De 5 beste snacks na de Training

post-workout snacks zijn waarschijnlijk belangrijker dan het grijpen van een hapje om u een uithoudingsvermogen boost te geven voor het begin van uw sportschool routine., Echter, zorg na het werken in het zweet, je wilt niet te overdrijven en ontkennen alle calorieën die je net verbrand!

om het energieniveau gedurende de dag op peil te houden, moet u binnen twee uur na inspanning bijtanken met het juiste voedsel. Dat betekent het eten van snacks om verloren glycogeenopslag aan te vullen, wat zal helpen bij spierheropbouw en herstel.

na de inspanning richt u op ongeveer 200-300 calorieën per uur inspanning en een 2-op-1 verhouding koolhydraten / eiwit.,

hoewel ieders voedingsbehoeften verschillen afhankelijk van hun doelen en activiteiten, kunnen de juiste snacks de juiste balans van koolhydraten, vetten en eiwitten bieden. Post-oefening streven naar ongeveer 200-300 calorieën voor elk uur van de oefening, en een 2-op-1 verhouding van koolhydraten tot eiwit. Elke snack moet ook licht verteerbaar zijn omdat de bloedstroom nog steeds gericht is op de spieren, niet op de spijsvertering – en vergeet niet om veel water te drinken.,

zonder twijfel de meest populaire snelle en gemakkelijke na het trainen snack. Ze bestaan uit slechts twee of drie bolletjes wei-eiwitpoeder gecombineerd met water of melk. U kunt ook een halve banaan, omdat je lichaam snel verandert in energie. Maak er een goede gewoonte van om je shake voor te bereiden voor je gym sessie – en gooi het in je kit bag. Eiwitpoeders zijn er in verschillende smaken waaronder vanille, aardbei en chocolade.,

Hummus, een dip gemaakt van gepureerde kikkererwten, geeft zowel koolhydraten als eiwitten. Een paar eetlepels worden het best gecombineerd met volkorenbrood pitta brood voor langzame energie-het zorgt voor een snack die je uren volhoudt.

als alternatief, snijd een hardgekookt ei in tweeën en verdeel elke kant met een eetlepel hummus. De dooier bevat cruciale aminozuren die helpen bij spierherstel. Voeg gehakte bieslook of rode peper vlokken toe voor smaak.,

magere yoghurt is een stevige favoriet na het sporten-wat niet verwonderlijk is omdat het bijna 15 gram eiwit bevat, en eiwit is geweldig na een training, omdat het aminozuren bevat die helpen spieren op te bouwen. Je zou wat bessen kunnen toevoegen voor koolhydraat-gedreven energie.

De combinatie van yoghurt, sinaasappel en paprika is ook een voedzame combinatie aanbevolen door fitness experts. Vitamine C-rijke rode pepers en sinaasappels helpen voorkomen dat sommige van de oefening-geïnduceerde oxidatieve stress aan je spieren die optreedt tijdens intensieve trainingssessies.,

een ander alternatief is om een kopje van je favoriete yoghurt te pakken en te combineren met een half kopje muesli. Je kunt zelfs je eigen muesli maken-haver doven met een beetje sinaasappelsap, noten en gedroogd fruit erbij gooien en lichtbruin bakken.

wat kan er na een training meer gevuld zijn dan een traditionele sandwich? En wanneer u de vulling verstandig kiest, zult u helpen bouwen spier ook! Vergeet niet om het klein te houden – een sneetje volkoren brood is ideaal met tonijn of een beetje lichte tonijnsalade.,

Het alternatief is een broodje magere kalkoen of, probeer pindakaas op een plakje volkoren brood te strooien en het af te toppen met een paar plakjes rijpe banaan. Je zou zelfs je brood kunnen roosteren, tonijn en motregen met een beetje citroensap en olijfolie spread.

als je niet in de stemming bent voor een broodje, sla het brood over en eet de vullingen op hun eigen! Verdeel een wig van zachte kaas over twee of drie plakjes magere deli kalkoen, rol dan op voor een snelle, eiwitrijke snack. Voeg een gesneden appel toe voor wat energieverhogende koolhydraten.,

een mix van noten is een geweldige manier om na de training bij te tanken. Snack op een kwart kopje droge geroosterde noten voor een gezonde dosis eiwit en goed-voor-je vetten. Probeer pistachenoten, want ze zijn rijker aan kalium, wat een elektrolyt is die je verliest door zweet, dan de meeste andere noten.

voor iets anders zijn er macadamianoten en gedroogde kokosnoot, of waarom probeer je niet geroosterde sojanoten? Twee ons gedroogde sojabonen bevatten 34 gram eiwit en minder vet dan andere noten. Combineer ze met een kleine hoeveelheid appel -, druif-of cranberrysap.