Constante honger in het begin van de zwangerschap: 7 manieren om hongergevoel te verzachten

delen is zorgzaam!

Eén dag in de zesde week van uw zwangerschap en u hebt al hollandaisesaus, gefrituurde augurken, een zak chips, pompoenmuffins, vier porties pesto en ijs gegeten.

u heeft momenteel te maken met een constante honger-in-early-pregnancy blues als na al dat eetbuien van uw buik nog steeds voelt als een bodemloze put.

constante honger tijdens de zwangerschap wordt verwacht.,

uw lichaam probeert het ontstaan van een nieuwe persoon te ondersteunen, terwijl u tegelijkertijd gevoed wordt.

dus wat doe je als je deze krachtige drang begint te krijgen?raak niet meer in paniek en Lees verder om de wetenschap achter je hongermysterie te leren.

Waarom heeft u honger tijdens het begin van de zwangerschap?

de belangrijkste oorzaak van verhoogde eetlust en hongergevoelens is de veeleisende foetus die in u groeit.

Het is mogelijk dat uw lichaam energie sneller verbruikt dan u het kunt geven.,

Dit snelle energiegebruik door het lichaam zorgt ervoor dat u de hele tijd op voedsel wilt kauwen.

u kunt in het eerste trimester vaak last krijgen van ochtendmisselijkheid en braaksel. En als je overgeeft, leeg je buik snel.

het hongergevoel wordt onverzadigbaar in het tweede trimester, rond de periode dat de ochtendmisselijkheid eindigt.

hongergevoel: wat zijn dat?

Hongerpijnen (ook bekend als hongerpijnen) zijn de ongemakkelijke gewaarwordingen van constante honger tijdens de vroege zwangerschap.,

wanneer uw maag leeg is, wordt de binnenvoering blootgesteld aan en aangevallen door maagzuren. Deze irritatie veroorzaakt het gevoel van honger pijnen.

ook kunt u de knagende maagsensatie ervaren wanneer u uitgedroogd of slaaptekort hebt, of bepaalde voedingsmiddelen van lage kwaliteit hebt gegeten.

hongergevoel tijdens de zwangerschap verhoogt het verlangen om te eten, vooral op vreemde uren van de dag, als uw lichaam verandert als gevolg van hormonale onevenwichtigheden geassocieerd met zwangerschap, bevalling en borstvoeding.

vermijd hongergevoel door ervoor te zorgen dat uw buik nooit leeg loopt gedurende de dag.,

zullen de munchies ooit verdwijnen?

sommige zwangere vrouwen merken dat hun toegenomen eetlust afneemt zodra ze het derde trimester van de zwangerschap hebben bereikt.

dat is logisch, omdat uw opgroeiende baby het grootste deel van de ruimte inneemt die uw maag vroeger in beslag nam.

in dit stadium weegt de baby 4,5 pond en meet ongeveer 30 cm van hoofd tot bodem.hun hersenen en zenuwstelsel zijn volledig ontwikkeld en zullen al het vet blijven ophopen dat hem warm houdt na zijn geboorte.,

Dit betekent dat de baby snel zal blijven groeien naarmate de weken vorderen, zodat in week 33 uw buik van tijd tot tijd strak wordt.aan het eind van uw derde trimester is uw eetlust weer normaal, maar na een paar hapjes voelt u zich vol.

nu, als je geen zin hebt om volledige porties te eten, probeer dan gezonde snacks en fruit te eten (Hallo, heerlijke smoothies voor zwangerschap!) gedurende de dag en aan weerszijden van uw maaltijden om uw dagelijkse levering van voedingsstoffen te krijgen.

kwaliteit is immers niet kwantiteit waar een goed zwangerschapsdieet om draait.,

hoe om te gaan met symptomen van constante honger en vroege zwangerschap

blijf altijd gehydrateerd

het menselijk lichaam bestaat voor 70% uit water, en omdat uw lichaam bezig is met het maken van een baby, houdt het zich vast aan elk watermolecuul dat het kan vinden-terwijl het meer nodig heeft.

en daarom moet u meer drinken en dehydratie niet verwarren met honger.

Target drinkt 12 tot 13 kopjes water per dag en meer, vooral als het buiten warm is of als u constant zweet.,

verban uw honger door te proberen de inname van frisdrank te verminderen, omdat dit uw suiker-en calorieniveaus kan verhogen en de eetlust kan verhogen, zonder enig nutritioneel voordeel.

eet een gezond dieet

vroege zwangerschap is een periode waarin voedsel moet worden gegeten voor hun voedingswaarde in plaats van vullend potentieel.

eet verse levensmiddelen in plaats van verwerkte levensmiddelen met desastreuze transvetten. Ga voor energie-verpakt voedsel zoals volkoren en fruit, koppelen ze met gezonde vetten.,

Hier zijn een aantal zeer voedzame voedingsmiddelen die u kunt eten om constant-honger-vroege-zwangerschap zorgen te elimineren:

volle granen: in tegenstelling tot geraffineerde granen, hebben volle granen veel vezels en vitamines.

volle granen zijn granen met veel voorkomende variëteiten zijn rijst, maïs, tarwe, quinoa, amarant en boekweit.

