De anatomie van de natuurlijke adem

toen mijn 9-jarige dochter me vroeg waar ik over schreef, en ik antwoordde “ademen”, zei ze, op een speelse toon, “Ik hoop dat het natuurlijk komt!”En natuurlijk heeft ze gelijk. Ademhaling is ons natuurlijke uitgangspunt voor pranayama-oefening. Wat kunnen we toevoegen door na te denken over de anatomie van de adem? Hoe kunnen we een diepere kennis van de mechanica van ventilatie gebruiken om onze pranayama ervaring te verbeteren?,

om te beginnen is ademhaling, zoals alle soorten beweging, onderhevig aan gewoonten die de efficiëntie ervan remmen. Die gewoonten kunnen beginnen in de baarmoeder als gevolg van de houding van onze moeder, of in de kindertijd, adolescentie, of volwassenheid. Ze kunnen het gevolg zijn van letsel, stress, of de talloze manieren waarop we de romp kunnen scrunchen terwijl we zitten, eten, lopen, sporten, woon-werkverkeer, enzovoort. Kortom, het lichaam kan vergeten wat natuurlijk is. Een nader onderzoek naar hoe ademhaling werkt kan ons helpen herinneren.

de primaire ademhalingsspier is het thoracale middenrif., Anatomie teksten zullen zeggen dat het diafragma goed is voor 70 tot 80 procent van de ademhaling inspanning, maar iedereen die de wind uit hen geslagen weet dat, zonder het diafragma, geen ademhaling kan plaatsvinden. Het membraan is onmisbaar—het beweegt 15.000 tot 25.000 keer per dag op en neer.

het middenrif heeft de vorm van een parachute, over de omtrek van de onderste ribbenkast. De zijkanten van de parachute grijpen op de ribben nummers zeven tot en met 12, en reiken tot een iets afgeplatte piek, genaamd de centrale pees., De centrale pees is opgebouwd uit sterk bindweefsel, waarop het hart zit, en daalt niet meer dan een kwart inch op de inhalatie. Vanuit het midden van deze plank, die naar beneden reiken en rond de lumbale wervelkolom wikkelen, worden strengen bindweefsel genoemd de diafragmatische crura. De crura scheiden het middenrif in twee hemisferen, rechts en links, die individueel kunnen worden bestuurd.

De spierkanten van het middenrif bewegen op een unieke manier. Tijdens het eerste deel van de inademing wordt de centrale pees naar beneden getrokken, waarbij de onderste ribben als anker worden gebruikt., De meerderheid van de beweging vindt plaats in het spierweefsel dat de zijkanten van het middenrif vormt, omdat ze verkorten om het middenrif naar beneden te trekken, waardoor de grootte van het longcompartiment (thorax) wordt uitgebreid, waardoor lucht in de longen komt. Verbazingwekkend genoeg schakelt het ankerpunt tijdens het laatste deel van het inademen over naar de centrale pees en trekken de spieren de onderste ribben naar boven en naar buiten. Dit zorgt voor een verdere uitzetting van de thorax, waardoor er meer lucht naar binnen komt. Om uit te ademen, keren de spieren terug naar rustlengte en de centrale pees releases omhoog, krimpen de thoracale ruimte en forceren lucht uit.,

het diafragma heeft uitgebreide myofasciale verbindingen die naar beneden en omhoog reiken. Met name, de crura van het middenrif uit te breiden in de bovenkant van de psoas spier, en daarom inhaleert zachtjes uit de bovenste dijen en door het bekken. De centrale pees is continu met de fasciale verbindingen tot aan het hartcompartiment (het mediastinum), door de keel en in de mond.,

elke andere spier in het bovenlichaam is een hulppier van de ademhaling, waarbij de intercostale en nekspieren (sternocleidalmastoideus en scalenen) gewoonlijk als de belangrijkste van deze helpers worden beschouwd. Natuurlijke adem maakt gebruik van al deze spieren, zachtjes pulseren ze. Neem de tijd om de natuurlijke adem te vinden. Het zal de ademhalingsspieren opwarmen en je gevoeligheid voor de pranayama praktijken die volgen verdiepen.

een oefening voor het vinden van een natuurlijke adem

1. Krul je vingers onder de onderste rib aan de voorkant van je romp, een paar centimeter van de middellijn aan weerszijden., Met gesloten ogen, langzaam inademen. Voel de onmiddellijke expansie van de buik als het middenrif drukt op de lever en maag. Let goed op en merk op, terwijl u doorgaat met inademen, wanneer de ribben uw vingers beginnen op te tillen. Dit is wanneer het ankerpunt verschuift van onder naar boven.

2. Laten we nu de natuurlijke adem verkennen. Ontspan uw handen en adem zachtjes door uw neus. Verdeel de adembeweging van voor naar achter en van links naar rechts, zonder te forceren. De spierwindsels van de thorax, zoals alle spieren, moeten worden opgewarmd, en deze verdeling van de inspanning doet precies dat., Wees voorzichtig-voel hoeveel beweging je door de romp kunt krijgen met minimale inspanning. Merk met een gevoelige blik naar binnen op of een van de hemisferen zich beperkter voelt, en nodig bevrijding uit door middel van ademcycli.

3. Als je inademt, beweeg je aandacht naar beneden in de benen. Als je uitademt, nodig het middenrif uit om volledig los te laten, voel een zachte druk in het hart, keel en mond. (Vaak, als gevolg van stress, het middenrif niet volledig los op het uitademen., Herhaal dit gedurende enkele minuten, voel de beweging van het inademen van onder de taille, en de beweging van het uitademen die naar de mond reikt. Doe dit zo voorzichtig, met zo weinig mogelijk moeite. Dit is de anatomie van de natuurlijke adem.

Kom meer te weten over aankomende programma ‘ s met Christopher Holmes op Kripalu.