de 6 niet-zo-mooie (maar volkomen normale) fases van een Breakup

een breakup kan de lovelorn week, maanden en soms zelfs jaren laten rammelen. Maar de stadia van een breuk zijn niet anders dan die betrokken zijn bij het proces van rouwen na een dood of een andere vorm van verlies.

in het model van psychiater Elizabeth Kübler-Ross kan verdriet worden onderverdeeld in vijf fasen: ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie., Kübler-Ross kwam tot deze conclusie na het observeren van terminaal zieke patiënten, aan te passen aan de ervaringen van degenen met een gebroken hart door dood en verlies.een andere populaire theorie die tjhat uitbouwt op haar model staat bekend als de zeven stadia van verdriet — shock, ontkenning, schuld, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie — houdt rekening met een breder scala aan emoties die mensen kunnen ervaren tijdens het rouwproces.

welke theorie u ook het meest aanspreekt, het is belangrijk om te onthouden dat deze stadia niet definitief zijn., U kunt ze in een andere volgorde ervaren, U kunt sommige stadia meer dan eens ervaren en er kunnen sommige stadia zijn die u volledig overslaat.zoals psychoanalyticus Sandra E. Cohen, Ph. D., met ons deelde: “een van de belangrijkste dingen in het verdriet om uit elkaar gaan is niet te beoordelen wat je denkt dat je wel of niet zou moeten voelen. Er is echt geen enkele manier om verlies te ervaren. Het is erg moeilijk om iemand te verliezen waar je van houdt. Je zult veel verschillende dingen voelen op veel verschillende momenten. In verdriet komen en gaan deze stadia., Probeer jezelf toe te staan welke gevoelens je wel of niet hebt, en rouw voor zo lang als je nodig hebt.”

het voordeel is dat je jezelf door elke fase van het genezingsproces laat gaan, zelfs als het te pijnlijk voelt om te verdragen, is dat je op een dag zult beseffen dat je verder bent gegaan.

Er is geen juiste manier om te rouwen, maar weten wat je onderweg kunt verwachten, kan je helpen je emoties te begrijpen en hoe je ermee om kunt gaan tijdens elke fase van je relatieherstel.,

de 6 stadia van een breuk

ontkenning

direct na een breuk komt u in de fase van ontkenning, waarbij u weigert de realiteit te accepteren. Het kan voelen als een nachtmerrie.

wanneer je alles aan één persoon hebt gegeven, voelt het alsof je wereld eindigt, en accepteren is onmogelijk. Het is onrealistisch, zeker, maar je kan zelfs blijven hopen dat u en uw ex uiteindelijk weer bij elkaar kunnen komen.,

waarom we door deze fase gaan: zoals met de meeste zaken van het hart, hebben we niets dan biologie te danken aan de magnetische aantrekkingskracht die ons onmiddellijk na een breuk naar de voordeur van een ex sleept.

“aanvankelijk is er vaak shock,” zegt therapeut Ian Kerner, Ph. D.. “Als je gewend bent aan routines en patronen, zijn die routines hardwired en hardcoded in onze hersenen. Er is een gevoel dat je ze wilt hervatten.,”

afleiding

De tweede fase van een breuk is een verwarrende waarin je intense gevoelens van spijt, euforie en schuld ervaart, waarvan je jezelf probeert af te leiden.

“mensen doen veel gekke dingen tijdens deze fase,” zegt Kerner. “Ik vertel vrouwen altijd om op te letten voor toevallige hook-ups, want het is makkelijker voor mannen om een one-nighter of iets casual compartimentaliseren. Voor vrouwen is het moeilijker. Je wilt je onmiddellijk binden met wie je fysiek bent.,”

Waarom gaan we door deze fase: als de werkelijkheid filtert in, je merkt dat je wild grijpen voor opluchting. Je wordt geïnjecteerd met ingewikkelde emoties en verkwikkende energie terwijl je hersenen werken om je drijvend te houden in de zee van emotionele onrust.

in plaats van toe te geven aan acties waar je later spijt van krijgt, is het belangrijk om bezig te blijven, op positieve manieren — parachutespringen, een acteerles volgen, of een andere activiteit doen die je uitdaagt. Leid jezelf af met iets dat helpt, niet belemmert.,

woede

in dit stadium van verdriet verduistert je woede tot een veel diepere vorm van passie. U kunt merken dat je het schrijven van vernietigende brieven of teksten naar je ex, of zelfs het gevoel boos op jezelf, bang en boos over uw huidige situatie.

” om met je woede om te gaan, is het belangrijk om jezelf te omringen met vrienden en familie die empathisch zijn,” zegt Kerner. “Iemand die je zal veroordelen omdat je boos bent, is de verkeerde persoon.,”

waarom we door deze fase gaan: hoewel het enger lijkt dan de eerste twee fasen, is woede een gezonde manier om je onafhankelijkheid terug te winnen en je eigenwaarde weer op te bouwen. Je moet niet naar iemand zoeken die je niet wil, toch?in feite, Amy Spencer, auteur van” Meeting Your Half-Orange: An Enstant Upbeat Guide to Using Dating Optimism to Find Your Perfect Match”, suggereert plezier met de woede omdat het kan worden ” gericht waar je maar wilt.”

dat betekent dat je je woede kunt omzetten in iets positiefs in plaats van destructief (zoals inbreken in het appartement van je ex of wraak nemen). Schilderen, schrijven, kickboxen-kies elk medium dat zo extreem is als je heel goed wilt, maar zonder jezelf of iemand anders pijn te doen.,

onderhandelen

hoewel u nog steeds aanhoudende woede hebt, houdt de onderhandelingsfase in dat u uw hersenen moet rekken om manieren te vinden waarop u uw ex terug kunt krijgen. Misschien kun je de manier waarop je kijkt veranderen, of hoe je reageert in argumenten, of zelfs meer onderdanig zijn. Het probleem is dat je jezelf de schuld geeft van de breuk, terwijl dat niet het geval is.,

Waarom gaan we door deze fase: je blijft hopen dat door het nemen van drastische maatregelen, misschien zelfs beloven om te veranderen wie je bent als persoon, er een kans op verzoening, en je bent meer dan bereid om alles te doen wat mogelijk is om ze terug te krijgen, ongeacht de kosten.Deborah Roth, relatiedeskundige, legt uit: “In de onderhandelingsfase zou je jezelf misschien de schuld geven van ‘if only’ s ‘ — ‘ If only I ‘d been a more geduldige, liefdevolle partner, ‘or,’ If only I wasn ‘ t gone away that weekend.,’Waardoor je wanhopig je ex kunt bereiken met allerlei grote beloftes om beter te zijn of het beter te doen… natuurlijk, de realiteit is dat jullie beiden verantwoordelijk waren voor het succes of falen van jullie relatie.”

droefheid

in dit stadium voel je intense droefheid. Je kunt elke dag huilen voor een bepaalde tijd, wentelen in je gevoelens en blijven hangen op de momenten die je samen gedeeld.

het uiten van uw verdriet is een goede zaak, zolang u niet toestaat dat u daar te lang blijft.,

waarom we door deze fase gaan: zegt Spencer, ” emotioneel gezond zijn betekent dat we door de hoogte-en dieptepunten van het leven gaan. Gevoelens zijn goed voor ons allemaal. Die diepe gevoelens zijn een deel van het pad van het leven, en zijn het bewijs dat je gezond en emotioneel gevorderd bent.”

pas op voor vast komen te zitten in dit stadium, omdat het gevaarlijk is om te lang te blijven hangen in verdriet of depressie.

voegt Cohen toe: “als je jezelf overweldigd of vastzit in je gevoelens, dan is dat de tijd om professionele hulp te krijgen., Veel scheidingen terug te brengen vroege trauma, andere belangrijke verliezen, en fantasieën over jezelf of je geliefde. Je zou kunnen geloven dat hij de enige is waar je ooit van zult houden of vragen of je goed genoeg bent of zelfs lief. Je kunt dit oplossen in therapie, om weer liefde en hoop te vinden.”

acceptatie

acceptatie komt allemaal tegelijk. Na nachten van jezelf dwingen om uit te gaan, je eindelijk beginnen om plezier te hebben. Na een paar middelmatige dates, heb je eindelijk een goede.

en op die dag stuit je op een foto van je ex, je voelt niet veel., Het lijkt misschien vreemd, maar het zal goed gaan voelen, alsof er een gewicht van je schouders valt.

Waarom gaan we door deze fase: het bereiken van de fase van acceptatie is een teken dat je begint om vrede te maken met de situatie.

” De meeste mensen die zich in het verleden bevinden, komen er niet overheen totdat ze een nieuw iemand ontmoeten, ” zegt Kerner. “En totdat je dat kunt doen, moet je lijden door het vagevuur. Net als in bed liggen met de griep, je ‘healing’ als je door de stadia gaat.,”

in deze fase zult u uw gelukkige sterren bedanken voor de breuk, vermomd als een echt geschenk. En als de dag komt dat je toekomstige zelf is geknuffeld en gelukkig als een mossel naast de persoon die is veel meer geschikt voor u, zult u blij zijn de relatie met je ex niet uit te werken.

” en bovenal, “voegt Roth toe,” zorg extra goed voor jezelf tijdens deze tendertijd. Hoe sterker je bent op elk niveau, hoe eerder de mist zal beginnen op te tillen en je zult je weer geaard voelen, misschien zelfs hoopvol over de mogelijkheden die voor je liggen.,”

Melissa Noble is een freelance schrijfster en blogger die in Brooklyn woont. Haar werk is te zien op MSN, Bustle, Reader ‘ s Digest, the JAMA Network, Heidelberger Leader, Hume Leader, en meer. Bezoek haar website.