ups en pull-ups is hoe u de balk vasthoudt.
• bij kin-ups houdt u de balk vast met uw handpalmen naar u gericht, maar bij pull-ups houdt u de balk vast met uw handpalmen naar u toe gericht.,
• als gevolg hiervan werken de spieren aan de voorkant van uw lichaam beter, zoals uw biceps en borst, terwijl pull-ups effectiever zijn bij het richten op uw rug-en schouderspieren. dit artikel werd medisch beoordeeld door Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, een fitnessexpert uit Chicago en MYX Fitness coach.
• dit artikel is onderdeel van Insider ‘ s guide for How to Build Muscle.

kin-ups en pull-ups zijn zeer nuttige lichaamsgewichtoefeningen die gericht zijn op uw hele bovenlichaam., En hoewel je de termen door elkaar kunt gebruiken, zijn de twee zetten eigenlijk heel verschillend.

het grote verschil zit in hoe je de balk vasthoudt. Simpel gezegd, kin-ups worden uitgevoerd met je handpalmen naar je lichaam gericht, en pull-ups worden uitgevoerd met je handpalmen naar je toe gericht.

de verandering in grip positie resulteert in een groot verschil in spier activering en grip sterkte, zegt Andy Sobuta, een fysiotherapeut bij Spaulding revalidatiecentrum, dat is een officiële docentpartner van de Harvard Medical School Department of Physical Medicine and Rehabilitation.,

Hier is wat u moet weten over het verschil tussen kin-ups en pull-ups, welke spieren ze richten, en hoe ze toe te voegen aan uw workout routine.

Wat is een kin-up?

een kin-up is een krachttraining waarbij uw gehele lichaamsgewicht wordt gebruikt, met een speciale focus op uw bovenlichaam en kern.,

hoewel het veel kracht vereist, is de zet vrij eenvoudig:

1. pak de balk met beide handen, met je handpalmen naar je toe, en armen op schouderbreedte uit elkaar.
2. Trek uzelf omhoog tot uw kin boven de balk is. Je ellebogen zullen hier helemaal gebogen zijn.
3. even pauzeren.
4. met een gecontroleerde beweging, laat je jezelf helemaal naar beneden zakken, totdat je armen recht zijn.

in het algemeen kan de kin-up beter zijn voor iemand die nieuw is bij een beweging van het lichaamsgewicht, omdat het meestal de gemakkelijkste van de twee bewegingen is, zegt Sobuta., Bovendien kunnen degenen die niet in bovenrugflexibiliteit een gemakkelijkere tijd met de optrek hebben.

Dit komt omdat kin-ups uw armen in een meer natuurlijke positie brengen, wat het risico op letsel aan uw schouders vermindert. Het doen van kin-ups met de juiste vorm zal ook het verbeteren van uw grip kracht en houding.

welke spieren werken kin-ups?

kin-ups werk uw bovenrug-en armspieren, in het bijzonder de biceps, onderarmen, schouders en latissimus dorsi, of “lats.”Net als pull-ups, kin-ups ook uw buikspieren te betrekken tijdens de verhuizing.,

echter, Sobuta zegt dat kin-ups verschillen van pull-ups in een belangrijke manier. De underhand grip positie van de kin-up activeert de voorste keten spieren, die zich bevinden in de voorkant van uw lichaam, zoals de biceps en pectorals — terwijl de pull-up zich richt op de achterste keten spieren in je rug.

Wat is een pull-up?

het uitvoeren van een pull-up is vergelijkbaar met het doen van een chin-up., Maar naast de lichte variaties in je grip en houding, zijn er ook verschillen in hoe je lichaam reageert op de beweging.

Dit zijn de stappen om een pull-up goed uit te voeren:

1. pak de balk met je handen op schouderbreedte uit elkaar en je handpalmen naar buiten gericht.
2. gebruik de kracht van uw bovenlichaam om uzelf omhoog te trekken tot uw kin boven de stang is.
3. even pauzeren.
4. voltooi de oefening door uw lichaam langzaam terug te laten zakken naar de hangende positie.

een veel voorkomend probleem met pull-ups is belasting op uw schouders., Om dit te voorkomen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u de juiste vorm gebruikt door uw schouders naar beneden en terug te trekken voordat u uw ellebogen buigt om omhoog te trekken.

welke spieren werken pull-ups?

Pull-ups richten zich voornamelijk op uw rugspieren, in het bijzonder op uw lats, maar ook op uw borst-en schouderspieren. In vergelijking met een kin-up, kunnen pull-ups beter de onderste trapezius spieren in je rug, tussen je schouderbladen.

De bovenhandgreep van de pull-up verbetert de activering van de achterste keten, zegt Sobuta., Posterior chain verwijst naar de spieren aan de achterkant van je lichaam, die de sleutel zijn voor dagelijkse bewegingen.

” Overhead atleten, zoals pitchers en volleybal spelers, kunnen meer profiteren van de pull-up als gevolg van overmatig gebruik van de biceps en pectorals tijdens het sporten,” zegt Sobuta. “Door de achterste keten over de voorste keten te trainen, kan dit hen op lange termijn helpen bij het voorkomen van letsel en het verbeteren van de algehele gezondheid van de schouder.”

afhaalmaaltijden

kin-ups en pull-ups zijn beide krachtige krachtbewegingen die uw gehele lichaamsgewicht gebruiken., De belangrijkste verschillen komen neer op kleine verschillen in positie en voorkeur. Uiteindelijk zijn beide geweldige manieren om je hele bovenlichaam te werken en je kern te betrekken.,

• De gezondheidsvoordelen van push-ups en hoe ze correct te doen om het meeste uit uw training te halen
• 5 gezondheidsvoordelen van springtouw en handige tips voor beginners van celebrity trainer Jillian Michaels
• Hoe suspensietrainingsoefeningen thuis te doen om een volledige lichaamstraining te krijgen
• 3 belangrijke gezondheidsvoordelen van jumping jacks en hoe ze goed te doen
• 9 tips om goed te lopen, en waarom uw hardloopformulier ertoe doet