ochtenden zijn, om het botweg te zeggen, hel voor sommigen van ons. Het geluid van de wekker in onze oren scheurt ons uit de rust en brengt ons direct in een slecht humeur. Het ergste van alles, we zijn ons er volledig van bewust dat we in een slecht humeur zijn, maar geloven dat we machteloos zijn om het te stoppen. We moeten wachten tot de stemming weg is en hopen dat we niets doen waar we later spijt van krijgen.,
het geluid van de wekker in onze oren scheurt ons uit rust en brengt ons direct in een slecht humeur.
Het zou waarschijnlijk niet zo moeten zijn. De manier waarop je ‘ s ochtends wakker wordt, beïnvloedt immers de rest van je dag—inclusief dieet en training., Als je begint aan de verkeerde kant van het bed, heb je meer kans om hit up de koelkast en domineren die cheesecake je hebt gespaard voor uw re-feed, of post onverstandig tirades op Facebook, misschien half-ass uw verzorging, en uiteindelijk te snijden uw sportschool tijd omdat je te laat bent. Een slechte ochtend wordt een slechte dag.
hoewel het als een vloek kan aanvoelen, bent u niet gedoemd om een “ochtendpersoon” of een ochtendtrol te zijn., Er is een manier waarop je beter wakker kunt worden, je stemming kunt verbeteren, je stofwisseling kunt stimuleren, je lichaam kunt voorbereiden om spieren op te bouwen en vet te versnipperen, en de deur uit kunt lopen met een energiek gevoel. Het beste van alles, het duurt maar een paar minuten. En ja, ik accepteer contant geld, dank je wel.
bij nader inzien zal ik je leren hoe je het gratis kunt doen, in de hoop dat de wereld gelukkiger en geweldiger zal zijn. Of op zijn minst om de kans te verkleinen dat ik in de toekomst het zwaarst te verduren krijg van jouw ochtend ellende.
zonder verder oponthoud, laat me u kennismaken met neurale ochtendprimers.,
neutraal wat-Ing wat-Ers?
het concept van een neural morning primer (NMP) is eenvoudig. Het is een kleine 5-10 minuten circuit-stijl lichaamsgewicht training die strategisch is geprogrammeerd om je zenuwstelsel wakker te maken, het bloed te laten stromen, kick je hormonen in overdrive, en een enorme hoeveelheid zuurstof te introduceren aan je lichaam, waardoor je hersenen schieten in de productiviteit modus.
Ik schrijf deze al een jaar of vijf voor aan cliënten, maar ik beweer niet dat ik ze heb uitgevonden., Het concept heeft vele andere namen en is gebruikt sinds de dageraad van bodybuilding. Als je Arnold ’s recente boek Total Recall hebt gelezen, vind je een paar pagina’ s waarin hij zijn ochtendroutines beschrijft, samen met de andere Olympiërs. John Romaniello heeft iets dergelijks bepleit, ze “neural wakeup calls” genoemd, en andere trainers hebben verschillende namen gebruikt. En als u met de yoga mensen controleert, zult u velen vinden die de routines van de zonnegroet direct na het verlaten van bed gebruiken.
ongeacht de naam, de voordelen zijn reëel., Aangezien de NMP moet worden uitgevoerd zodra je je kont uit bed trekt, train je onder een nuchtere toestand. Dit, op zijn beurt, zal stimuleren uw menselijke groeihormoon secretie en het verbeteren van uw insuline gevoeligheid.
ook, vanwege de beknoptheid, intensiteit en flexibiliteit van NMP, maken ze het lichaam los en veroorzaken ze endorfine productie (de feel-good chemische stof in je hersenen). Met andere woorden, je loopt de deur uit en voelt je geweldig, alsof je het meest sexy stuk vlees op de planeet bent.
dus hoe kunt u een succesvolle NMP-routine bouwen?, Ik heb ze getest op veel klanten door de jaren heen, Ik heb deze richtlijnen gemaakt om u te helpen uw perfecte routine op te bouwen.
het moet onmiddellijk na het ontwaken worden uitgevoerd
Deze moet meer doen met gewoonte dan wat dan ook. Je creëert de verwachting dat je lichaam moet presteren zodra het wakker wordt. Het kan in het begin weerstand bieden, maar met oefening zal het in de pas lopen.
