sleutelbegrippen
hartfrequentie
oefenen
Het hart
cardiovasculair systeem
gezondheid
Inleiding
naarmate Valentijnsdag nadert, worden we steeds vaker geconfronteerd met “artistieke” beelden van het hart. Echte harten lijken nauwelijks op twee-lobbige vormen sieren kaarten en snoep dozen deze tijd van het jaar. En de werkelijke vorm van het menselijk hart is belangrijk voor zijn functie van het leveren van bloed aan het hele lichaam., U hebt waarschijnlijk gemerkt dat uw hart sneller klopt wanneer u traint. Maar heb je ooit de tijd genomen om te observeren hoe lang het duurt om terug te keren naar zijn normale snelheid nadat je klaar bent met sporten? In deze wetenschappelijke activiteit krijg je een aantal oefeningen te doen om uw eigen hartslag hersteltijd te verkennen.
Achtergrond
uw hart klopt continu om het bloed door uw hele lichaam te laten circuleren., De snelheid verandert afhankelijk van uw activiteitsniveau; het is lager terwijl u slaapt en in rust en hoger terwijl u traint—om uw spieren te voorzien van genoeg vers zuurstofrijk bloed om het functioneren op een hoog niveau te houden. Omdat je hart ook een spier is, helpt oefening op zijn beurt om het gezond te houden., De American Heart Association beveelt aan dat een persoon doet lichaamsbeweging die krachtig genoeg is om hun hartslag te verhogen tot hun doel hartslagzone-50 procent tot 85 procent van hun maximale hartslag, dat is 220 slagen per minuut (bpm) minus hun leeftijd voor volwassenen—voor ten minste 30 minuten op de meeste dagen, of ongeveer 150 minuten per week in totaal. Dus voor een 20-jarige zou de maximale hartslag 200 bpm zijn, met een doelhartslagzone van 100 tot 170 bpm. (Voor die 19 of jonger, doelzones kunnen meer variëren dan ze doen voor volwassenen.,)
na het sporten heeft het hart van een persoon tijd nodig om te herstellen, of om terug te keren naar zijn normale hartslag in rust. Hoe lang het duurt voor het hart om zijn rustsnelheid te hervatten wordt aangeduid als hartslaghersteltijd. Over het algemeen hebben mensen die regelmatig sporten, en daarom eerder een gezonder hart hebben, een snellere hersteltijd dan mensen die niet regelmatig sporten. Dus na een 100 meter sprinter zou een Olympische sprinter terugkeren naar een rusthartslag sneller dan iemand die zelden loopt.,
materialen
* Pen of potlood
• plak papier
• klok of stopwatch die seconden aangeeft (u kunt de stopwatch-app ook op een smartphone gebruiken.)
• eenvoudige en leuke fitnessapparatuur, zoals een springtouw, hoelahoep, opstapkruk, etcetera (als alternatief kunt u oefeningen doen waarvoor geen apparatuur nodig is, zoals joggen of jumping jacks. Vergeet niet om altijd te stoppen met sporten als u zich zwak of licht in het hoofd voelt.)
• Chair
• Calculator (hiervoor kunt u ook een smartphone-app gebruiken.,)
* volwassen vrijwilliger die veilig kan trainen (dit is optioneel, maar u kunt nauwkeurigere doelhartslagzones berekenen.)
voorbereiding
* oefen met het vinden van uw pols (of die van uw vrijwilliger). U kunt dit doen door de eerste twee vingers aan de ene hand te gebruiken om de radiale puls op de pols van de andere hand te voelen. De radiale puls bevindt zich aan de” duimzijde ” van de pols, net onder de hand. Je moet in staat zijn om de puls snel te vinden, dus oefen het vinden totdat het gemakkelijk is om te doen.,
* U kunt ook een halsslagaderpuls gebruiken, maar zorg ervoor dat u weet hoe u deze veilig moet opnemen door slechts heel licht op de nek te drukken.
