iemands voeding na 50 is cruciaal. Het is, misschien wel, de belangrijkste factor in het behoud van een gezond lichaam op deze leeftijd. Het kan niet veel meer misbruik in de vorm van fastfood, inactiviteit en te veel alcohol weerstaan. De bijwerkingen zijn dreigend.goede voeding is essentieel gedurende de hele levensduur, natuurlijk, maar rond en na de leeftijd van 50 jaar, veranderingen optreden in het lichaam die het voedsel dat u consumeren van bijzonder belang, zegt Amy Gorin, MS, RDN, eigenaar van Amy Gorin Nutrition in de omgeving van New York City.,
“als je ouder wordt, verlies je spiermassa, ongeveer 10 procent per decennium na de leeftijd van 45,” zegt ze. “Terwijl je verliest spier, je bent meer kans om lichaamsvet te krijgen en vereisen minder calorieën.”Dit komt omdat spier verbrandt meer calorieën dan lichaamsvet, voegt ze toe.
Het is ook belangrijk om prioriteit te geven aan lichaamsbeweging—in het bijzonder resistentietraining om de afname van het metabolisme die optreedt bij veroudering tegen te gaan, zegt Gorin.
u moet prioriteit geven aan voeding om hart-en vaatziekten, diabetes en andere aandoeningen die van groter belang zijn als mensen ouder worden te voorkomen.,
eet: vette vis
“het hebben van ten minste twee 3,5-ounce porties gekookte vette vis zoals zalm, tonijn of haring per week kan helpen om uw hart gezond te houden,” zegt Gorin. Deze vissen leveren hart-helpende omega-3 vetzuren. Ze zijn essentieel voor de algehele gezondheid van een persoon en ze worden bevorderd voor hun beschermende effecten, vooral op de hersenen, het hart en de ogen.
eet: pruimen
botgezondheid is belangrijk naarmate u ouder wordt., Ongeveer een derde van de vrouwen en 20 procent van de mannen ouder dan 50 zal een bot breken als gevolg van osteoporose, zegt Gorin. “Het eten van pruimen helpt om de gezondheid van uw botten te versterken en uw botten gezond te houden.”In feite, voegt ze eraan toe, het eten van vijf tot zes pruimen per dag is aangetoond dat het helpen voorkomen van botverlies, volgens een studie in osteoporose International.”Je kunt snacken op pruimen, ze toevoegen aan een salade, of jam of zelfs brownies met hen maken.”
Eat: tomatensaus
verrassend genoeg helpt dit voedsel rimpels te voorkomen, zegt Gorin. “Tomaten zijn rode edelstenen die de antioxidant lycopeen.,”Deze antioxidant kan helpen de huid te beschermen tegen rimpels en andere schade die optreedt als gevolg van UV-licht, voegt ze eraan toe. Gekookte tomaten hebben de voorkeur omdat je lichaam het beste het lycopeen van hen absorbeert. U kunt tomatensaus toevoegen aan pasta of gebruiken in een spaghetti squash recept.
limiet: toegevoegde suikers
alle mensen zouden de inname van toegevoegde suiker moeten beperken, en dit is nog belangrijker naarmate je ouder wordt, zegt Gorin. “Toegevoegde suiker zoals tafelsuiker en bruine suiker mag niet meer dan 10 procent van uw totale calorieën uitmaken.,”Dus voor een dagelijks dieet van 2000 calorieën, komt dat uit op ongeveer 12 theelepels toegevoegde suiker. “Voor de toegevoegde suiker die je toevoegt aan je dag, raad ik aan om er een te gebruiken die wat voeding biedt. Mijn favoriet is pure ahornsiroop.”Het is een unieke zoetstof omdat het 60-plus gezondheidshelpende polyfenolen, evenals de bloed-suiker helpende mineraal mangaan en de B-vitamine riboflavine, voegt ze toe. “Ik gebruik het graag om’ s nachts granen licht zoeten, een muffin recept, of esdoorn-Dijon salade dressing.,”
eet niet: transvetten
hoewel u deze te allen tijde wilt vermijden, is dit nog belangrijker naarmate u ouder wordt. Vóór de menopauze biedt oestrogeen enige bescherming tegen hart-en vaatziekten. “Maar na de menopauze, vrouwen hebben een verhoogd risico op hart-en vaatziekten-en transvetten niet helpen de zaak!”Zegt Gorin. “Ze kunnen uw ‘slechte’ LDL-cholesterol te verhogen, uw ‘goede’ HDL-cholesterol te verlagen, en het verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten.”Vermijd ze door ingrediëntenetiketten te lezen om ervoor te zorgen dat gedeeltelijk gehydrogeneerde olie geen ingrediënt is.,
meer uit de actieve tijden:
50 dingen die elke vrouw ouder dan 50 zou moeten weten over haar gezondheid
De beste dingen om er ongelooflijk Fit en fantastisch uit te zien meer dan 50
veranderingen in het leven die u na 50
moet aanbrengen