zuivelproducten: u moet veel eiwitten en calcium consumeren om te voldoen aan de behoeften van een groeiende foetus, terwijl u de hongerpijn op afstand houdt.met name yoghurt bevat hoge hoeveelheden calcium die de spijsvertering ondersteunt.,

peulvruchten: bonen, erwten, pinda ‘ s, sojabonen, kippenerwten en linzen zijn geweldig voor moeder en foetus, vooral in het moeilijke eerste trimester.

bataten (zoete aardappelen): deze bevat vezels, die de volheid verhogen en de suikerpieken in het bloed verminderen.

zalm: Dit is een van de meest gezondheidsbewuste mensen liefde.

zalm is zeer rijk aan essentiële omega-3-vetzuren en de meeste zwangere vrouwen krijgen er niet genoeg van in hun dieet.

Studies hebben aangetoond dat zwangere moeders die 2-3 vette vismaaltijden per week eten de aanbevolen inname van omega-3 bereiken en hun bloedspiegel verhogen.,

eieren: met 77 calorieën zit een groot ei boordevol hoogwaardige eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen

donkere bladgroenten: antioxidantrijke bladgroenten zoals broccoli, spinazie en boerenkool bevatten vitamine A, C en K, wat zowel het spijsverteringsstelsel als het immuunsysteem ten goede komt.

bessen: dit is een geweldige snack boordevol water, gezonde koolhydraten, vezels, vitamine C en antioxidanten.

ze hebben een lage glycemische index (GI) waarde, dus zouden ook geen grote pieken in de bloedsuikerspiegel moeten veroorzaken.

bessen bieden veel smaak en voeding, maar vertrouw er niet op voor uw dagelijkse calorie-inname.,

veel voorkomende voorbeelden zijn aardbeien, frambozen, zwarte bessen, rode bessen, bosbessen en bramen.

onze redactie heeft een compilatie gemaakt van deze voedzame voedingsmiddelen in combo ‘ s die aan de eisen voldoen:

• een rijpe avocado die wordt gebruikt als spread op sandwiches in plaats van mayo, en op bagels in plaats van roomkaas.
• mango ‘ s zijn een uitstekende zoete snack. Wist je dat ze heerlijk smaken in blokjes met yoghurt of bovenop een groene salade?
• bereid extra quinoa en gebruik het als bijgerecht warme ontbijtgranen. Je zou het ook kunnen toevoegen aan quiches en muffins.,
• combineer walnoten met gedroogde kersen voor een tussendoortje. Gehakte walnoten zijn uitstekende toppings voor salades en ijs.
• een kom multigrain pasta met extra eiwit, zoals Barilla Protein Plus en tomatensaus.
• Griekse yoghurt met een handvol noten.
• een appel met 2 theelepels pindakaas.

goed gevuld

zorg ervoor dat uw koelkast en pantry altijd gevuld is met gezonde voedselselecties die honger in een handomdraai kunnen elimineren.

gesneden fruit, avocado ‘s, mango’ s, kaasticks en yoghurt zijn allemaal snelle en eenvoudige snacks.,

het hebben van gezondere voedselopties bij de hand is beter dan junk, omdat je altijd gedwongen zult worden om het op een bepaald moment te eten.

een volle meloen is voldoende om uw dagelijkse waarde (DV) van vitamine A (5000IU) te leveren, maar hetzelfde kan niet worden gezegd voor een zak chips.

eet kleine maar frequente maaltijden

om de constante honger tijdens de vroege zwangerschap effectief aan te pakken, zal het regelmatig eten van kleine hoeveelheden voedsel gedurende de dag uw maag vol houden, terwijl de honger onder de knie blijft.,

het eten van grote hoeveelheden tijdens elke vergadering zal een opgeblazen gevoel veroorzaken, en zure reflux (brandend maagzuur) zal u zeer ongemakkelijk laten voelen.

let op uw calorie-inname

gedurende het eerste trimester hebben de meeste moeders de extra calorieën niet nodig.

maar in het tweede trimester moet u uw calorieprofiel verhogen tot 350 cal meer per dag, en in het derde trimester 500 cal meer dan uw normale dieet.

deze waarden worden zelfs verdubbeld wanneer u een tweeling krijgt.,

raadpleeg uw arts om te weten wat uw specifieke caloriebehoefte is, aangezien de opgegeven waarden voor typische zwangerschappen gelden.

genieten, maar redelijk

Iedereen heeft een zoetekauw, en het is goed om te genieten van uw favoriete zwangerschap hunkeren, zolang u zich houdt aan uw voedzame maaltijden achteraf.

Eén keer per week een lekker ijsje consumeren of je favoriete straatgerecht is niet van plan om je in het minst te schaden.,

Vermijd alcohol

hoewel u misschien hebt geleerd dat het onschadelijk lijkt om een glas wijn te drinken tijdens het diner of een mok bier met vrienden, heeft niemand echt vastgesteld wat veilige alcoholhoeveelheden zijn tijdens de zwangerschap.

Alcohol kan mentale en fysieke stoornissen veroorzaken bij een zich ontwikkelende foetus.

