De 15 gezondste Olive Garden maaltijden die u kunt bestellen

Uit eten gaan is niet gemakkelijk als u op dieet bent. Het is niet alleen fastfood dat gezond eten onderweg een uitdaging maakt. Keten restaurants zijn berucht om hun out-of-control porties, die je kan gooien off track zelfs als je iets gezond bestelt. Maar je hoeft niet elke keer soep en salade te bestellen als je voor een menu gaat zitten. Enkele van de gezondste Olijftuin opties, bijvoorbeeld, zijn volledige voorgerechten.

als u in de stemming bent voor de Italiaanse keuken, zijn hier de gezondste opties die u kunt vinden in het menu., Al deze maaltijden bevatten niet meer dan 2.000 milligram natrium, minder dan 1.500 calorieën en niet meer dan 20 gram verzadigd vet. Maak je klaar om in te graven.

aubergine Parmezaanse Broodstick Sandwich

een sandwich gemaakt met soepstengels is gezonder dan je denkt. | iStock.com/harikarn

je leest het goed: een broodje gemaakt met soepstengels. Deze lunch combo bevat alles wat je leuk vindt aan aubergine Parmezaanse kaas en Olive Garden soepstengels, maar met slechts 610 calorieën, 8 gram verzadigd vet en 64 koolhydraten in één sandwich., Dit is veel gezonder dan de aubergine Parmigiana entrée, die verpakt in meer dan 1.000 calorieën, 12 gram verzadigd vet, en meer dan 100 koolhydraten. Deze lichtere optie biedt een soortgelijke smaak als iets waar je van houdt — maar minder van.

2. Herb-Gegrilde zalm

zalm zit vol eiwitten en gezonde vetten. | iStock.com/jaroszpilewski

Op zoek naar iets licht en gezond om te eten vanavond? Je kunt niet fout gaan met vis., Olive Garden ‘ s gegrilde zalm is rijk aan eiwitten en gezonde vetten, en het is ook laag in calorieën en koolhydraten. De knoflook-kruidenboter voegt ook niet te veel calorieën of te veel natrium toe. Je verbruikt slechts 460 calorieën en 8 gram verzadigd vet voor de hele maaltijd. Het gerecht komt ook met broccoli, die wat vezels toevoegt aan de mix. En bonus: het is glutenvrij.

gevulde champignons voorgerecht

hongerig naar een voorgerecht? Maak er je maaltijd van. iStock.,com / Maria_Lapina

Als u niet zeker weet of een traditioneel voorgerecht de beste optie voor u is, bestel dan een voorgerecht als hoofdgerecht. De gevulde champignons zijn gevuld met mosselen, drie soorten kaas, en overgoten met gekruide paneermeel. Het is minder dan 400 calorieën, heeft slechts 13 gram koolhydraten, en biedt 15 gram eiwit voor de hele plaat. Dit is een uitstekende optie als je houdt van hapjes, maar niet wilt follow-up met meer voedsel.

Fettuccini Alfredo Mini Pasta Bowl

Kies een kleinere versie van uw favoriete maaltijd., | iStock.com/lauraag

Als u tijdens uw lunchpauze geen pasta ter waarde van meerdere maaltijden wilt bestellen, kunt u inkrimpen en genieten van een mini-versie van een klassieker. De fettuccine Alfredo mini pasta kom, heeft slechts 500 calorieën en iets minder dan 500 milligram natrium in vergelijking met zijn full-size familielid. Dat monster heeft meer dan 1000 calorieën en 850 milligram natrium.

gegrilde kip Parmigiana

kies altijd gegrild. iStock.,com / EzumeImages

wanneer u een keuze hebt tussen gefrituurde kip en gegrilde kip, ga dan altijd voor de laatste. Het restaurant heeft gegrilde Parmigiana met kip, kaas, marinarasaus en spaghetti. Bij 760 calorieën is deze maaltijd 400 calorieën minder dan een traditionele gepaneerde bereiding. De gegrilde optie heeft eigenlijk meer eiwit dan de gebakken versie, samen met kleinere hoeveelheden verzadigd vet, natrium, en koolhydraten. Je kunt nauwelijks zien dat dit geen vriendenkip is als het toch bedekt is met saus en kaas. Bespaar jezelf de calorieën (en al het andere).,

glutenvrije Rotini met marinarasaus

Pastakenners moeten nog beslissen of rotini qua smaak verschilt van andere noedelvormen. | iStock.com/ ~ UserGI15633745

glutenvrije voedingsmiddelen in de schappen van de supermarkt en diep verborgen in restaurantmenu ‘ s krijgen een slechte reputatie. De meeste zijn niet gezonder, soms zelfs erger, dan versies die gluten bevatten. Olive Garden ‘ s Rotini met Marinara is echter een van de gezondste pastagerechten die u kunt bestellen., In tegenstelling tot een glutenvrije brownie of ontbijtgranen, deze noedels zijn een beetje gezonder dan soortgelijke pasta, het verstrekken van slechts 370 calorieën per portie. U kunt ook kip, garnalen of Italiaanse worst aan uw bord toevoegen. Dit zal echter meer vet en natrium toevoegen aan een al zoute voorgerecht. De keuze is aan jou.

Linguine di Mare

volkoren pasta > alle andere pasta. iStock.,com/Ravsky

met slechts 2 gram verzadigd vet dat bijdraagt aan het totale vetgehalte, bevat dit voorgerecht het meest gezonde vet van alle maaltijden op deze lijst. Alle ingrediënten worden gemengd in een kom volkoren linguine noedels-zelfs de pasta is gezonder. Alles is bedekt met pomodoro saus — een lichte tomaat topping vaak gemengd met basilicum en soortgelijke verse ingrediënten. Het is bedoeld om een lichtere pasta schotel te begeleiden, dus het werkt goed met deze garnalen en Mossel combo.,

Shrimp Scampi

Het is OK om een pasta te beoordelen aan de hand van de saus. | iStock.com/EzumeImages

een maaltijd gemaakt met vis en groenten is net zo goed als — soms zelfs beter dan — een salade. Gebakken in een lichte knoflooksaus, de garnalen in dit pasta gerecht voegt verse asperges en tomaten op de top van dunne engel haar pasta noedels. Geniet van dit alles voor slechts 500 calorieën en 9 gram verzadigd vet, plus 26 gram totaal eiwit.,

dit voorgerecht bevat zelfs weinig natrium in vergelijking met andere pastagerechten op het menu van Olive Garden, vooral vanwege de saus. Dikkere, romigere toppings zoals Alfredo of cheesy marinara verhogen het natrium tot gevaarlijk hoge niveaus. Zelfs als ze relatief gezond zijn, diskwalificeert het zoutgehalte hen van deze lijst.

gegrilde groenten & Cheese Piadina

Piadina is een Italiaanse flatbread, ook bekend als een liefhebber sandwich. iStock.,com/alleko

Paidinas zijn sandwiches met plat brood, meestal bereid met meel, olijfolie, zout en water. De gegrilde groente-en kaasvariant van Olive Garden bevat verse rode paprika ‘ s, champignons, spinazie en een lichte kaassaus. Dus het vult niet alleen, het is maar 630 calorieën en levert 52 gram koolhydraten, maar de meerderheid van die koolhydraten komt uit de vezels in de mix van verse groenten van deze sandwich. Als je gaat om een sandwich te bestellen, Bestel er een die lekker smaakt en is goed voor u, ook.,

Dinner Cucina Mia: Angel Hair Marinara Pasta met gegrilde kip

Pasta, waarom zo zout? | iStock.com/gkrphoto

Als u bewijs nodig hebt dat sauzen zijn wat pastagerechten in restaurants zo zout maken, kijk dan naar de componenten van een Cucina Mia maaltijd. Angel hair pasta bevat slechts 10 milligram natrium per portie, maar een basis vleessaus zou 1.000 milligram toevoegen aan dat totaal. Marinara saus, echter, voegt slechts 140 extra calorieën aan angel hair ‘ s 350., Het biedt ook slechts 720 milligram extra zout — het laagste van de vijf beschikbare pastasauzen. Dit is de perfecte manier om te genieten van een pasta maaltijd zonder per ongeluk eten van een dag waarde van calorieën of natrium.

Dinner Cucina Mia: Parmezaanse Pesto Spaghetti met gebakken garnalen

neem de controle over uw pasta bowl. | iStock.com/bhofack2

Als u een lichte variatie van een meer traditionele garnalen en pasta combinatie wilt, kunt u ook gebruik maken van de Cucina Mia maaltijd opties in uw voordeel., Olive Garden ‘ s Parmezaanse pesto saus is zowel glutenvrij als vegetarisch-vriendelijk. Het is ook slechts 530 calorieën per portie, toe te voegen op 7 gram verzadigd vet en 760 milligram natrium. Het gooien van wat gebakken garnalen op de top voegt slechts een extra 60 calorieën toe aan uw maaltijd. Dit betekent, het kiezen van deze opties, krijg je nog steeds een full-size pasta kom voor minder dan 1.000 calorieën — dat is vrij wonderbaarlijk in vergelijking met de meer traditionele pasta selecties van het restaurant.,

Kids ‘ Cheese Pizza

je ziet er misschien als een VOLWASSENE uit, maar je bent eigenlijk gewoon een kind dat honger heeft naar een pizza die niet groter is dan je gezicht. | iStock.com/erkanatbas

Hier is een manier om een greep te krijgen op uw portie maten: bestellen via het menu van de kinderen. De portiegrootte is veel kleiner, wat betekent dat er minder calorieën en minder zout zijn dan een maaltijd gemaakt voor volwassenen. Een kleine kaaspizza bevredigt je verlangen naar iets cheesy zonder dingen te ver te gaan. Het is maar 400 calorieën, en heeft minder zout dan een enorme plaat pasta., Of je wel of niet een kindermaaltijd mag bestellen boven de 12 jaar hangt af van het restaurant, maar je zult het nooit weten tenzij je het probeert.

Tilapia Piccata

bij twijfel vis bestellen. | iStock.com/peredniankina

je zult van dit gerecht houden als je zin hebt in zeevruchten, maar iets anders wilt dan garnalen. Tilapia is geladen met gezonde vetten en is relatief laag in koolhydraten, waardoor het de perfecte hart-gezonde maaltijd, vooral als je calorieën tellen., Je stopt maar 420 calorieën uit dit voorgerecht, en het eiwit van de vis en de zijkant van courgette zorgt ervoor dat je je vol voelt tot je volgende maaltijd.

Toscaanse varkenshaas

vleesliefhebbers, verheug u! | iStock.com/Magone

Dit lendenstuk van 11 ounce en zijn metgezellen hebben verrassend genoeg niet zoveel calorieën als je zou denken. De maaltijd heeft ongeveer 1.700 milligram natrium, echter, het grootste deel van het zout komt uit de knoflook aardappelpuree en de knoflook-kruid boter coating het vlees., Je krijgt nog steeds veel proteïne van de lendenen en vezels van de broccoli. Deze maaltijd bevat ook maar 9 gram verzadigd vet, te indrukwekkend voor een 620-calorie vlees-en-aardappelen diner.

Chicken Margherita

opnieuw wint gegrilde kip de prijs. | iStock.com/AVNphotolab

vol groenten en eiwit, deze maaltijd zal u een vol gevoel geven — ook al is het slechts 590 calorieën. Het gerecht bestaat uit gegrilde kip, verse tomaten, mozzarella kaas, pesto en een lichte citroen-knoflooksaus., Het komt ook met Parmezaanse courgette. Dit komt uit op ongeveer 70 gram eiwit, 9 gram koolhydraten en iets meer dan 1.000 milligram natrium. We geven toe dat 11 gram verzadigd vet een beetje hoog is, maar het is niets vergeleken met de 48 gram verzadigd vet in een ronde van Italië.