De eerste workout van de 2020 CrossFit Games, die begint op vrijdag, september. 18, is officieel getest door een Games veteraan. Gisteren, dan Bailey, die heeft deelgenomen aan de Spelen vijf keer, postte een video op zijn YouTube-kanaal van hem het invullen van Vriendelijke Fran.
Deze versie van Fran laat de atleet dezelfde koppeling van thrusters en pull-ups uitvoeren, maar met een paar sinistere tweaks., Ten eerste zal het gewicht toenemen met 20 pond, waardoor het gewicht van de mannen tot 115 pond en dat van de vrouwen tot 85 pond. Borst-tot-bar pull-ups, die de atleet dwingen om zich dichter bij de bar te trekken, zijn ook vereist. Tot slot, de vertegenwoordigers niet dalen van 21 naar 15 naar 9-dit jaar, het is 21 ‘ s voor alle drie de rondes. Bekijk de video hieronder:
CrossFit CEO Eric Roza nam het op tegen Friendly Fran een paar dagen voor Bailey, hoewel de 53-jarige (begrijpelijk) het gewicht terugschaalde naar 95 pond., Hoewel het indrukwekkend was om te zien dat Roza alle 126 reps in 8:43 finishte, geeft Bailey’ s tijd van 5:16 fans ongetwijfeld een beter idee van hoe de atleten van dit jaar het zullen doen.
op papier is deze training vergelijkbaar met Fran, maar de aanpassingen in gewicht, vorm en herhalingen zullen een aanzienlijke impact hebben. Bailey ‘ s Friendly Fran tijd is meer dan het dubbele van zijn beste Fran tijd van 2:17. Vriendelijke Fran is een heel ander beest, mensen. Bailey gaf wat sage advies aan de deelnemers van dit jaar (of iemand sadistisch genoeg om deze training te proberen).,
” Dit is zeker een slow is smooth, smooth is fast soort training, ” zegt Bailey. “Hoe soepeler je kunt zijn en hoe minder pauzes je kunt , hoe sneller je gaat zijn. Je hoeft geen vertegenwoordigers uit te delen zoals je zou doen met gewone Fran.”
Bailey voltooide de eerste ronde van Friendly Fran unbroken (zonder pauzes), wat hij deed om te zien hoe het gebrek aan rust de rest van de training zou beïnvloeden. In de tweede ronde brak hij beide oefeningen in twee sets, en vervolgens drie sets elk in de laatste ronde. Het was een les voor de veteraan.,
” Ik had in totaal acht breakups of het neerzetten van de balk of het afbreken van de pull-ups. Dat zijn in totaal acht rustmomenten waarbij ik waarschijnlijk 10-20 seconden rust neem”, legt Bailey uit. “Die rustpunten, zelfs als ze worden berekend, kauwen de klok op. Als ik het opnieuw zou doen, zou ik het in twee sets splitsen in ronde één, en hetzelfde doen voor ronde twee en drie. Dat elimineert twee rust moments…so je kijkt naar een potentiële winst van 40 seconden.,”
de 36-jarige deelnemer, die doet” voor het grootste deel, slechts één training per dag, ” gelooft dat de top mannelijke en vrouwelijke atleet zal de tijden in de vier minuten range loggen. Bailey zegt ook dat Vriendelijke Fran niet alleen het uithoudingsvermogen van een atleet zal testen, maar ook hun vermogen om halverwege de training een strategie te ontwikkelen. Wat een manier om de Spelen te beginnen.
aanbevolen afbeelding van het YouTube-kanaal van dan Bailey