* Maak een stukje papier klaar zodat u snel uw testresultaten kunt registreren tijdens het uitvoeren van de activiteit. U zult het meten van de rust hartslag, de hartslag onmiddellijk na het doen van een korte oefening, en vervolgens elke minuut voor de komende vijf minuten. Daarna meet je de hartslag elke twee minuten. Je blijft het meten totdat het weer in rust is.,
Procedure
* meet de hartslag van uw of uw vrijwilliger in rust. Om dit te doen, neemt u de puls (na enkele minuten rusten) en vermenigvuldigt u het aantal slagen dat u in 10 Seconden telt met zes. Dit geeft u de hartslag in rust in slagen per minuut (bpm). Wat is de hartslag in rust? Schrijf het op je voorbereide stukje papier.
* Kies een krachtige activiteit. Dit kan touwspringen zijn, op en van een lage kruk stappen, hoelahoepen, joggen, enzovoort. Dan, engage-of laat uw vrijwilliger deelnemen-in die activiteit voor ongeveer twee minuten.,
* direct na het einde van de trainingsperiode zit of laat uw vrijwilliger op de stoel zitten en meet en registreer snel de hartslag (opnieuw, tel het aantal slagen in 10 seconden en vermenigvuldig dat met zes). Wat is de hartslag na het sporten? Schrijf dit nummer op.
* noteer nu hoe laat het is (inclusief seconden) of start een stopwatch.
* terwijl u of uw vrijwilliger blijft zitten en rusten, meet en noteer de hartslag elke minuut gedurende de volgende vijf minuten., Hoe verandert de hartslag terwijl u blijft rusten nadat u bent gestopt met sporten?
* als het hart de rustfrequentie niet heeft bereikt, ga dan verder met rusten, maar Meet en registreer alleen de hartslag om de twee minuten. Ga door met meten totdat het weer terug is in de rustsnelheid. Hoe verandert de hartslag in de loop van de tijd?
* wat was de hersteltijd van de hartslag, of de tijd die het hart nodig had om terug te keren naar zijn rustsnelheid na het sporten? Hoe veranderde de hartslag in de loop van de tijd na het sporten gestopt?
* Extra: Grafiek uw resultaten., Hoe veranderde de hartslag in de loop van deze activiteit?
* Extra: doe deze activiteit opnieuw, maar deze keer, inclusief vrijwilligers van verschillende leeftijden. (Zorg ervoor dat de vrijwilligers die je rekruteert veilig kunnen trainen.) Verandert de hersteltijd van de hartslag met de leeftijd?
* Extra: probeer deze activiteit te herhalen, maar vergelijk een groep atleten of regelmatige sporters met een groep niet-atleten of mensen met een meer zittende levensstijl. Hoe verhoudt de hersteltijd van de hartslag van mensen die fysiek fit zijn zich tot mensen die niet regelmatig sporten?,
• Extra: ontwerp een activiteit om de hersteltijd van de hartslag van mensen die roken te vergelijken met mensen die niet roken. hebben rokers een langere hersteltijd van de hartslag in vergelijking met niet-rokers?
observaties en resultaten
daalde de hartslag snel na het stoppen van de oefening en begon het te nivelleren toen het de rustsnelheid benaderde? Bereikte het de rustsnelheid na één tot zeven of meer minuten bij het sporten gestopt?
onmiddellijk na het sporten was de hartslag waarschijnlijk aan de bovenkant van de doelhartslagzone., Zodra het rusten begon, zou het tarief snel moeten zijn gedaald. Specifiek, een minuut na rust begon de hartslag waarschijnlijk snel gedaald. Daarna, het waarschijnlijk bleef dalen, maar veel langzamer als het naderde zijn rustsnelheid in de volgende minuten. Het kan ongeveer een tot zeven of meer minuten (na de oefening gestopt) voor het hart om zijn rustsnelheid te hervatten. Over het algemeen, hoe sneller iemands hartslag herstelt, of zijn rustsnelheid bereikt, hoe beter hij of zij in vorm is.,Verbeter de gezondheid van het hart door uw Herstelhartfrequentie te kennen,van Hannah Kitzmiller, Enhanced Medical Care van de American Heart Association aanbevelingen voor fysieke activiteit bij volwassenen, van de American Heart Association van de hartslag herstel onmiddellijk na inspanning als een voorspeller van mortaliteit, van Christopher R. Cole et al., The New England Journal of Medicine Fun, Science Activities for You and Your Family, from Science Buddies Heart-Rate Recovery Times, from Science Buddies