Ik hoor je zeuren. “Maar serieus: wanneer ik wakker word?”Natuurlijk kun je gaan plassen en een glas water drinken, maar dat is het., Je bespaart jezelf wat gemorste koffie en verbrande eieren als je je dag begint met een snelle training in plaats van bijvoorbeeld Tekenfilms te kijken.
het moet ten minste één explosieve beweging hebben
om uw bloed als een gek te laten pompen, de spieropbouw te stimuleren en uw stofwisseling de komende dag te verhogen, moet u ten minste één soort explosieve oefening in uw routine opnemen.
Jump squats en lunges zijn voor de hand liggende voorbeelden, maar je kunt ook explosieve push-ups of tornado jumping jacks proberen, waarbij je 90-180 graden draait tijdens de sprong.,
net als de meeste andere dingen in het leven is de beste manier om beter te worden in dit antwoord door het elke dag te oefenen.
het moet minstens één statische Stretchbeweging hebben
het stereotype is dat elke vleeskop zo stijf is als een plank, en waarschijnlijk dubbel zo stijf na het uit bed springen. Maar zoals iedereen die ooit zag Flex Wheeler doen de splits kan getuigen, esthetische mensen zijn nog indrukwekkender als ze flexibel zijn. Net als de meeste andere dingen in het leven, de beste manier om beter te worden in dit opzicht is om het te oefenen elke freaking day.,
voorbeelden van dergelijke oefeningen zijn spiderman lunges met onderste Hold (duwen van je heupen naar voren), Bulgaarse split squats met onderste Hold, Hindoe push-ups met 3 seconden hold op de top en aan de onderkant van de beweging, en laterale lunges met een hold aan de onderkant.
het moet kort en zoet zijn
onthoud dat uw ochtendtraining iets is wat u elke dag zou moeten doen, en dat geldt ook voor uw trainingsdagen. U wilt niet te overdrijven en moe voor de rest van de dag, of erger, uit te werken zo hard dat uw sportschool prestaties lijdt., Als algemene regel moet uw ochtendtraining minder dan 15 minuten zijn en niet geladen met herhalingen.
het moet passen bij uw esthetische doelen
Als u een man bent die uw quads en schouders wil richten, Richt dan uw ochtendroutine daar. Als je een vrouw bent die je kont en borst wil opbouwen, dan ga je maar hurken, duwen en drukken als je wakker wordt. Als je een indrukwekkende set buikspieren wilt, gefeliciteerd-je bent een mens.
als geen van deze u beschrijft, dan prima. Doe maar zo., Als dat klinkt als u, hier zijn de algemene sjablonen voor de routines die mijn mannelijke en vrouwelijke klanten hebben gevonden meest effectief voor hun esthetische doelen.
BodyFit
$6.,99 / month
- 2.500 + door deskundigen gemaakte enkele workouts
- 3.500+ video ‘ s voor oefeningen
- gedetailleerde trainingsinstructie
- Step-by-step workout tips
- Training in de sportschool of thuis
- toegang tot trainingsplannen
- toegang tot Bodyfit App
- Store kortingen
abonneren
heb al een Bodybuilding.com account bij BodyFit? Sign In
wat wordt geleverd met BodyFit?
- instructievideo ‘ s
loop geen risico een training verkeerd te doen!, Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een shot geeft.
- stap-voor-stap instructies
Lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer.,
bodyfit
$6.,99 / month
- 2.500 + door deskundigen gemaakte enkele workouts
- 3.500+ video ‘ s voor oefeningen
- gedetailleerde trainingsinstructie
- Step-by-step workout tips
- Training in de sportschool of thuis
- toegang tot trainingsplannen
- toegang tot Bodyfit App
- Store kortingen
abonneren
heb al een Bodybuilding.com account bij BodyFit? Sign In
wat wordt geleverd met BodyFit?
- instructievideo ‘ s
loop geen risico een training verkeerd te doen!, Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een shot geeft.
- stap-voor-stap instructies
Lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer.