de laatste statistieken tonen aan dat het verbeteren van flexibiliteit de populairste reden is om met yoga te beginnen, en onderzoek bewijst dat het een van de grootste voordelen is van regelmatige oefening.
Er zijn echter een aantal asana ‘ s die kunnen helpen om u flexibeler te maken dan de rest. Hier zijn onze top 10 yoga poses voor het verbeteren van flexibiliteit:
1., Staand Forward Fold (Uttanasana)
staand Forward Bend staat bovenaan de lijst van yoga poses voor flexibiliteit.Cristie Newhart, decaan van de Kripalu School Of Yoga, beschrijft hoe uitlijning de sleutel is tot de pose en hoe:
“de ondersteuning van de buikspieren onder de navel zorgt voor meer flexibiliteit in de lumbale wervelkolom”.
het oefenen van de staande vouw is een beetje als een test, waardoor je je realiseert hoe flexibel je momenteel bent!
hoe vaker je het doet, hoe flexibeler je zult worden, uiteindelijk kun je je benen volledig strekken.,
Het is echter essentieel dat je leert om de Uttansana correct te oefenen, om te voorkomen dat je te veel druk uitoefent op je onderrug.
Pin het voor later!
vergeet niet om deze yoga houdingen vast te zetten voor flexibiliteit voor later!
- READ: 14 Beste Yoga Poses voor rugpijn volgens deskundigen (en yogi ‘ s!)
2., Warrior I (Virabhadrasana I)
als je strekt voor flexibiliteit dan is het tijd om je innerlijke krijger te omarmen. Warrior I is een geweldige asana als je je concentreert op je kofferbak.
de actie van de pose bouwt zowel kracht als een betere bewegingsvrijheid binnen uw kernspieren op.
Warrior I is ook ideaal voor het ontwikkelen van flexibiliteit in de heupen. Men denkt dat de actieve mobiliteit van de pose is wat verbetert uw bereik van beweging in de tijd.,
zie onderstaande video Voor het correct uitvoeren van de Warrior I-pose:
3. Kat-Koe houding (Marjaryasana-Bitilasana)
Kat-Koe houding is een andere belangrijke stretch voor het verkrijgen van flexibiliteit in uw wervelkolom.
Lifelong yoga teacher Guru Rattana, Ph. D beschrijft hoe:
“yogi’ s zeggen dat de leeftijd van een persoon wordt bepaald door de flexibiliteit van zijn/haar ruggengraat”.,
zij adviseert dat u in eerste instantie de pose gedurende één tot drie minuten moet oefenen, waarbij u geleidelijk uw snelheid verhoogt, waardoor uw wervelkolom losser en flexibeler wordt.
- READ: 40 voordelen van Yoga: de (niet te evenaren) training voor geest, lichaam en ziel
4. Cobra Pose (Bhujangasana)
als het gaat om eenvoudige yoga poses voor flexibiliteit, Cobra Pose is geweldig omdat het zoveel voordelen heeft voor uw algehele welzijn.,
u krijgt een diepe rek in uw rug die echt helpt om uw wervelkolom te versterken en los te maken.
sommige yogi ‘ s beweren zelfs dat het je een ‘Parky bottom’kan geven!
5. Bow Pose (Dhanurasana)
als je op zoek bent naar yoga poses voor rugflexibiliteit dan Bow Pose is een prachtige asana om te beginnen met oefenen.
Gwen Lawrence, die het Power Yoga for Sports trainingsprogramma runt, demonstreert hoe Bow Pose perfect is voor atleten als onderdeel van hun stretchroutine.,
zij stelt hoe:
“Bow pose verhoogt de flexibiliteit van de rug als geheel…helpt bij het openen van de longen, wervels en heup flexoren, die vaak zeer strak bij atleten. Dit geeft atleten meer spinale flexibiliteit en rotatie met minder spanning”.
- READ: 10 beste yogaposes voor hardlopers: essentiële Stretches voor pre-en Postrunning
6. King Dancer Pose (Natarajasana)
King Dancer Pose kan lastig zijn om te beheersen, en misschien niet een geweldige asana om mee te beginnen als je op zoek bent naar beginners yoga poses.,
echter, als u eenmaal de houding onder de knie hebt, kunt u profiteren van waardevolle flexibiliteitsvoordelen.
Natarajasana is een diepe rek voor uw hele lichaam en helpt bij het opbouwen van soepelheid, niet alleen in uw wervelkolom, maar ook in uw schouders en hamstrings.
verbeteringen in de houding zijn te zien door de pose regelmatig te oefenen, dus het is perfect als je de hele dag achter een bureau zit.
kijk hieronder om yogi Lauren Eckstrom te zien begeleiden u door de King Dancer Pose:
- lees: 57 verbazingwekkende Yoga Feiten: De geschiedenis, voordelen, Poses, (Fun!,)
7. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
veel fitnessexperts raden aan om Bridge Pose deel uit te maken van je yoga routine voor flexibiliteit, vooral als je probeert poses te vinden die helpen bij rugpijn.
internationale yogalerares Adriene Mishler herhaalt hoe de brughouding ideaal is als je experimenteert met diepere asana ‘ s om meer beweging in je rug te ontwikkelen.,
ze benadrukt de pose als een verjongende backbend voor niet-flexibele mensen, maar ook goed voor ervaren yogi ‘ s die graag dieper in de pose kunnen gaan.
Als u echter Bridge Pose te uitdagend vindt, waarom zou u dan niet overwegen om te beginnen met de ondersteunde versie.
8. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Butterfly Pose creëert flexibiliteit in de lies en heup regio, en helpt je lichaam te genieten van een diepe rek.,in zijn boek The Complete Guide to Yin Yoga belicht de gepassioneerde yogi Bernie Clark de kracht van de Vlinderhouding.
Clark beschrijft hoe de pose effectief kan zijn bij de behandeling van urineproblemen en beweert zelfs dat het de bevalling gemakkelijker kan maken.
9. Zittend naar voren buigen (Paschimottanasana)
Er wordt voorgesteld dat u de zittend naar voren buigen na elke training oefent, vooral als u last heeft van strakke hamstrings.,
de pose wordt verondersteld om een release binnen de hamstrings te creëren, terwijl ook op de rug en nek wordt gewerkt.
in Beryl Bender Birch ‘ s boek Power Yoga: the Total Strength and Flexibility Workout beschrijft ze hoe de zittende bocht naar voren uiterst nuttig is bij het strekken van de billen en de onderrug om meer kracht en flexibiliteit op te bouwen.
10. Liggende spinale Twist (Supta Matsyendrasana)
het oefenen van de liggende Twist heeft prachtige herstellende voordelen en is een ideale asana voor het opnieuw uitlijnen van de balans in het lichaam.,
het is ook een andere waardevolle pose als je op zoek bent naar de beste yoga voor flexibiliteit.Travis Eliot raadt in zijn boek A Journey in to Yin Yoga aan om de pose twee tot vier minuten vast te houden om alle voordelen te voelen.
Eliot legt uit dat de actie van de pose zorgt voor een vrijlating over de onderrug die leidt tot een gemakkelijkere beweging binnen de wervelkolom.
- READ: Top 25 Cadeaus voor yogaliefhebbers: unieke ideeën voor de Yogi
Pin het voor later!,
vergeet niet om deze yoga houdingen vast te zetten voor flexibiliteit voor later!