Monster traps te bouwen bevelen respect van de mensen om je heen. Ze kunnen een gewone lichaamsbouw veranderen in een uitzonderlijke. Ze worden geassocieerd met macht omdat de meeste bewegingen die onze vallen laten groeien grote, krachtige oefeningen zijn. Kijk naar de grote deadlifters uit de geschiedenis of Olympische lifters, wat hebben ze gemeen? Enorme, krachtige vallen.
maar veel lifters weten niet hoe ze die gigantische vallen moeten bouwen., Ze voegen in een paar sets van halter shrugs aan het einde van de schouder dag en vragen zich af waarom hun vallen gewoon niet groeien.
The Clean
men hoeft alleen maar te kijken naar een succesvolle Olympische lifter om het effect van de clean op de vallen te zien. Deze lift werkt de vallen op een paar verschillende manieren; tijdens de eerste trek wil je een strakke bovenrug, die wordt bereikt door je scapulae samen te knijpen. Scapular retraction is een grote lagere / mid trapezius oefening., Tijdens de tweede trek van de clean, een schouderophalen beweging wordt uitgevoerd voltooiing van uw volledige verlenging, werken het bovenste deel van de trapezius spier. Als reinigingen niet iets zijn dat je de tijd wilt nemen om te leren, doe dan gewoon schone hoge trekken.
voor instructies over het doen van een clean check out Mastering The Power Clean.
de Deadlift
tijdens een deadlift werken de heupen en benen om de balk van de grond te tillen. De trapezius spieren (samen met andere spieren in de rug) samentrekken isometrisch om een rechte rug te houden., De Vallen helpen je ook om je borst omhoog te houden, wat van cruciaal belang is voor het voltooien van de deadlift.
Rack Pull Shrugs
om deze oefening uit te voeren, stelt u de veiligheidsspelden in het squat rack op kniehoogte in. Laad de bar met zwaar gewicht-100-120% van uw deadlift 1RM. Als grip kracht is een probleem, riem voor deze oefening. Probeer je deadlift positie zo goed mogelijk na te bootsen. Trek de balk naar de lockout en haal dan het gewicht op, allemaal in één beweging. Dit zal werken de vallen zowel isometrisch tijdens de rack trekken en concentrisch tijdens de schouderophalen.,
Barbell Shrugs
Dit is een klassieke bodybuilding oefening die werkt de bovenste trapezius (het deel dat we zien in de spiegel.) Laad de bar met een zwaar gewicht (75-80% van deadlift 1RM) en haal je schouders recht tot aan je oren. Rol de schouders niet naar achteren, haal ze gewoon recht omhoog en denk erover om je schouders tegen je oren aan te raken. Doe deze oefening voor hogere herhalingen (ergens in het 10-20-rep bereik.) Dit is een grote isolatie oefening voor de bovenste vallen.,
als grote vallen je doel zijn, probeer dan deze oefeningen en kijk hoe je vallen uitgroeien tot iets dat respect en bewondering zal vergaren.