Het wordt doorgegeven aan de baby, die minder uitgerust is om alcohol te elimineren dan de moeder en het veel langer vasthoudt, wat mogelijk schade aan het zenuwstelsel van de baby kan veroorzaken.,

de gevaren van obesitas tijdens de zwangerschap

mollig zijn tijdens de zwangerschap heeft negatieve effecten op uw gezondheid en die van uw baby.

obesitas betekent in wezen veel lichaamsvet hebben.

De BMI (Body Mass Index) is het profiel dat wordt gebruikt om te bepalen of iemand zwaarlijvig is.

een BMI van 18,5-24,9 wordt als normaal beschouwd, terwijl BMI ‘ s variërend van 30-40 als zwaarlijvig worden beschouwd.,

overgewicht verhoogt het risico van complicaties in de zwangerschap, zoals:

• het risico van een miskraam
• moeilijk vaginale bevalling
• moet voor een C-sectie, de risico ‘ s en het herstel proces dat met het komen
• ernstige hoge bloeddruk (pre-eclampsie) en schade aan andere vitale organen
• bloedstolsels, vooral in uw benen, ook wel diep veneuze trombose (DVT)
• slaapapneu

het Beheren van uw gewicht tijdens de zwangerschap

Elke vrouw ervaart gewichtstoename te midden van de constante honger-vroege zwangerschap dilemma moet niet in paniek.,

het onderhouden van de baby en ondersteunende structuren zoals de placenta is hiervoor de reden.

maar elke aanstaande vrouw krijgt anders gewicht; daarom is er geen zeggen hoeveel gewicht je zou moeten krijgen.

het belangrijkste is om uw gewichtstoename binnen veilige niveaus te houden voor u en uw baby.

overweeg een diëtist te bezoeken om maaltijdplannen te bespreken.

zoek voedingsinformatie op voedseletiketten van winkels en restaurants om een idee te krijgen van hoeveel calorieën elk voedsel bevat.,rweight en verbruiken meer calorieën dan normaal, overweeg dan bezuinigen door:

• het uitsnijden van specerijen;
• de vervanging van ongezonde vetten met een gezondere plant-versies, zoals olijf-of kokosolie;
  schakelen gebak voor fruit;
• het vullen van groenten opzichte van traditionele koolhydraten;
• het elimineren van soda en te kiezen voor water in de plaats;
• het voorkomen van grote hoeveelheden junk food, snoep en chips;
• het eten van kleinere porties voedsel;
• het maken van een gewoonte van het nemen van een dagelijkse prenatale vitamine om te zorgen dat je alle voedingsstoffen binnen krijgt die u en uw baby nodig., Folaat (foliumzuur) is bijvoorbeeld belangrijk, omdat het het risico op geboorteafwijkingen helpt verminderen.

hier zijn enkele tips voor het beheersen van de gewichtstoename tijdens de zwangerschap:

aanpakken van gewichtsdilemma ‘ s vroege

gewichtstoename tijdens de zwangerschap pieken meestal tijdens het tweede en derde trimester.

een in 2014 gepubliceerd onderzoek, ondersteund door het Institute of Child Health and Human Development, toonde aan dat vrouwen die advies vroegen en kregen tussen week 7 en 21 van de zwangerschap, minder vaak overgewicht zouden krijgen tijdens het derde trimester.,

het rapport toonde ook aan dat de onderzochte groep vrouwen ook profiteerde van wekelijkse steungroepvergaderingen.

Dit laat zien hoe advies van artsen, diëtisten en collega-zwangere vrouwen helpt om overgewicht te beteugelen.

minder calorieën

meer calorieën eten dan je verbrandt is een van de belangrijkste oorzaken van gewichtstoename. Je hebt 3500 calorieën nodig om 1 pond te verliezen.

gespreid over een week betekent dit een calorietekort van 500 per dag. Idealiter zouden zwangere vrouwen niet minder dan 1.700 calorieën aan voedsel per dag moeten eten.,

Dit zorgt ervoor dat u en uw baby voldoende gevoed worden.

inspanning 30 minuten per dag

sommige vrouwen zijn bang om te sporten uit angst voor schade aan hun baby. Dit idee is onjuist.

hoewel er een aantal potentieel schadelijke oefeningen zoals sit-ups zijn, is oefening in het algemeen gunstig.

Het helpt u uw gewicht op peil te houden, vermindert het risico op geboorteafwijkingen en verlicht sommige pijntjes die u tijdens de zwangerschap ervaart.,

enkele van de beste oefeningen voor zwangere vrouwen zijn:

• joggen;
• zwemmen;
• wandelen;
• prenatale yoga;
• tuinieren.

vermijd daarentegen activiteiten die:

• evenwicht vereisen, zoals paardrijden of skiën;
• worden uitgevoerd in warme omgevingen;
• pijn veroorzaken;
• u duizelig maken;
• worden uitgevoerd op uw rug (vooral na 12 weken zwangerschap).

Lees verder:

• Waarom Is er een metaalachtige smaak in mijn mond tijdens de zwangerschap?,
• zwangerschap Hacks voor toekomstige moeders: 20 dingen die je moet weten